La Boutique Bien-être de Marie

dimanche 23 avril 2017

Comment gérer ses émotions et la fatigue - La Méthode REPOS



 La fatigue est en train de devenir le mal du siècle... En effet, combien de fois quand on vous pose la question de savoir comment vous vous sentez, n'avez vous pas eu envie de répondre : "Je suis fatigué(e)..." En corollaire, on parle beaucoup de la gestion émotionnelle. Et si les deux étaient liés ?

La fatigue est vraiment un sujet d'actualité. Dans notre vie trépidante, les périodes de repos sont de plus en plus courtes et de moins qualitatives. Cette impression d'être fatigué le soir et de ne pas pouvoir s'endormir OU d'être fatigué le matin même si on a dormi ses 7h devient habituelle.

On est alors tenté d'aller vers des solutions médicamenteuses comme par exemple les somnifères mais sans vraiment s'intéresser à la cause, à la source. Bien entendu, je ne remets pas en cause la médication si elle est conseillée par un médecin et si elle ne peut être évitée mais peut être qu'on peut conjointement faire d'autres actions POUR ALLER MIEUX.

On trouve également cet état de fatigue comme symptôme dans pas mal de maladie "moderne" : spasmophilie, fibromyalgie, dépression, burnout, syndrome de stress.... Là aussi bien entendu il faut un accompagnement médical avec les mesures nécessaires mais peut être qu'on peut en plus réaliser quelques routines qui peuvent aider à mieux supporter ce symptôme au quotidien.

Et quand est-il des émotions ?

Une émotion c'est une énergie en mouvement (du latin : ex-movere). C'est une sorte d'énergie qui doit sortir du corps avec des mots, des cris, des mouvements, ... En général cette émotion est brève mais intense. C'est une sorte de réaction à un "évnènement" extérieur qu'il soit positif ou négatif.
Les émotions primaires sont la Peur, la Tristesse, la Joie, la Colère, le Dégoût et la Surprise.
Elles peuvent se combiner pour devenir des émotions secondaires comme l'Amour, la Soumission, l'Intimidation, la Déception, le Remord, le Mépris; l'Agressivité et l'Optimisme.



En général, on gère ses émotions de façons différentes.

Soit on laisse ses émotions circuler harmonieusement et alors on ne perd pas son énergie à les retenir...on est moins fatigué.

Soit on met beaucoup d'énergie à les garder en soi. C'est comme une cocotte minute qu'on essaie de garder bien fermée. Notre éducation nous pousse parfois à ne pas exprimer nos émotions. Ce n'est pas bien. Certaines émotions ont mauvaise réputation comme la Colère ou la Tristesse. On tente alors de tout garder pour soi et on construit de la frustration ce qui est très fatiguant. Pourtant le fait de garder ses émotions pour soi peut vite faire que ces émotions deviennent une sorte de poison pour le corps qui nous fatigue et nous rend malade.

Une formule intérmédiaire est de se libérer de ses émotions mais en les projetant sur les autres. Ce n'est pas mieux car si ces émotions sont négatives, on fait du mal à l'autre. Se mettre en colère, crier sur l'autre, gesticuler pour finallement être envahi de culpabilité n'est pas la solution. En fait, on retourne le mal qu'on a fait à l'autre vers soi.

Certaines personnes expriment leurs émotions quand elles sont seules. Elles pensent ainsi éviter tout jugement. Mais quand elles font ça, elles restent mal à l'aise.

On a beaucoup de mal à retrouver l'insouciance de l'enfance qui nous permettait d'exprimer nos émotions positives et négatives au fur et à mesure. Pourtant cela nous ferait du bien.

D'ailleurs on a trouvé des parades socialement acceptables comme les Karaoke, le sport, les concerts, la dance en boîte, l'Art en général, le cinéma, le théâtre et même les séries télévisées.... 

D'autres initiatives apparaiisent comme le Yoga, les ateliers du Rire, les ateliers de gestion des émotions, ....

Si on arrive à trouver un moyen d'exprimer ses émotions de manière positive et au fur et à mesure, on se sent moins fatigué. 

ALORS QUE FAIRE :

1er chose faire un bilan médical complet pour voir où sont les carences (déficits, troubles métaboliques, ...). Certaines formes de fatigue sont la partie immergée, le symptôme d'autres problèmes de santé. Il ne faut rien laisser au hasard.

2ieme chose réaliser une routine de gestion des émotions - Méthode REPOS

3ième chose se faire aider pour réaliser un travail de conscientisation de soi. Vous devez apprendre à mieux vous connaître, à savoir quels sont vos seuils de résistance face aux agressions extérieures qui libèrent ou pas vos émotions positives et négatives.

Méthode REPOS

R : Relativiser

Souvent quand on est fatigué et que l'on a du mal à gérer ses émotions, tout devient montagne. On veut tout traiter en même temps et comme on est déjà fatigué, on a pas la possibilité de le faire de manière optimum.

Notez dans votre carnet de vie les grands secteurs de Vie qui vous tracassent ou dans lesquels vous vous sentez le plus soumis à des émotions que vous avez du mal à gérer. Donnez une cotation à ces secteurs de Vie. 10 étant je gère bien mes émotions, je suis satisfait(e) - 1 je ne gère pas du tout mes émotions, je ne suis pas du tout satisfait(e). Cela va vous permettre d'identifier que certains secteurs sont bons et d'autres moins bons. Vous pouvez aussi pour chaque secteur de Vie, noter quelques émotions ressenties. 



E : Émettre

Il va falloir trouver un moyen d'émettre vos émotions et le faire au fur et à mesure. Si vous ne pouvez pas le faire directement parce que ce ne serait pas adéquat...

Isolez-vous et notez rapidement quelques mots dans votre carnet de Vie. 
Participez à un Karaoke. Vous pouvez très bien réunir quelques ami(e)s et faire cela chez vous. Si vous êtes plutôt solitaire faites le seul. 
Essayer de trouver une activité physique qui vous permette de vous défouler : marche rapide, sport en groupe, mais aussi si vous préférez rester chez vous pour organisez des activités physiques chez vous (vidéo YouTube). L'essentiel est de bouger, danser, gesticuler, ...
Si vous aimez cela choisissez une activité créative : cuisine, art floral, peinture, sculpture, mais aussi écriture, ...

P : Partager - Parler

Parfois il est important de reconnaître sa vérité. Je suis fatiguée, j'ai besoin d'aide, je suis débordée.

Et si vous osiez parler de ce qui ne va pas. Ce n'est pas facile mais nécessaire. Si vous êtes plutôt introverti(e), vous pouvez vous écrire à vous-même ou vous enregistrer. 

O : Organiser

Beaucoup d'état de fatigue viennent souvent d'une soucis de gestion du temps et des priorités. Il n'y a plus d'équilibre entre la Vie privée et la Vie professionnelle. Je détaillerai dans un prochain sujet des trucs et astuces pour gérer au mieux son temps dans le quotidien.

Reprenez vos secteurs de Vie et essayer de répartir le temps que vous passez pour chaque secteur (en heures), sur une journée (24h) et sur une semaine (24hx7). Vous pourrez ainsi identifier vos "mangeurs de temps". Vous pouvez bien sûr décomposer en sous secteurs dans chaque secteur de Vie principal.

Donnez-vous des RV à vous-même mais pour des activités de Bien-être et/ou des activités où vous vous occupez de vous-même.

S : Souffler - Soupirer

La méditation est un excellent moyen de mieux gérer ses émotions. Mais quand vous vous sentez envahit par des émotions contradictoires, plutôt que de lutter et de vous mettre en résistance, essayez de souffler et de soupirer pour libérer les tensions.

Tous les jours au levé, au couché et chaque fois que c'est nécessaire, SOUPIRER bruyamment. Puis respirer profondément en pensant très fort à la couleur jaune citron (digestion émotionnelle). Vous pouvez aussi visionner une petite vidéo de retour au calme. 
Si vous avez un peu plus de temps, allez vous promener et souffler / soupirer tout en marchant et en observant la nature autour de vous.




Pour aller plus loin :



                            


Et voilà j'espère que vous pourrez aller mieux avec cette Méthode R.E.P.O.S. !

J'espère que ce billet vous a aidé. Si c'est le cas, n'oubliez pas de le partager avec quelqu'un qui pourrait en avoir besoin et sur vos réseaux sociaux préférés. Vous pouvez aussi laisser un commentaire. N'oubliez pas de rejoindre ma page Facebook : Marie Coach Bien-être. Vous pouvez aussi lire des phrases d'inspiration positive sur mon compte Instagram Mariecoach et vous pouvez voir mes vidéos sur ma chaîne YouTube 

Vous pouvez aussi vous inscrire à mon programme de Coaching en Ligne en m'envoyant un E-mail : intuitionbienetre@gmail.com

Bonne journée, soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé !

Bisous, bisous

Marie

lundi 17 avril 2017

L'après Relations Toxiques - la Méthode P.E.A.C.E !

Après les Relations Toxiques - la Méthode R.A.I.D. dont vous trouverez la video ci-dessus, je vous propose la suite de la Méthode pour 
l'Après Relations Toxiques - la méthode P.E.A.C.E


 

Après une relation toxique, on est souvent très abimé. On se sent détruit de l'intérieur et en proie à pas mal de remise en question. Pourtant la vie continue, vos proches comptent sur vous. Vos ami(e)s ont repris contact et aimeraient que vous ne retombiez pas dans vos vieux démons. Et puis vous même vous avez envie de passer à autre chose très très vite.

Voici une méthode pour vous aider à passer le cap. N'oubliez pas de prendre votre carnet de vie pour vos exercices.

Alors pourquoi P.E.A.C.E.

P pour Pardonner

E pour Ecouter

A pour Aimer

C pour Construire

E pour Evoluer

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P pour Pardonner 

La première étape est de se pardonner. Lorsqu'on a vécu une relation toxique votre empoisonneur vous a sûrement répété régulièrement que s'il fonctionnait de cette façon c'était à cause de vous. Vous vous êtes alors persuadé que tout était de votre faute. Pourtant vous avez été une victime. Vous devez donc reprendre confiance en vous en vous pardonnant. On conseille également de pardonner à l'autre mais je pense que ce sera dans une deuxième temps. Pour le moment concentrez votre énergie sur Vous. Par contre quittez très vite des idées de vengeance. Ca ne sert à rien. L'empoisonneur n'entend pas vos pensée par contre ces pensées négatives que vous avez à son encontre peuvent se retourner contre vous et parfois vous rendre malade (au propre comme au figuré). 

Prenez votre carnet de vie et notez des citations sur le thème du pardon. Faites des recherches sur les sites de citations, sur Pinterest et notez toutes ces citations. Choisissez-en une ou deux que vous noterez plus specifiquement sur une fiche que vous gardez toujours avec vous. Ressortez la souvent pour la relire et vous en imprégner.


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E pour Ecouter

Dans cette deuxième étape, vous allez Vous écoutez. Quand on est dans une relation toxique, on s'oublie au profit de l'autre. On se néglige et d'ailleurs votre empoisonneur va aussi vous le reprocher. Par contre, il ne vous laissera pas prendre soin de vous, vous disant que ce n'est pas la peine, que cela coûte cher et que vous avez d'autres choses essentielles à faire (comme vous occuper de lui/elle). Alors ça suffit ! Ecoutez-vous ! Si c'est nécessaire prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste et demandez un bilan de santé complet. Puis cherchez des activités que vous aviez abandonnées et qui vous font du bien : Spa, soins du visage, aller au foot avec des copains, boire un verre, rentrer tard, faire la grasse matinée, développer une activité artistique laissée de côté, ... Il y a pleins de possibilités. Vous pouvez demander à des ami(e)s de vous accompagner mais c'est un bon exercice aussi de vous retrouver vous-même et de réaliser certaines de ces activités seul(e).

Prenez votre carnet de vie et décidez de 3 activités à mettre en place dans les 15 jours. Une de ces activités au moins doit être régulière (toutes les semaines par exemple). Indiquez les dans votre agenda sous forme de RV. Notez dans votre carnet les bienfaits que vous avez retirés de ces activités.

A pour Aimer

Dans cette troisième étape, vous allez (ré)apprendre à vous aimer ! Les empoisonneurs sont en général attirés par les personnes qui ne s'aiment pas. Ca leur permet d'emprisonner, de piéger, leurs victimes en la noyant de compliments, en les valorisant... Malheureusement cela ne dure pas et au bout d'un moment les compliments laissent la place aux reproches. Pour vous prémunir de revivre le même type de relation, vous allez apprendre à vous aimer. 

Prenez votre carnet de vie et notez les compliments que vous entendez des autres, de vos ami(e)s, les vrais, de vos bienfaiteurs.
Tous les matins, vous allez vous regarder dans un miroir (idéalement un miroir en pied...si, si) et vous allez choisir une partie de votre corps et l'aimer pour la journée... 
"Aujourd'hui, j'ai choisi mon nez..." Toute la journée chaque fois que vous voyez le reflet de votre nez ... complimentez le... Réfléchissez à son utilité, à ce que vous feriez sans lui, ... Chaque jour prenez une partie de votre corps différente et notez dans votre carnet de Vie vos impressions. Vous pouvez aussi y faire un dessin ou y coller une image de corps où vous coloriez les parties de votre corps que vous avez déjà valorisé.
Petit à petit vous allez apprendre à vous aimer de nouveau. Si vous savez reprenez une activité qui mobilise votre corps...les sports de combat ou les activités de danse ou encore de Yoga sont très bien pour cela.

C pour Construire

Dans cette quatrième étape, vous allez vous (re)contruire. Petit à petit, vous allez vous (re)contruire une nouvelle vie, de nouvelles relations, de nouveaux projets, ... Ne soyez pas trop ambitieux au début et surtout soyez patient(e). Il a fallu des mois pour que ces relations s'installent et vous détruisent, il faudra de nouveau quelque mois pour que le traumatisme passe et que vous puissiez trouver en vous la force de vous reconstruire.

Prenez votre carnet de vie et notez 3 objectifs de Vie
  • 1 projet de Vie personnel 
  • 1 relation avec un Bienfaiteur que vous allez (re)construire ou intensifier 
  • 1 changement majeur au niveau corporel en mode positif (coupe de cheveu, remise en "forme")
Notez dans votre carnet de Vie la mise en place de ces objectifs de Vie et leur évolution.


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E comme Evoluer

Dans cette cinquième et dernière étape, vous allez évoluer. En effet, malheureusement certaines études montrent qu'une personne qui a vécu une Relation Toxique à toutes les chances d'en revivre une autre si elle ne change pas quelques caractéristiques fondamentales de sa Vie. Alors pour éviter cela, vous allez évoluer. Tout d'abord, il est important que vous preniez dès aujourd'hui une attitude positive et optimiste. Les empoisonneurs n'aiment pas les personnes positives et optimistes. Entourés vous de bienfaiteurs qui vous serviront de garde-fou. Ecoutez-les et analysez leurs remarques. Le plus souvent même si cela vous blesse, ils ont raison. Ne restez pas dans le Passé. Faites du passé une leçon, du présent une opportunité et du futur votre destinée. Surtout devenez amnésique de ce que vous avez vécu avec votre empoisonneur et faites-vous de nouveaux souvenirs. Et surtout, il faut vous convaincre que vous allez aller mieux, que vous méritez d'être heureux(se) et que vous méritez d'être aimé par des Bienfaiteurs !

Pour aller plus loin :

                      

Et voilà j'espère que vous pourrez aller mieux avec cette Méthode P.E.A.C.E. !

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Bonne journée, soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé !

Bisous, bisous

Marie


dimanche 9 avril 2017

Kit de motivation pour profiter à fond du printemps !!!!


                  



C'est le printemps youpie !

Le soleil revient et la chaleur aussi...

Voici quelques idées pour profiter à fond de cette merveilleuse saison...
  • Attaquez votre jardin
    • plantez, plantez, des fleurs, des légumes mais aussi des herbes aromatiques. Une superbe activité à faire avec les enfants.
    • Vous n'avez pas de jardin ? Et pourquoi pas un jardin d'intérieur ?
  • Organisez un pique-nique livres ou un barbecue jeux de société
    • organisez un pique-nique, mettez vos SmartPhone de côté et prenez des livres, des BD, ...
    • installez-vous dans l'herbe et profitez en bruit de fond du chant des oiseaux 
    • si vous avez des enfants, improvisez-vous conteur ou conteuse
  • Devenez locavore, mangez des fruits et des légumes de saison et (re)découvrez des fruits et légumes moins connus

          sur le site

          http://www.tomate-cerise.be/fruits-et-legumes-de-saisons

  • Mettez-vous en mode Master Chef, Top Chef ou le Meilleur Pâtissier
    • invitez quelques ami(e)s, cuisinez, filmez, dégustez, juger, visionnez la vidéo, rigolez...
    • variante : les hommes cuisinent pour les femmes, les enfants et les ados pour les parents 

  • Organisez un concours photo
    • promenez-vous, photographiez et filmez vos coins nature préférés, vos parcs urbains ou encore les traces de la nature en ville...
    • instagramez vos plus belles photos...la photo qui a le plus de Coeur a gagné le concours
    • variante : vous pouvez les imprimer et organiser une mini expo avec les enfants avec un vernissage et tout et tout
    • vous pouvez aussi faire un petit film pour vos moments de mélancolie (le vert et le bleu sont des couleurs soins)
  • Séance de chromothérapie spécial printemps (la chromothérapie est le soin par la couleur)
    • regardez intensément le ciel, les nuages, les champs bruns ou verts
    • que vous soyez enfant ou adulte imaginez la forme des nuages, inventez des histoires. Cela provoque une stimulation du cerveau droit et de l'imagination, c'est un moyen de lâcher-prise
    • asperges à la florentine
    • salade épinards, fromage de chèvre, fraises
    • tartes salées aux courgettes, jambon et chèvre chaud
    • et pleins d'autres recettes printanières
  • Faites un challenge santé 
    • moins ou plus d'alcool
    • moins ou plus de cigarettes
    • plus (+) de sport (lol)
    • plus d'eau, moins ou plus de boissons avec du sucre ajouté
    • moins de procrastination
    • moins de relations toxiques
    • plus de lecture
    • moins de SmartPhone, d'Internet
    • plus d'activités créatrices
    • et plus de temps pour SOI !!!
    • ATTENTION n'oubliez pas les règles d'un bon challenge : 5 maximum, 1 mois maximum puis faire un bilan, ne pas l'imposer aux autres, c'est pour vous et rien que pour vous même si vous pouvez inviter d'autres personnes à y participer avec vous, 0 frustration, pas de challenge dangereux (arrêter un médicament, supprimer complètement un aliment majeur, ...)
Pour aller plus loin 


Et voilà vous avez de quoi vous occuper en ce début de printemps !

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Bonne journée, soyez positifs, soyez optimistes, souriez à la vie et surtout restez motivés !

Bisous, bisous

Marie




dimanche 26 mars 2017

Les relations toxiques : la Méthode R.A.I.D.


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Bonne journée, soyez positif, soyez optimiste et surtout souriez !

Bisous, bisous

Marie

dimanche 12 mars 2017

Kit de motivation au féminin

Bonjour les motivés,

Ca y est les premiers rayons de soleil font leur apparition et ça ça va vraiment faire du bien.

Après la Journée de la Femme qui d'ailleurs devrait durer toute l'année, je vous donne ici un aperçu des recettes de motivation/succès d'une grande figure féminime : Oprah Winfrey

N'hésitez pas à consulter la chaîne YouTube de Evan Carmichael où vous trouverez d'autres videos inspirantes : https://www.youtube.com/user/ModelingTheMasters/featured

Oprah Gail Winfrey communément appelée Oprah, née le  à Kosciusko (Mississippi), est une animatrice et productrice américaine de télévision et de cinéma, actrice, critique littéraire et éditrice de magazines. Elle est surtout connue pour son talk show The Oprah Winfrey Show qui a gagné plusieurs prix, et qui est devenu le programme le plus vu dans l'histoire de la télévision jusqu'à son dernier épisode le 25 mai 2011. Oprah est également actrice, elle a été nommée aux Oscars. Elle a été classée la personnalité afro-américaine la plus riche du xxe siècle, l'Afro-américaine la plus philanthrope de tous les temps, et est la milliardaire noire la plus riche dans le monde. Selon le magazine Forbes, elle est la deuxième fortune de l'industrie du divertissement. Source : https://fr.wikipedia.org/wiki/Oprah_Winfrey



Voici ce qu'elle nous dit et mon commentaire inspiré :

1) Comprendre le bon mouvement qui suit : procéder étape par étape et si vous subissez un échec, cet échec doit juste vous convaincre de changer un peu votre direction, votre objectif.

2) Saisissez l'opportunité : pour elle rien n'est une question de chance. Il faut se préparer pour le moment où on rencontre l'opportunité. Chaque moment vous prépare pour la suite.

3) Tout le monde fait des erreurs : il ne faut pas rester prisonnier de ses erreurs du passé. Il faut apprendre et ne jamais refaire les même erreurs.

4) Travailler sur vous même : améliorez votre personnalité. Connaissez-vous bien pour constament vous améliorer. N'ayez pas peur d'être fier de vous.

5) Mettez-vous dans la course et donnez le meilleur de vous : ne regardez pas en arrière mais donnez tout ce que vous avez pour vous même !

6) Croyez ! : croyez en vos rêves, croyez que vous allez les réaliser, choisissez votre vie, faites de vos rêves, votre realité ! Il y a souvent quelque chose de plus grand juste pour vous !

7) Nous sommes généralement tous à la recherche de la même chose ! Tout le monde veut atteindre la plus grande, la plus honnête expression de soi-même comme être humain. 

8) Découvrez votre objectif !  Il faut rester éveillé aux opportunités.

9) Restez terre à terre ! Pour Opra, c'est la Compassion, le désir de comprendre et être compris, la connection aux autres et que les gens puissent s'assimiller à elle. Il faut rester constament en éveil !

10) Relax, ça va aller ! Aimez-vous avec compassion !

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Bonne journée, soyez positif, soyez optimiste et surtout souriez !

Bisous, bisous

Marie




mardi 28 février 2017

Motivation kit from Marie Coach Bien-être


Toujours sur le thème de la motivation et de la réalisation des objectifs....encore quelques conseils. N'oubliez pas que je peux vous accompagner en tant que coach dans la réalisation de vos projets !

  • commencez petit
  • soyez régulier !
  • soyez consistant !
  • ne vous tracassez pas trop de l'avis des autres sauf si ces avis sont constructifs
  • ayez confiance dans votre créativité, maissez-la s'exprimer
  • osez vous isolez pour mieux vous recentrer sur vos essentiels
  • si quelque chose ne marche pas, évaluez et changez quelque chose dans votre démarche
  • recommencez...souvent
  • fêtez et récompensez-vous pour les petites victoires intermédiaires
  • recherchez le plaisir et pas la contrainte
  • soyez ambitieux mais réaliste
  • transformez vos rêves en objectifs mais n'oubliez jamais votre rêve initial. Tout est possible avec un peu d'imagination.
  • une petite victoire, un sourire et un encouragement valent mieux qu'une personne orientée échec, une mauvaise tête et une critique.... Choisissez bien qui va vous accompagner dans la réalisation de vos projets !
  • trouvez votre figure inspirante. Moi c'est Soeur Emmanuelle, Hale Berry et ma maman que j'admire.
  • coachez-vous et soyez votre plus grand fan
  • et pourquoi pas si nécessaire...faites-vous aider par une coach...
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Marie