Challenge 5 sans pour 100% de Bien-être...les erreurs à ne pas commettre

Coucou les motivés,

Pour savoir ce qu'est le "Challenge 5 sans pour 100% de Bien-être", je vous renvoie à l'article écrit sur le sujet.

17ième jour de Challenge 5 sans pour 100% Bien-être. Tout va bien... Toutefois quelques pièges peuvent se dresser sur votre chemin.... Voici quelques erreurs à ne pas commettre.

• ne pas manger assez de protéines. Pour être certain de ne pas se tromper vous pouvez télécharger l'une ou l'autre application dans lequel vous pouvez encoder ce que vous mangez. Cela permettra d'avoir une idée de la proportion de protéine qui est dans votre alimentation. Un régime équilibré pour adulte doit idéalement être composé de glucides (45 à 65 %), d'acides gras sains (20 à 35 %) et de protéines (10 à 35 %). On peut retrouver des protéines dans les oeufs, les lentilles, le quinoa, les amandes et le soja.
• se forcer à manger. Prenez l'habitude de faire de plus petites assiettes. Votre estomac va se réduire et naturellement vous mangerez moins.
• grignoter entre les repas. Si vous devez grignoter, grignoter malin : des tomates cerises, des olives, des amandes...
• se contenter d'une salade sans consistance : si vous faites cela vous aurez rapidement faim. Rajoutez des éléments consistants à votre salade, pignon de pin, tomates cerises, oeufs durs, morceaux de blanc de poulet, ... En plus si vous avez faim, vous allez vous frustrer et vous venger sur des aliments gras et/ou trop sucrés.
• abuser des produits végétariens, vegan, sans gluten ou light sans veiller à l'équilibre alimentaire.
• ne pas s'écouter et développer de la frustration : une méthode alimentaire ne doit jamais être un parcours du combattant. C'est un choix volontaire. Il faut s'écouter et ne pas hésiter de temps en temps à se faire un petit plaisir même hors challenge.
• refuser les évènements sociaux : surtout pas au contraire...c'est important de s'adapter et de ruser pour trouver des plats qui conviennent au challenge.
• boire autre chose que de l'eau : on évite le Coca Light et les sodas en général. On fait attention de ne pas non plus boire trop de thé ou de café. L'idéal est sans aucun doute l'eau !
• oubliez les autres bonnes habitudes comme le fait de dormir suffisamment
• se gaver de certains super food : comme dans tout il ne faut pas exagérer. Les avocats, amandes, huile d'olive, cranberries et autres produits en grande quantité, n'ont pas du tout un effet bénéfique.

Voilà bon courage ! Pour le moment je suis super satisfaite. Moins fatiguée, moins stressée et une perte de poids de 5 kg. On s'accroche. N'hésitez pas à nous rejoindre sur Facebook "Challenge 5 sans pour 100% de Bien-être". 

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Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé !

Bisous, bisous

Marie