La Boutique Bien-être de Marie

samedi 11 février 2017

Kit de motivation contre la Procrastination

Coucou,

Comment allez-vous ? Moi ça va beaucoup mieux, enfin sortie de la fameuse grippe et en pleine forme pour de nouvelles aventures....

Je cherchais une sujet pour un nouvel article quand je me suis rendue compte qu'il y en avait un qui était mon évidence du moment : la Proscratination.

La procrastination (du latin pro, qui signifie « en avant » et crastinus qui signifie « du lendemain ») est une tendance à remettre systématiquement au lendemain des actions (qu’elles soient limitées à un domaine précis de la vie quotidienne ou non). Le « retardataire chronique », appelé procrastinateur, n’arrive pas à se « mettre au travail », surtout lorsque cela ne lui procure pas de satisfaction immédiate. Source : Wikipedia



Personnellement, ça concerne des domaines très précis : les papiers, les grandes tâches ménagères et le tri (vêtements, armoires, ...). L'ordre n'est vraiment pas mon fort donc j'ai tendance procrastiner toutes tâches qui s'y rapporte. Je me suis donc demandé s'il existait des trucs et des astuces pour lutter contre la procrastination et l'impression de paresse qui s'y rattache.



Voici quelques conseils pour aller mieux :
  • identifiez vos excuses
    • plus vos excuses sont ridicules et plus vous avez peur de cette tâche ou plus elle vous rebute. Identifiez vos excuses et constatez à quel point, elles ne sont pas légitimes. L'exemple type est le fameux "J'ai pas le temps." pour le Sport... Quand vous analysez réellement votre agenda, vous n'avez aucun mal à trouver du intervales non occupés mais la vrai raison est peut être que vous n'avez pas du tout envie de faire du sport. Faites autre chose alors. Allez marcher une heure dans votre shopping préféré (en laissant votre portefeuille à la maison pour éviter les dépenses inutiles).
  • donnez-vous des rendez-vous - faites des listes de TO DO
    • le truc que j'ai trouvé c'est de me mettre des RV pour les tâches que j'ai tendance à procrastiner. Je reçois des notifications pour me les rappeler et j'ai la possibilité de les mettre en tâches terminées. Je peux aussi les reporter mais alors mon application fouille mon agenda et me repropose la tâche dès qu'il y a un créneau de libre. (GOOGLE AGENDA)
    • je fais aussi des listes de TO DO pour avoir le plaisir une fois la tâche réalisée de l'effacer d'un swipe rageur. (ANY.DO)
  • travailler étape par étape
    • fractionner les tâches
    • découpez chaque tâche en portions plus petites. Cela vous permettra de relativiser la taille de la tâche.
  • faites un challenge anti procrastination
    • notez pendant 30 jours sur un calendrier chaque jour un évènement que vous faites alors que d'habitude vous le proscranisez. Par exemple, rangez une armoire, rangez vos chaussures, faire vos comptes, ....
    • à la fin des 30 jours ou déjà de manière intermédiaire à la fin de chaque semaine récompensez-vous.
    • vous pouvez faire un avant après visuel de chaque tâche, ça vous fera du bien de revoir ce que vous avez accompli
  • alternez 
    • commencez par une tâche que vous n'aimez pas du tout mais pas trop longtemps puis enchâinez avec une  tâche que vous aimez beaucoup comme récompense. Intercalez les tâches pour lesquelles vous avez une motivation moyenne.
  • visualisez les bénéfices du résultat
    • par exemple si vous rangez une pièce, visualisez l'invitation de vos amis pour un super souper, une fois la pièce rangée.
  • ne vous culpabilisez pas
    • on a souvent une résistance naturelle aux obligations, aux choses qui nous sont imposées par la routine, se culpabiliser n'arrange rien.
    • donnez-vous aussi des rendez-vous "Rien faire" ou "Cocooning".
  • faites des tâches un amusement
    • par exemple, j'ai inventé le concept du "Power Ménage". Je transforme chaque tâche ménagère en un exercice de fitness. Quand je soulève un panier à linge, j'en fais un mini exercice de musculation. Quand je monte les escaliers, je mets des bouteilles de 500ml dans mes poches pour me lester. Avec un peu d'imagination, on peut tout transformer en jeu et en amusement.
  • récompensez-vous !
    • c'est une forme de conditionnement, si vous savez que vous avez une récompense au bout du chemin, la tâche vous paraîtra moins pénible.
  • faites-vous aider 
    • j'ai des amies qui ont un véritable don pour l'ordre et qui aiment ça...!!! Quand j'ai vraiment un gros soucis de motivation, j'appelle à l'aide. En échange, je leur offre une de mes spécialités. Je pense que c'est ce qu'on appelle un échange de bons procédés.
  • "Ce qui nous fait le plus peur est souvent ce dont on a le plus besoin." Timothy Ferris
    • Par exemple, si vous procrastinez le fait de faire vos papiers, il y a beaucoup de chance que ce soit votre plus grande crainte mais aussi ce dont vous avez le plus besoin pour peut être arranger une situation financière cahotique.
  • posez-vous ces 3 questions puis agissez ! 
    • Qu'est ce qui me fait peur ? 
    • Qu'est ce que je pourrais y gagner ?
    • Quel est le premier pas ? 
    • Répétez le questionnement avant chaque tâche et agissez !
  • ayez un but plus grand
    • par exemple : rangement d'une armoire --> faire de la place pour (quelques) nouveaux achats
    • rangement d'une pièce --> envie de décorer cette pièce autrement
    • faire du sport --> rentrer dans ce petit maillot en été
    • faire mes comptes --> dégager des sous pour un WE en amoureux

Voilà la balle est dans votre camp, essayez et surtout partagez ici vos progrès !

N'hésitez pas si vous avez besoin d'aide sur ce sujet à me contacter pour un coaching motivation gratuit pendant 1 mois sur ma page Facebook Marie Coach Bien-être

Pour aller plus loin :


                                

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Bonne journée, soyez positif, soyez optimiste et surtout souriez !

Bisous, bisous

Marie


jeudi 9 février 2017

50 nuances de Grey - Let's talk about sex baby !



Coucou,

Qu'on ai lu les Livres ou pas, qu'on ait été voir les films ou pas, on peut difficilement passer à côté du phénomène "50 nuances de Grey".

Plus que simplement, les livres et les films c'est tout un voile qui se lève sur la manière dont la "société" et surtout les femmes s'intéressent à la sexualité, à l'érotisme et aussi aux fantasmes comme le sadomasochisme soft (SM).

Les chiffres du premier opus sont affolants. 
  • plus de 125 millions d'exemplaires vendus dans le mode dont une grande partie en livres numériques sans doute pour assurer une certaine discrétion
  • 2 romans achetés à la minute pendant les pics de vente
  • 127 fois où l'héroïne rougit
  • 43 fois où elle se mord les lèvres
  • les droits d'adaptation au Cinéma ont coûté 5 millions de dollars
  • le roman a été traduit en 51 langues
  • la sortie du Roman et son succès coïncide surtout au États-Unis avec une hausse significative des ventes dans les sex shop (+/- 20 à 40%) - idem pour la vente des vibromasseurs (+/- 14)
Pourtant l'idée de départ est simple, il s'agit du récit des relations amoureuse d'une jeune vierge et d'un séduisant et ténébreux milliardaire. En toile de fond, une initiation aux pratiques sexuelles du sado-masochisme.

Il faut savoir qu'au départ Erika Léonard James était fan de la série Twillight mais elle trouvait la saga trop puritaine et chaste. Elle a donc édité une nouvelle beaucoup plus érotique sur un site de fan qui est devenu par après "50 nuances de Grey". A vous de retrouver le parallélisme avec les vampires dans les livres de la saga "Grey".

Depuis 4 livres sont sortis et 2 films avec à chaque fois un succès populaire indéniable.

La sexualité...sujet tabou ?

Personnellement, je pense que les femmes (et les hommes) sont plus à l'aise avec leur sexualité et le fait d'en parler mais la pression éducationnelle à la dent dure et reste un sérieux inhibiteur dans notre société.

Il y a deux catégories de personnes, celles qui achètent le(s) livre(s) ou vont voir le film et s'en vantent ouvertement, se servant même de l'Histoire "Grey" comme prétexte pour parler ou débattre des sujets liés au sexe. Et puis les autres qui préfèrent se cacher, acheter le livre en version e-book ou aller voir le film en catimini. Notez que cette dernière attitude pourrait amener une sorte de petite poussée d'adrénaline qui n'est pas sans justifier une partie du succès du film.

Maintenant est-ce que le Sexe c'est "50 nuances de Grey"

Je ne pense pas et j'irais même plus loin. Il faut être très prudent avec le risque que de jeunes personnes (à partir de 12 ans pour le film) pourraient avoir une vision idéalisée et fausse de ce qu'est le sexe au quotidien. Avoir un orgasme voire deux au premier rapport alors qu'on est vierge, pourrait faire penser aux femmes qu'il s'agit là de la normalité alors que ce n'est pas du tout le cas. En fait, il n'y a que 1,5% des femmes qui ont un orgasme lors de leur premier rapport.

Mais attention le SM même soft n'est pas un jeu et certaines précautions doivent être prises par les protagonistes avant de le pratiquer.

Des avis partagés...

De nombreux hommes ont également été voir le film et ont lu le livre. J'avoue avoir demandé à mes amis ce qu'ils en pensaient et pourquoi ils avaient été voir le film.

La plupart m'ont répondu qu'ils avaient accompagné quelqu'un du sexe opposé ou étaient allé par curiosité. Je leur ai demandé s'ils avaient appliqué des trucs vu dans le film pour pimenter leur vie sexuelle. La question semblait quelque peu gênante. Mais en décortiquant les réponses et en étant réaliste, il serait plutôt hasardeux voire même téméraire de se mettre au SM avec une nouvelle conquête. Et puis, il faut que ce soit une envie pour les deux parties et ça ce n'est pas toujours le cas.

J'ai alors posé la question à mes ami(e)s de Facebook. Les avis sont très partagés essentiellement féminins. De "c'est nul" à "J'ai adoré", on a tous les avis intermédiaires. Plutôt les "j'ai préféré les livres aux films" et "le premier film au deuxième".

Les "critiques professionnelles" n'avaient pas été tendres avec les livres à leurs sorties. Mais bon force est de constater que malgré ces critiques, les ventes du livre se sont envolées.

Et après...

Et bien comme d'habitude, faites vous votre propre idée...

Il existe des sex shop où on vous donne de véritables conseils. On peut maintenant participer à des ateliers : Académie des Arts de l'Amour

Il a aussi quelques livres "techniques". Mais surtout ne tentez rien sans l'accord de votre compagnon ou compagne et sans être certain que cela ne le/la met pas mal à l'aise.
                                 
                     

La série des Osez...aborde pas mal de sujets avec humour...

           

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Bonne journée, soyez positif, soyez optimiste et surtout souriez !

Bisous, bisous

Marie


mardi 7 février 2017

Kit de Motivation pour survivre à la Saint Valentin !

Coucou,

Comment allez-vous ? En forme j'espère ? J'espère que la fameuse grippe vous a épargné. Moi je suis toujours dedans et elle est particulièrement mauvaise cette année. Mais bon vous me connaissez, je garde le moral, je me dis que ça pourrait être bien pire et je pense à vous !

La Saint Valentin ! Ça y est comme chaque année à la même époque on est envahi par les petits coeurs, le rose et les suggestions de St Valentin idylliques !!!!


Saviez-vous que l'origine réelle de cette fête est apparu au xive siècle dans la Grande-Bretagne encore catholique où le jour de la Saint-Valentin du 14 février était fêté comme une fête des amoureux car l'on pensait que les oiseaux choisissaient ce jour-là pour s'accoupler ?
Mais bon alors que pour certain cette période est l'occasion de dîners romantiques, de WE en amoureux et de petits cadeaux "Love" pour d'autres c'est un vrai cauchemar !

Les célibataires voient souvent cette période arriver avec effroi ! En effet, la plupart de leurs ami(e)s bien intentionnés vont commencer à les bassiner (et le mot est faible) avec leurs projets de Saint Valentin...en terminant leurs phrases par un :"Ah zut...j'oubliais que tu étais célibataire...pauvre chou !"



Certains commettront même l'irréparable ! Vite "Tinderer" quelqu'un pour la Saint Valentin, juste pour ne pas être seul(e) ! (Tinder est une application de rencontre)

Voici votre Kit de Motivation pour survivre à la Saint Valentin !

- Tout d'abord ne dites plus "Célib à terre" mais "Célibattant" !
  • tout est une question de point de vue...faites ce jour là justement quelque chose de spécial que les personnes en couple ne peuvent pas faire parce qu'elles ont quasi "l'obligation" de faire un truc en couple pour la Saint Valentin ! 

- Célibataire oui mais tous ensemble !
  • pourquoi ne pas faire de cette Saint Valentin une Sans Valentin. Invitez quelques ami(e)s et faites-vous une soirée sympa ! Soirée Pizza, soirée jeux de société ou jeux de rôle, soirée "on regarde des films à l'Eau de Rose", soirée cinéma, soirée friterie et boire un verre (elles sont généralement vides ce jour là) et pour les plus audacieux City Trip Minute (choisissez une destination chic et pas chère) ou partez en Road Trip dans votre ville préférée.
- Célibataire mais en mode zen !
  • et pourquoi pas une soirée aux thermes ... Hammam, sauna, jacuzzi et peut être massage et soins du visage programmés. Passez la soirée avec vous-même à vous faire du bien. 
- Et pourquoi pas un faux ou une fausse Valentin(e) !
  • vous avez un chouette copain qui est aussi célibatire ou une copine sympa que vous savez seule ? Pourquoi ne pas en faire votre Valentin(e) d'un soir ? En tout bien tout honneur évidemment. Faites votre programme à l'avance, passez une superbe soirée et racontez vos exploits le lendemain à vos "ami(e)s" lol pour être dans le ton !
- Les faux célibataires...votre Valentin(e) est loin ou n'est pas disponible ce jour là !
  • pourquoi pas un RV romantique via skype ou WhatsApp ? Donnez-vous un petit RV romantique. Préparez-vous comme si c'était un vrai RV et passez un peu de temps ensemble par voie virtuelle
  • sortez et faites des projets, partagez ce que vous faites avec votre Valentin(e) un peu comme un reportage video/photos en direct
  • Ne le culpalisez pas pour son absence mais décidez de rattraper le coup on vous créant votre propre jour de Saint Valentin dès son retour !

- La Saint Valentin c'est la fête des amoureux de la Vie, des gens qui s'aiment et donc des amis et de la famille

  • vous êtes mère ou ou papa célibataire, divorcés et c'est votre semaine avec les enfants ? Pourquoi ne pas concocter avec eux un Menu "Love" à déguster le soir tous ensemble en mode sofa et couette. Faites des photos auréolées de petits coeurs, écrivez-vous des poêmes et faites-vous des petits mots d'amour !
  • votre maman ou votre papa est seul(e) à la Saint Valentin ? Pourquoi ne pas en faire votre Valentin(e) d'un soir ? Concoctez-lui un chouette menu ou prenez un repas à emporter chez le traiteur et passez la soirée ensemble en mode souvenir d'enfance.
  • ça fait longtemps que vous n'avez pas vu votre meilleur(e) ami(e) ? Voyez ce qu'il ou elle a comme Plan à la Saint Valentin et faites des projets retrouvailles ensemble !
 Avant de terminer, petite remarque à propos des autres catégories qui souffrent dans ces moments d'orgie de petits coeurs...

Les personnes en couple mais dont le compagnon ou la compagne rejettent en bloc le principe commercial de la Saint Valentin.



En résumé, si vous êtes dans cette catégorie, vous entendez chaque année à peu de chose près ceci : "La Saint Valentin c'est commercial !!! Les fleurs...t'es allergique. Les chocolats....ça fait grossir. Les restaurants...ils sont bondés, bruyants et hors prix et la dernière fois on s'est retrouvé à côté des toilettes. Les cadeaux...tu peux t'en faire toute l'année alors pourquoi justement ce jour là !

Bon tout ça n'est pas faux mais quand même...on le veut très fort ce diner aux chandelles, ce WE à Venise et ce petit bijou qui brille non ? 

Alors si c'est votre cas pas de panique...quelques conseils... 
  • on est jamais si bien servi que par soi-même...devenez organisatrice d'event et faites-le vous-même ce petit souper (traiteur éventuellement), WE à deux (pas spécialement Venise - un petit hôtel dans les Ardennes c'est bien aussi) quand aux bijoux...ok on laisse tomber les bijoux.
  • respectez sa nausée de petits coeurs mais exprimez vos besoins et vos frustrations. Venez alors avec des alternatives positives qui conviennent aux 2 parties.
  • admettez qu'il a raison et que la Saint Valentin s'est vraiment devenu commercial... et estimez-vous heureux(se) qu'il/elle vous témoigne son amour à sa façon tous les autres jours de l'année !!!
Pour aller plus loin :



Allez Bon Courage !!!!

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Bisous, bisous

Marie

dimanche 5 février 2017

Kit de motivation pour un petit moment de déprime !

Coucou,

Bon pas de chance, j'ai attrapé la fameuse grippe et rien à faire ça agit fameusement sur mon moral. Au départ, je me suis dis que je n'écrirais pas... La grippe fait que je me sens super mal : courbatures, fièvres, vertiges et surtout mon cerveau qui fonctionne au ralenti. Mais d'un autre côté je me suis justement dis que faire quand on se sent moins bien...

Voici le résultat de ma réflexion sous forme de kit de motivation pour un petit moment de déprime !
Bonne lecture et n'oubliez pas... Inscrivez-vous pour avoir toutes les nouveautés. 

N'oubliez pas d'écrire vos réponses dans votre carnet de Vie. Et suivez-moi également sur Facebook : Marie Coach Bien-être https://www.facebook.com/Mariecoach/ et sur Instagram : https://www.instagram.com/mariecoach/



1. Arrêtez-vous dans votre mal-être :
  • pensez à 5 choses qui vous font du bien
  • pensez à 5 personnes que vous aimez et envoyez leur votre amour et votre compassion
  • pendant 5 minutes félicitez-vous et complimentez-vous !

2. Souriez :
  • quand vous souriez, vous leurrez le cerveau en lui faisant croire que vous allez bien ou en tout cas mieux
3. Imaginez ce qui peut vous arriver de pire avec humour
  • Ok vous êtes malade ou vous êtes un peu déprimé...mais ça pourrait être bien pire... pénurie de mayonnaise, pénurie de chocolat... Plus de WiFi (non cette dernière option est un vrai cauchemar lol)
4. Fixez-vous un objectif positif
  • Imaginez déjà ce que vous allez faire quand vous irez mieux
  • Malgré ce petit moment de déprime faites des choses que vous aimez bien : allez promener, prendre un bain, cuisiner... (je me suis faites de la soupe maison c'était super !)

5. Evitez de vous isoler
  • Non vous ne dérangez pas vos amis sincères...soyez juste honnête et ne vous mettez pas en mode "victime larmoyante". Prenez de leur nouvelle. Soyez honnête sur votre état sans exagération et si vous avez besoin d'eux dites-leur clairement. 
  • Essayez de sortir au moins pour prendre l'air et pourquoi pas ne pas participer à un évènement social en petit comité pour vous changer les idées... 

6. Ecoutez votre musique préférée
  • La musique est vraiment une bonne chose quand on veut se sentir mieux. Il y a même des playlists toutes faites pour rebooster votre motivation. A essayer. Sinon se ballader dans la nature, le casque sur les oreilles peut être une très bonne chose pour aller mieux. 
7. Notez tout ce qui vous passe par la tête ou enregistrez-vous
  • Vous pensez sans doute trop et les émotions s'accumulent dans une cocotte minute qui risque à tout moment d'exploser. Il faut que ça sorte d'une manière ou d'une autre alors notez tout ce que vous avez dans la tête et dans le coeur, ... Et si vous n'aimez pas écrire...enregistrez-vous ! Ecrivez-vous une lettre d'encouragement à vous même. Trouvez votre moyen d'expression ! (dessin, écriture, parole, chant, ...)
8. Notez 3 choses que vous devez absolument faire aujourd'hui AVEC la récompense que vous vous accordez si vous les faites
  • Pour éviter de procrastiner, notez 3 choses que vous devez absolument faire MAIS en oubliant pas la récompense. Faites ces choses lentement mais sûrement. Choisissez le moment de la journée où vous avez le plus d'énergie. Faites-vous aider le cas échéant. Mais faites-les !!!! Et n'oubliez pas votre récompense !

9. Méditez
  • Si vous êtes fatigué, ne vous lancez pas dans une méditation trop longue. Concentrez-vous simplement sur votre respiration. Je vous mets une video-musique que j'utilise souvent pour m'apaiser et me recentrer sans effort. 

10. Posez-vous la question : "Qu'est ce que je peux faire pour faire sourire quelqu'un d'autre ?"
  • Parfois enfin souvent, on est plus doué pour remonter le moral de l'autre que pour travailler sur son propre moral alors...voyez ce que vous pouvez faire pour faire sourire ou égayer la vie de quelqu'un d'autre. Ca vous fera penser à autre chose, vous profiterez de la bonne humeur de l'autre personne et normalement vous vous sentirez mieux. 

11. Utilisez la chromothérapie en vous concentrant sur le rose et le bleu ciel
  • Pas besoin de porter ces couleurs... juste y pensez aussi souvent que possible. Rose optimisme pour avoir une autre vision des évènements et bleu sérénité pour calmer son Etre Intérieur et ses émotions désordonnées.
12. Soyez patient et n'en voulez pas à votre corps, aux autres ou à la situation pour ce qui vous arrive
  • Parfois il faut plusieurs jours pour allez mieux... Une grippe dure en moyenne 5 jours si tout va bien. Un mal être peut durer beaucoup plus longtemps. Soyez patient avec vous-même. Et surtout ne rejettez pas la faute sur les autres. On parle de VOUS ici et on agit sur vous aussi. Ce n'est pas le fait d'accuser les autres qui fera que vous irez mieux, bien au contraire !
13. Si vous êtes malade soignez votre corps mais également vos émotions et votre mental
  • Les médicaments s'ils sont absolument nécessaires soignent votre corps, les symptômes (attention à l'automédication...), mais il faut aussi soigner vos émotions et votre mental. Pour les émotions, reconnaissez-les, relativisez, reconnaissez vos vérités (et ce n'est pas de la faiblesse !). Pour votre mental, faites de petites exercices qui font travailler votre mémoire, votre créativité (cerveau droit) et votre concentration. 
14. Si cet état dure depuis plusieurs jours...CHANGEZ quelque chose dans votre vie !
  • Oui je sais on aime pas le changement... Mais si votre état ne s'arrange pas c'est que quelque chose DOIT changer. Commencez par de petites choses puis soyez plus radical. Faites un challenge. Pour ma part je ne bois plus du tout d'alcool. Mais surtout faites-le !
15. Considérez que c'est normal d'avoir ces petits moments de déprime car ils vous permettent d'encore mieux apprécier les moments où vous vous sentez bien !!!!

Pour allez plus loin :
                                


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Bisous, bisous

Marie

samedi 28 janvier 2017

Motivation....conseils et pistes de réflexion...

Coucou,

Ce soir alors que je rentre du Resto où j'ai passé la soirée en tête à tête avec ma grande fille, je vois avec un grand plaisir que mon nombre de vues à grimper à 2000 vues sur ce mois !



Pour moi c'est non seulement très encourageant mais très motivant pour la suite... Les "grands" bloggeurs vous diront que ce n'est pas grand chose... Mais moi je veux me réjouir de chaque petite étape sur le chemin du succès...alors je me dis "BRAVO !!!" et je me félicite d'une tape amicale et affectueuse sur l'épaule.

J'en profite pour vous livrer ici quelques "chemins" possibles pour augmenter et garder votre  motivation...
  • Visualiser la réussite plutôt que l'échec et se réjouir de chaque petite victoire, de chaque palier franchi mais aussi de chaque problème résolu
  • Se dire que c'est le bon moment ! Fini d'attendre ou de se mettre des freins. Réaliser vos rêves... Que votre pensée devienne ACTION !
  • C'est le premier pas le plus difficile mais une fois qu'on est lancé, un pas en entraîne un autre et nous avançons.
  • Le plus grand frein à la réalisation d'un projet, c'est souvent nous-même ! 
  • Pour gagner au Lotto, il faut commencer par acheter un billet... Ne dites pas ce que vous allez faire ou voudriez faire ! Faites-le !
  • Soyez passionné ! La passion donne des ailes. La passion c'est contagieux. 
  • Visez la qualité plutôt que la quantité !
  • Soyez patient ! Nous sommes dans une société d'hyper consommation près à avoir tout tout de suite. Soyez patient...le résultat n'en sera que meilleur !
  • Définissez vos buts...sur le chemin du succès, c'est important de voir la route mais aussi de voir le village !
  • N'hésitez pas à vous remettre en question. Mais voyez toujours le chemin  parcouru plutôt que le chemin encore à parcourir... Chaque pas vous rapproche du succès !
  • Faites-vous aider si nécessaire ! Dans certains cas on doit faire appel à des ressources afin de bénéficier de l'expertise que d'autres ont développés. L'échange de compétence est une formule porteuse pour avancer dans un projet.
  • N'écoutez pas les personnes qui ont un discours décourageant...allez vers les personnes qui vous encouragent et qui vous aident à avancer !
  • Félicitez-vous souvent et récompensez-vous à chaque étape réussie !
Lectures motivantes :

                     

Il y en a d'autres...pleins mais j'espère que ces quelques pistes pourront déjà vous aider !

Et vous ? Quelles sont vos sources de motivation ? N'hésitez pas à laisser vos commentaires, vos remarques, vos difficultés et surtout vos réussites !

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Soyez heureux, soyez positif, soyez optimisme et surtout souriez !!!!

Bisous, bisous

Marie Coach Bien-être

Le Challenge 5 sans pour 100% de Bien-être - ceci n'est pas un régime ! Bilan 1 mois

Namasté !

Alors comment allez-vous ?

Petite trève dans mes articles...quelques réalisations professionnelles, un voyage à Dublin en Irlande et là je suis de retour à Genève en Suisses.

Voilà presque qu'un mois que je suis le plus assidûment possible le Challenge 5 sans pour 100% de Bien-être.
http://smartvisionoftheworld.blogspot.fr/2017/01/le-challenge-5-sans-pour-100-de-bien.html

Pour rappel, depuis le début du mois de janvier (le 4), j'essaie d'éliminer de mon alimentation 5 éléments : Le Gluten, l'Alcool, les aliments avec des Sucres Ajoutés, les aliments fabriqués industriellement, les Produits Laitiers.

Ca n'a pas été aussi difficile que je ne le pensais... Le plus dur pour moi étant la mayonnaise lol qui se situe dans les produits fabriqués de manière industrielle.

Par contre pour l'alcool pas de soucis. J'ai fais plusieurs évènements entre amis (sortie en boîte, resto, ...) sans que cela ne pose de problème et en m'amusant tout autant. J'ai fais quelques "adeptes" qui m'ont rejoins dans une partie du challenge ou la totalité avec également pas mal de résultats positifs.

Les effets se sont fait sentir déjà au bout d'une semaine et après presque qu'un mois...j'ai perdu 5kg, je me suis affinée. Ma digestion est meilleure. Je dors mieux et je suis moins fatiguée surtout en début d'après-midi. J'ai l'impression aussi que mes idées sont plus claires et que mon raisonnement est meilleur. Je suis plus attentive. Il faut aussi noter mais c'est peut-être une coïncidence que je n'ai pas attrapé comme chaque année la fameuse grippe...(enfin l'hiver n'est pas fini).

Pourtant je me rends compte que ce n'est pas si facile que ça de détecter les aliments sans gluten (étiquettes peu explicites et écrites en tout petit) et j'ai une réelle admiration pour les personnes intolérantes et allergiques qui doivent se battre au quotidien pour trouver des aliments sans gluten (BigUp Capu).


                     

Quel bonheur de trouver à Dublin en Irlande des Donuts Vegan sans gluten... Mmmmh un délice !



Côté alcool, j'ai redécouvert les jus maison et les cocktails sans alcool...


Je n'ai pas trop de mal non plus pour les aliments industriels... J'ai arrêté les boîtes et autres préparations toutes faites, gardé les surgelés mais rarement. Je privilégie les légumes et les fruits frais en mode locavore (production locale). On redécouvre aussi certain mode de cuisson comme la cuisson vapeur. Je suis devenue un fan des salades maison et des soupes maison (facile à emporter au boulot dans le contener adéquat)

                     

    
Pour les produits laitiers, le plus dur est de se passer de fromage... En plus, je suis en Suisses pour le moment et il y en a partout lol mais ça va. N'oublions pas que c'est un challenge donc pas de frustration...



Voilà, à la fin du mois, je devrai prendre une décision...continuer avec les "5 sans" ou avec une partie de ceux-ci. De toute façon, je fais le "Défi Minéral" en février donc je prolonge d'office le "sans alcool".
https://www.facebook.com/tourneeminerale/

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Bisous, bisous

Marie Coach Bien-être

mardi 17 janvier 2017

Marcher avec le Dalaï-Lama (Partie 1)


Namaste,

Coucou... Comment allez vous ? Comment avez-vous démarré votre année ? Avez-vous fais une liste de résolutions ? Peut-être qu'une de ces résolutions est de suivre le challenge "5 sans pour 100% Bien-être" ? Personnellement, je suis assez fière de moi. J'ai bien suivi le challenge et les résultats sont étonnants...Il faut juste garder sa motivation. 

Quand je recherche un peu de motivation ou des phrases inspirantes, j'aime à me plonger dans les citations du Dalaï-Lama.

Avant toute chose, je vous encourage en ce début d'année à vous munir d'un carnet de note de format A5 afin de noter tout ce qui vous passe par la tête (sensations, émotions, évènements vécus) mais aussi pour mettre les résultats de vos exercices. 

Pour ne pas que cet article soit trop long et pour vous laisser le temps de mettre en place l'un ou l'autre élément, j'ai divisé la série en 3 articles distincts. Voici les 6 premières règles de vie.

Qui est le Dalaï Lama ?
Sur un plan spirituel, les dalaï-lamas sont considérés par les bouddhistes tibétains comme des émanations du bodhisattva de la compassion («Chenrezig» en tibétain, «Avalokiteshvara» en sanskrit). ... Du 1er au 5e dalaï-lama, ceux-ci contribuent à protéger et guider le peuple tibétain dans cette voie. 
(Source :  Wikipedia)

Dans cette première partie, je vous expose 6 des 18 règles de vie émises par le Dalaï-Lama avec chaque fois un commentaire personnel qui peut vous amener à la réflexion et surtout une ou plusieurs pistes de réalisation positive.



1. Prenez en compte que le grand amour et les grandes réussites impliquent de grands risques.
  • Osez sortir de votre zone de confort, essayez de nouvelles choses mais aussi analysez le chemin parcouru plutôt que le chemin à parcourir. 
  • A faire : faites une évaluation de la situation d'un point de vue factuel (les faits) et émotionnels (les émotions). Lancez-vous des défis ! Notez ou enregistrez des encouragements que vous vous transmettrez à vous même. Félicitez-vous quand vous avez réussi même une petite avancée dans votre projet de vie.
2. Lorsque vous échouez, n'échouez pas la leçon.
  • Il ne faut pas vivre dans le passé mais s'en servir comme d'un professeur parfois un peu sévère.
  • A faire : faites une liste par rapport à un évènement de ce qui a été, de ce qui n'a pas été, de ce qui est améliorable. Trouvez des stratégies pour ne pas refaire les même erreurs. Ayez de la compassion pour vous même. Ne considérez pas l'échec comme quelque chose de négatif mais comme un mal nécessaire vers un plus bel accomplissement.
3. Suivez les 3 R : Respect de soi, Respect des autres et Responsabilité pour toutes vos actions.
  • Trop souvent nous faisons des choses sans réfléchir à toutes les conséquences de nos actes. Prendre une décision, effectuer une action ou dire quelque chose entraîne toujours des évènements que nous devons maîtriser.
  • A faire : Dans certains cas, n'agissez pas tout de suite mais laissez vous un temps de réflexion. Ne prenez pas de décision qui ne vous respecte pas. Faites confiance à votre intuition. Ne raisonnez pas trop, penser c'est bien mais il y a un moment où il faut agir. Tenez un journal de vos grandes décisions. Notez toujours un moyen qui va vous permettre de vous réalisez. Admettez quand vous vous êtes trompé et n'hésitez pas à changer de direction.
4. Rappelez-vous que ne pas obtenir ce que vous voulez est parfois un merveilleux coup de chance.
  • La vie est faites de centaines d'opportunités souvent cachées dans les non réalisations.
  • A faire : Dans votre journal, notez vos réalisations et non-réalisations...Notez les évènements vécus juste après les non-réalisations...Essayez de dégager en cas de non-réalisation ce qui a quand même été positif.
5. Apprenez les règles pour savoir comment les transgresser correctement.
  • Retenez surtout qu'en Belgique "Nul n'est sensé ignorer la Loi"
6. Ne laissez pas une petite dispute briser une grande amitié.
  • Prenez la peine de prendre du recul en cas de dispute. Souvent, il s'agit d'un mal entendu ou d'un quiproquo. Il se peut aussi que vos besoins non exprimés soit différents.
  • A faire : En cas de dispute préférez quitter la pièce plutôt que de dire des choses blessantes que vous regretterez plus tard. Soyez clair dans vos demandes en réalisant que la perception de l'autre n'est pas forcément pareille à la vôtre. Osez demander pardon et n'attendez pas forcément que ce soit l'autre qui fasse le premier pas. Apprenez à connaître votre ami, sa sensibilité, ses peurs intérieures mais transmettez lui aussi les vôtres. Ne tombez pas dans le reproche mais dans l'alternative positive... Et surtout "ÉCOUTEZ" dans mal-entendu, il y a mal...entendu...
Suite de la marche dans la 2ième partie, mais voici un avant-goût des prochaines étapes :

7. Lorsque vous réalisez que vous avez commis une erreur, prenez immédiatement des mesures pour la corriger.
8. Passez un peu de temps seul chaque jour.
9. Ouvrez vos bras au changement mais ne laissez pas s'envoler vos valeurs.
10. Rappelez-vous que le silence est parfois la meilleure réponse.
11. Vivez votre vie avec honneur.
12. Une atmosphère d'amour dans votre maison est le fondement de votre vie.
13. Lorsque vous êtes en désaccord avec les êtres chers, concentrez-vous uniquement sur le présent.
14. Partagez vos connaissances.
15. Soyez doux avec la terre.
16. Aussi souvent que possible, une fois par an, allez quelque part où vous n'avez jamais été vous-même.
17. Rappelez-vous que la meilleure des relations est dans laquelle votre amour pour l'autre dépasse votre propres besoins.
18. Jugez vos réussites d'après ce que vous avez eu à renoncer pour y arriver.

Pour aller plus loin :

http://www.dalailama.com/



Voilà n'hésitez pas à mettre vos commentaires et propres réflexions sur ces règles de Vie. Et si cet article vous plaît, partagez-le sur vos réseaux sociaux et avec les personnes qui pourraient en avoir besoin. N'hésitez pas à me contacter s'il y a des thèmes que vous voulez que j'aborde.

Soyez optimiste, soyez heureux !

Bisous, bisous.

Marie