La Boutique Bien-être de Marie

mardi 17 janvier 2017

Marcher avec le Dalaï-Lama (Partie 1)


Namaste,

Coucou... Comment allez vous ? Comment avez-vous démarré votre année ? Avez-vous fais une liste de résolutions ? Peut-être qu'une de ces résolutions est de suivre le challenge "5 sans pour 100% Bien-être" ? Personnellement, je suis assez fière de moi. J'ai bien suivi le challenge et les résultats sont étonnants...Il faut juste garder sa motivation. 

Quand je recherche un peu de motivation ou des phrases inspirantes, j'aime à me plonger dans les citations du Dalaï-Lama.

Avant toute chose, je vous encourage en ce début d'année à vous munir d'un carnet de note de format A5 afin de noter tout ce qui vous passe par la tête (sensations, émotions, évènements vécus) mais aussi pour mettre les résultats de vos exercices. 

Pour ne pas que cet article soit trop long et pour vous laisser le temps de mettre en place l'un ou l'autre élément, j'ai divisé la série en 3 articles distincts. Voici les 6 premières règles de vie.

Qui est le Dalaï Lama ?
Sur un plan spirituel, les dalaï-lamas sont considérés par les bouddhistes tibétains comme des émanations du bodhisattva de la compassion («Chenrezig» en tibétain, «Avalokiteshvara» en sanskrit). ... Du 1er au 5e dalaï-lama, ceux-ci contribuent à protéger et guider le peuple tibétain dans cette voie. 
(Source :  Wikipedia)

Dans cette première partie, je vous expose 6 des 18 règles de vie émises par le Dalaï-Lama avec chaque fois un commentaire personnel qui peut vous amener à la réflexion et surtout une ou plusieurs pistes de réalisation positive.



1. Prenez en compte que le grand amour et les grandes réussites impliquent de grands risques.
  • Osez sortir de votre zone de confort, essayez de nouvelles choses mais aussi analysez le chemin parcouru plutôt que le chemin à parcourir. 
  • A faire : faites une évaluation de la situation d'un point de vue factuel (les faits) et émotionnels (les émotions). Lancez-vous des défis ! Notez ou enregistrez des encouragements que vous vous transmettrez à vous même. Félicitez-vous quand vous avez réussi même une petite avancée dans votre projet de vie.
2. Lorsque vous échouez, n'échouez pas la leçon.
  • Il ne faut pas vivre dans le passé mais s'en servir comme d'un professeur parfois un peu sévère.
  • A faire : faites une liste par rapport à un évènement de ce qui a été, de ce qui n'a pas été, de ce qui est améliorable. Trouvez des stratégies pour ne pas refaire les même erreurs. Ayez de la compassion pour vous même. Ne considérez pas l'échec comme quelque chose de négatif mais comme un mal nécessaire vers un plus bel accomplissement.
3. Suivez les 3 R : Respect de soi, Respect des autres et Responsabilité pour toutes vos actions.
  • Trop souvent nous faisons des choses sans réfléchir à toutes les conséquences de nos actes. Prendre une décision, effectuer une action ou dire quelque chose entraîne toujours des évènements que nous devons maîtriser.
  • A faire : Dans certains cas, n'agissez pas tout de suite mais laissez vous un temps de réflexion. Ne prenez pas de décision qui ne vous respecte pas. Faites confiance à votre intuition. Ne raisonnez pas trop, penser c'est bien mais il y a un moment où il faut agir. Tenez un journal de vos grandes décisions. Notez toujours un moyen qui va vous permettre de vous réalisez. Admettez quand vous vous êtes trompé et n'hésitez pas à changer de direction.
4. Rappelez-vous que ne pas obtenir ce que vous voulez est parfois un merveilleux coup de chance.
  • La vie est faites de centaines d'opportunités souvent cachées dans les non réalisations.
  • A faire : Dans votre journal, notez vos réalisations et non-réalisations...Notez les évènements vécus juste après les non-réalisations...Essayez de dégager en cas de non-réalisation ce qui a quand même été positif.
5. Apprenez les règles pour savoir comment les transgresser correctement.
  • Retenez surtout qu'en Belgique "Nul n'est sensé ignorer la Loi"
6. Ne laissez pas une petite dispute briser une grande amitié.
  • Prenez la peine de prendre du recul en cas de dispute. Souvent, il s'agit d'un mal entendu ou d'un quiproquo. Il se peut aussi que vos besoins non exprimés soit différents.
  • A faire : En cas de dispute préférez quitter la pièce plutôt que de dire des choses blessantes que vous regretterez plus tard. Soyez clair dans vos demandes en réalisant que la perception de l'autre n'est pas forcément pareille à la vôtre. Osez demander pardon et n'attendez pas forcément que ce soit l'autre qui fasse le premier pas. Apprenez à connaître votre ami, sa sensibilité, ses peurs intérieures mais transmettez lui aussi les vôtres. Ne tombez pas dans le reproche mais dans l'alternative positive... Et surtout "ÉCOUTEZ" dans mal-entendu, il y a mal...entendu...
Suite de la marche dans la 2ième partie, mais voici un avant-goût des prochaines étapes :

7. Lorsque vous réalisez que vous avez commis une erreur, prenez immédiatement des mesures pour la corriger.
8. Passez un peu de temps seul chaque jour.
9. Ouvrez vos bras au changement mais ne laissez pas s'envoler vos valeurs.
10. Rappelez-vous que le silence est parfois la meilleure réponse.
11. Vivez votre vie avec honneur.
12. Une atmosphère d'amour dans votre maison est le fondement de votre vie.
13. Lorsque vous êtes en désaccord avec les êtres chers, concentrez-vous uniquement sur le présent.
14. Partagez vos connaissances.
15. Soyez doux avec la terre.
16. Aussi souvent que possible, une fois par an, allez quelque part où vous n'avez jamais été vous-même.
17. Rappelez-vous que la meilleure des relations est dans laquelle votre amour pour l'autre dépasse votre propres besoins.
18. Jugez vos réussites d'après ce que vous avez eu à renoncer pour y arriver.

Pour aller plus loin :

http://www.dalailama.com/



Voilà n'hésitez pas à mettre vos commentaires et propres réflexions sur ces règles de Vie. Et si cet article vous plaît, partagez-le sur vos réseaux sociaux et avec les personnes qui pourraient en avoir besoin. N'hésitez pas à me contacter s'il y a des thèmes que vous voulez que j'aborde.

Soyez optimiste, soyez heureux !

Bisous, bisous.

Marie


jeudi 12 janvier 2017

Mettez de la couleur dans vos assiettes....

Namasté,

Aujourd'hui, je veux vous parler des aliments "couleur" à utiliser pour soulager les petits maux typiques à l'hiver !



Focus sur l'alimentation. Je continue mon challenge "5 sans pour 100% de Bien-être" et j'avoue que je vois vraiment la différence. Je dors mieux, je digère mieux et en plus, même si ce n'était pas vraiment mon but, j'ai perdu du poids. Je vais essayer de tenir un mois comme prévu et peut être prolonger encore un peu pour un deuxième mois. Ce challenge renforce vraiment ma conscientisation alimentaire et me montre que je suis capable de pas mal de volonté.

Vous voulez aussi participer au challenge "5 sans pour 100% Bien-être" ? Lisez l'article :  "5 sans pour 100% Bien-être et venez me retrouver aussi sur la page Facebook "Marie Coach Bien-être" pour témoigner des sensations, résultats ou difficultés éventuelles


Fruits et légumes du mois de janvier

Depuis quelques années dans un soucis d'être plus locavore (manger local), je me suis "abonnée" à un panier de légumes (http://www.lejardindessaules.be). Je trouve la formule intéressante car elle me permet d'avoir mon lot de légumes que je complète par des fruits toutes les semaines, mais surtout de découvrir de nouveaux légumes.



Mais saviez-vous que si on reprend les théories de la chromothérapie, la plupart des légumes et des fruits ont une couleur énergie spécifique. Et cette couleur peut apporter un réconfort par rapport à un mal être. On ne guérit pas...on soulage. Pas besoin d'y croire...essayez vous m'en direz des nouvelles.

Je parlerai plus longuement de la chromothérapie dans un autre article mais sachez en résumé qu'il s'agit d'une méthode héritée de l'énergétique chinoise. Le principe est d'utiliser l'énergie des couleurs afin d'amener le corps, et en particulier la peau, à réagir de façon à entraîner la guérison d'une pathologie. On peut aussi faire visualiser la couleur pour amener un Bien-être spécifique.



Voici donc en fonction de leurs couleurs les fruits et légumes à consommer pour pallier à certain petits soucis de l'hiver.
Si vous n'avez pas le légume ou le fruit, vous pouvez aussi fermer les yeux et visualiser la couleur ou trouver un objet qui a cette couleur et le fixer quelques instants.

BLEU = Oseille et le Thym.
INDIGO = Clou de girofle et Salsifis.
LAVANDE = Algues, Bourrache, Céléri rave, Cresson, Laurier, Millet, Persil et Radis.
ORANGE = Abricot, Carotte, Châtaigne, Fenouil, Mandarine, Marron, Orange, Pamplemousse, Pignon de pin et Pois chiche.
ROSE = Cerise, Datte, Fève, Framboise, Noisette, Olive, Pastèque et Riz.
TURQUOISE = Avocat et Laitue, 
CITRON = Ail, Ananas, Avoine, Champignon, Chicorée, Citron, Concombre, Cornichon, Epinard, Pomme et Pomme de terre
JAUNE = Artichaut, Banane, Canelle, Coing, Courge, Figue, Maïs, Moutarde, Noix de Coco, Papaye, Pêche, Pois et Potiron.



Angine.........Bleu
Anti-Bactérien....Indigo
Anticorps (aide à la production).......Lavande
Bronchite......Indigo-Orange
Convalescence....Orange-Rose
Dépression (saisonnière)......Rose
Extinction de voix.......Bleu
Fatigue......Orange
Fièvres......Indigo
Grippe.....Bleu
Laryngite.......Bleu-Rose
Mélancolie.......Rose
Migraine......Indigo
Mémoire (pour nos étudiants)......Indigo
Pharyngite......Bleu
Pneumonie.....Orange-Rose
Poumons.......Bleu
Rhumatismes.....Bleu
Sciatique......Turquoise
Stimulant cérébral......Citron
Stimulant respiratoire....Orange
Stress......Turquoise
Toux.......Bleu
Trachéite.......Bleu
Troubles gastro-intestinaux.......Jaune

(Source : "Pratique de la Couleur - Jean-Claude Nobis - Edition HOLISTA)

Bien entendu, il ne s'agit en rien de substituer ceci à un traitement médical, ni au fait de voir son médecin pour un diagnostic adéquat ! Il s'agit juste d'une approche différente à essayer...et qui peut soutenir le traitement médical.

Dans un de mes prochain article, je vous parlerai également des équivalences émotionnelles des maladies...

Pour aller plus loin :


                                         

Voilà n'hésitez pas à partager en commentaire votre expérience de la chromothérapie alimentaire. Et si cet article vous a plu, partagez-le avec une personne qui pourrait en avoir besoin.

Et n'oubliez pas quand on prend soin de l'Intérieur ça se voit à l'Extérieur !

A bientot

Bisous, bisous

Marie

lundi 9 janvier 2017

Les petites voix...qui mènent à une nouvelle voie !

Et voilà les vacances sont finies et c'est la rentrée au boulot... Cette année, j'ai décidé de ne pas être débordée...

Première chose avant de commencer ma journée, s'arrêter 10 minutes en concentration maximale pour noter les TO DO de la journée et aussi consulter ceux que j'avais laissés pour après les vacances.

Personnellement, j'utilise une application qui s'appelle Any.do  https://web.any.do/ mais il y en a plein d'autre qui vous aident à gérer votre temps. La gestion du temps c'est vraiment un sujet primordial dans le travail, surtout pour quelqu'un comme moi qui ai une prédominance cerveau droit marquée (je reviendrai sur les différences cerveau droit, cerveau gauche dans un autre article).

Deuxième chose...relativiser. On est toujours débordé d'informations quand on rentre et tout semble extrêmement urgent. Quand on prend un peu de temps, on peut distinguer des priorités en utilisant la Méthode de MosSCoW ;

  • M : must do, c'est-à-dire que ça doit être fait (c'est vital, indispensable).
  • S : should do, c'est-à-dire que ça devrait être fait dans la mesure du possible (c'est essentiel mais pas indispensable).
  • C : could do, c'est-à-dire que ça pourrait être fait dans la mesure où cela n'a pas d'impact sur les autres tâches (c'est confortable si je le fais).
  • W : won't do, ne sera pas fait cette fois mais sera fait plus tard (c'est du luxe si je le fais).


J'essaie aussi de distinguer ce que j'aime faire de ce que j'aime moins faire de manière à alterner, tâches agréables et moins agréables.

De manière générale, j'ai aussi réfléchis à mon comportement. Dans mes lectures de vacances, je suis tombée sur des textes en rapport avec l'analyse transactionnelle. Un élément qui a retenu mon attention concerne les petites voix contraignantes.

Les petites voix sont des petites choses contraignantes que nous entendons raisonner dans notre tête et qui souvent, bien malgré nous, dictent nos comportements réactionnels. Que ce soit dans nos relations inter collègues, ou avec notre hiérarchie ou encore notre rapport aux tâches confiées, décortiquer ces petites voix permet de développer des stratégies qui transforment ce qui pourrait paraître un défaut en qualité. On ne peut pas vraiment changer sa nature profonde mais on peut apprendre à en connaître les tenants et les aboutissants pour pousser nos défauts au point qu'ils deviennent des qualités. 

Ces petites voix peuvent être renforcées par notre éducation et nos croyances par rapport à des attentes réelles ou que nous nous imposons à nous même.

Voici les petites voix, elles sont au nombre de 5 :




1) SOIS FORT !
Les SOIS FORT pensent qu'il ne faut pas montrer aux autres ce qu'on ressent, surtout pas ses faiblesses ou ses incertitudes. Autrement dit, les SF sont plutôt réservés, solitaires, ne demandent jamais ou rarement de l'aide, ne laissent pas transparaître leurs sentiments. Ils ont du mal à déléguer.



2) FAIS PLAISIR !
Les FAIS PLAISIR pensent qu'il faut toujours rendre service, faire plaisir et être l'ami de tous.  Autrement dit les FP ne sont satisfaits que si les autres sont satisfaits et n'arrivent pas à dire "Non". Ils ont besoin d'être complimentés et encouragés. Ils peuvent aussi vouloir aider les autres (même si on ne leur a pas demandé) au détriment de leur propre travail. 




3) FAIS EFFORT !
Les FAIS EFFORT pensent qu'il faut toujours faire mieux. Ils sont tout le temps dans la persévérance. Ils s'intéressent d'ailleurs plus à la résolution des problèmes qu'au résultat final, le chemin plutôt que le village. Autrement dit, les FE se fatiguent vite, rendent souvent les choses plus compliquées qu'elles ne le sont. Ils peuvent être désorganisés et désordonnés. Et en fin de projet, il s'ennuie vite (et du coup sont capable de se créer des problématiques où il n'y en a pas).




4) FAIS VITE !
Les FAIS VITE pensent que tout doit être réalisé rapidement ou en se pressant. Ils ont souvent l'impression de perdre leur temps. Autrement dit les FV sont souvent nerveux, agités, inquiet et paradoxalement surchargé. Ils peuvent finir par faire des erreurs puisqu'ils mélangent efficacité et précipitation.




5) SOIS PARFAIT !
Les SOIS PARFAIT pensent que tout absolument tout doit être parfait. Ils ne laissent rien au hasard et essaie de tout contrôler. Autrement dit, ils sont anxieux et sont constamment dans la vérification. Ils finissent souvent par devenir esclave de leur travail et surtout de leur recherche d'une perfection excessive non atteignable. Leurs constantes vérifications peuvent entraîner de la lenteur. 

On peut bien entendu entendre les 5 voix selon les circonstances. On peut aussi avoir des voix différentes au travail et dans sa vie privée. Souvent, on a une petite voix prédominante surtout en situation de stress.

Alors...est ce que vous vous reconnaissez dans l'une ou l'autre des petites voix ? 

Oui...pas de panique...comme je vous l'ai dit...on peut faire des caractéristiques des  comportement de ces différentes petites voix des forces et générer ainsi des attitudes positives.

1) SOIS FORT ! : Les SF ont la capacité de rester calme en toute circonstance même lors de crises. Ils gardent le contrôle et s'arrangent pour que les autres se sentent en sécurité. Ils sont fiables et travaillent en douceur.
Recommandations pour renforcer le côté positif du SOIS FORT :
Prendre de la distance pour surveiller la charge de travail - demander de l'aide aux autres - se trouver un loisir simple (pour se détacher du travail) - s'ouvrir aux autres pour améliorer les relations.

2) FAIS PLAISIR ! Les FP ont la capacité d'être porteur dans une équipe. Ils encouragent les autres et les soutiennent en les aidant. Ils sont de bons médiateurs et peuvent intervenir efficacement en cas de conflit. Dans une équipe ils favorisent l'harmonie et la solidarité.
Recommandations pour renforcer le côté positif du FAIS PLAISIR :
Faire un planning et s'y tenir - amener un aspect ludique dans la réalisation des tâches (récompenses) - créer des check-list et des TO DO list - se complimenter soi-même et se récompenser systématiquement en fin de tâche - s'impliquer dans des projets d'équipe plutôt que des tâches solitaires - terminer une tâche avant d'en accepter une autre.

3) FAIS EFFORT ! Les FE ont la capacité de relever les nouveaux défis, ils aiment les changements. Ils sont capable de travailler sous pression et ils aiment ça. Ils ont de bonnes initiatives et sont souvent très enthousiastes pour les nouveaux projets. La difficulté ne leur fait pas peur, au contraire.
Recommandations pour renforcer le côté positif du FAIS EFFORT :
S'aménager des temps de repos en cas de baisse d'énergie - programmer à l'avance le projet qui suivra la fin du précédant pour garder sa motivation et son enthousiasme.

4) FAIS VITE ! Les FV ont la capacité d'accomplir beaucoup de travail en peu de temps. Ils respectent les délais et les échéances. Ils intègrent facilement de nouvelles compétences. Ils sont débrouillards et recherchent constamment des procédures pour accélérer encore la réalisation de leurs tâches.
Recommandations pour renforcer le côté positif du FAIS VITE :
Apprendre à écouter l'autre jusqu'au bout - marquer un temps d'arrêt avant le début de chaque nouvelle tâche - apprendre des techniques de relaxation, de recentrage ou de retour au calme - ne pas confondre vitesse et précipitation

5) SOIS PARFAIT ! Les SP ont la capacité d'effectuer des travaux exigeant et où l'organisation ne doit rien laisser au hasard. Ils font peu ou pas d'erreurs. Ils sont visionnaires et sont capable de créer des retroplanning efficaces.
Recommandations pour renforcer le côté positif du SOIS PARFAIT :
Apprendre à se détendre et réaliser que cette demande de perfection ne vient souvent que de soi-même - établir des normes réalistes - visualiser ce qui pourrait arriver en cas d'erreur pour en diminuer la gravité et l'angoisse qui est lié à la peur de l'erreur - (re)devenir "HUMAIN" avec aussi ses imperfections.

A vous maintenant d'entendre vos qualités dans vos petites voix et aussi de mettre en place des plans d'action positifs pour faire de ces petites voix...de petites voies vers la réussite professionnelle.

Pour aller plus loin...

   

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Et surtout faites de vos petites voix...de petites voies positives d'améliorations professionnelles.

Bisous, bisous


Marie



samedi 7 janvier 2017

La pensée positive... petites choses à faire dès que possible...



La pensée positive, tout le monde en parle mais qu'est ce que c'est vraiment...?

Il y a plein de définitions un peu partout sur le Web. Personnellement, je pratique la pensée positive depuis quelques années et j'avoue que cela m'a et me fait toujours énormément de bien.

Dans pensée positive, il y a "pensée" et "positif"...

Ça semble bête mais si vous réfléchissez bien, on est apparemment pas programmé au départ pour penser positivement. Au contraire, il semble que des sentiments comme le pessimisme, la méfiance, la rancoeur voire même l'envie soient notre lot quotidien. Il nous faut un réel effort de pensée pour transformer nos pensées négatives en pensées positives.

Même dans notre manière de parler, nous sommes plutôt en mode négatif..."Je sens que ça ne va pas aller..." "Je suis pas vraiment bien aujourd'hui." "Ça n'en vaut pas la peine." sans compter les insultes que nous nous faisons à nous même : "Je suis moche." "Je suis grosse" "Je suis laide."...etc...

Notre inconscient n'est pas bête, en fait, il est même très obéissant et si nous lui envoyons des messages négatifs et bien, il va tout mettre en place pour nous donner raison.

Il n'y a pas de meilleur moment qu'un début d'année pour se mettre à la pensée positive alors voici quelques petites actions, lectures et petits mots pour vous y aider.


Choisissez une image, un souvenir, un mot qui chez vous évoque par sa signification quelque chose de positif.
Par exemple, j'ai choisi cette photo réalisée à Genêve le long du Lac. J'étais avec un grand ami et donc je me sentais apaisée et sereine. C'était la fin de la journée, les lumières étaient magnifiques. Et puis il y a eu ce phare avec cet éclat qui est en fait une réflexion du soleil couchant...J'y ai vu la symbolique du phare, du chemin, de la lumière pour les autres et surtout pour moi. Il y aussi la symbolique de l'idée et du projet qui pointe son nez dans mon esprit. Et voilà, donc chaque matin, je me rappelle cette photo, ce moment et sa symbolique et toutes les émotions positives qui y sont attachées.

Tous les matins, également, je me regarde dans le miroir en pied de la salle de bain avec compassion et tolérance et je choisis d'aimer une partie de mon corps... Hier c'était mes lèvres et ce matin mon talon droit !

                            
Distribuez des post-it à votre petite famille...chacun peut choisir une couleur différente voire même une forme. Tous les jours, que chacun note un mot, un souvenir, une phrase positive et le mette dans une immense boîte à chaussures. A la fin de l'année, ressortez la boîte à chaussures et rappelez-vous de tous ces petits moments de bonheur.


Ce que j'essaie de faire aussi c'est de me sourire à moi-même tous les matins et surtout de m'endormir avec le sourire aux lèvres tous les soirs. Plusieurs études disent que cela a une influence sur le corps et l'esprit. Le corps se persuade qu'il va bien ou mal en fonction de l'image qu'on renvoie donc quand on sourit, le corps se dit que les choses vont au mieux et transmet cette impression au corps.

Côté lecture, j'ai particulièrement aimé ce livre :

C'est l'histoire d'une femme au bout du rouleau...Le livre délivre un véritable message positif avec aussi plein de trucs et de conseils qu'on peut mettre en place facilement au quotidien. Je vous avoue que je vais en piquer quelques uns pour moi !




En voici d'autres qui pourraient vous intéresser :


                                          

Je reviendrai de toute façon sur ce thème qui est vraiment très vaste. 
Je vous laisse avec quelques phrases qui peuvent vous amener à être plus positif dans votre vie...





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Et surtout "pensez positivement !"

Bisous, bisous

Marie


jeudi 5 janvier 2017

Le challenge 5 sans pour 100% de Bien-être

Bon voilà les fêtes sont finies et du coup comme d'habitude on nous bassine de messages pénalisant nous encourageant à perdre les kilos accumulés pendant les fêtes.
Impossible d'ouvrir un magasine sans voir une proposition de régime sans ci, sans ça, souvent privatif et contraignant et vanté par une fille qui n'a plus rien à perdre...
Je déteste me priver et j'aime pas perdre, de manière générale, je déteste les régimes. En plus, et je n'en suis pas fière... J'ai un peu beaucoup torturé mon corps avec pleins de régimes et de méthodes alimentaires dont certaines ont eu des résultats étonnant (-12kg, -22kg)... J'aime pas peser, chipoter et suivre à la lettre des propositions de menu.
En plus, il faut se rendre compte qu'il n'y a pas que la perte de poids qui est importante.... La démarche d'aller mieux dans son corps ne doit jamais se limiter à juste perdre quelque chose... En l'occurrence du poids.
Bref l'autre jour,  ma fille qui est "blog addict" me montre une YouTubeuse célèbre et me parle des challenges qu'elle lance régulièrement....
Au début, je me suis dit c'est pareil... une parfaite inconnue qui ne semble pas du tout avoir de problème de poids me demande de me priver de trucs et de gigoter dans tous les sens, tous les jours...pour être mieux dans ma peau... Mieux dans mon corps...
Mais après j'ai réfléchis et je me suis dit pourquoi ne pas faire mon propre challenge...  J'ai repris ma liste de choses à faire et à ne plus faire en 2017 et après mûre réflexion j'ai "pondu" le challenge 5 sans pour 100% bien-être"
Autrement dit pendant une période d'un mois, que je pourrai bien sûr prolonger, je vais essayer de mettre en place les 5 sans suivants au niveau de mon alimentation :
Sans alcool (oui je sais pas évident...)
Sans aliments industriels (adieu les boîtes OK éventuellement les surgelés)
Sans gluten (pourquoi pas... Découvrons d'autres féculents et les aliments sans gluten)
Sans sucres ajoutés (on évite les aliments très sucrés)
Sans laitages (le plus dur pour moi mais bon allez sinon ce serait trop facile)
Bien entendu vous pouvez ne faire qu'un "sans" à la fois... Par exemple une semaine puis un autre la deuxième semaine et ainsi de suite pendant 5 semaines...
Ou en faire deux pendant deux semaines et deux autres les deux semaines d'après... Tout est possible...
Il faut juste garder l'échéance d'un mois pour faire son bilan.
À ne pas faire...
- se frustrer
- refuser des événements sociaux à cause du challenge... À vous de faire preuve d'imagination
- imposer votre challenge aux autres... C'est votre décision,  votre challenge... Par contre n'hésitez pas à recruter vos copines et copains à plusieurs on est plus courageux et déterminés.
- en faire une obsession...
- attendre de gros changements très vite.. Laissez vous vivre et vous verrez...
A faire
- recrutez votre entourage
- partagez votre progression et vos remarques avec le #challenge5sanspour100
- mettez ici vos commentaires et vos photos ou sur la page Facebook Marie Coach Bien-être
Alors on s'y met !!!!
Personnellement j'en suis à mon 5ème jour sans mayonnaise et 2ème jour de challenge. J'ai été faire mes courses et j'ai été contente du résultat et de ce qu'il y avait dans mon caddie...
Je compte sur vous... Et surtout n'hésitez pas à trouver des partenaires de challenge.
À tout bientôt
Souriez, soyez optimiste, namaste
Bisous bisous 

mardi 3 janvier 2017

2017 #happynewyear

Ça y est... Une nouvelle année qui commence et qui dit Nouvelle Année dit... Nouvelles résolutions...
Bon on va pas se voiler la face, on est souvent très fort pour faire de nouvelles résolutions, un peu moins fort pour les mettre en place et parfois complètement nul à les maintenir dans le temps.
Pour ma part, cette année je suis ambitieuse... J'ai fais une liste des choses que je voulais changer pour 2017.
Pour faire ma liste, j'ai été revoir les (nombreuses) photos de 2016... Le principe est de me demander ce que j'ai préféré comme moments ou pas...
D'un côté le positif et de l'autre le négatif. Vu mon tempérament la liste de positifs était heureusement plus longue.
Puis à partir de là, faire une liste de ce que je veux changer. Je vous conseille un  brain storming" c'est-à-dire de tout noter pèle mêle.  Puis essayez de mettre tout ces éléments dans des catégories...
Exemple de catégories : santé, famille, loisirs, sport, enfants, projets, couples, moi, divers,...
Puis quand vous avez tout ranger dans des tiroirs catégories.. Essayez par élément ou catégorie d'éléments de déterminer un Plan d'Action. Ça semble un grand mot mais c'est juste déterminer concrètement ce que vous allez faire pour atteindre votre objectif.
Posez-vous quelques questions ? J'appelle ça le QQQC :
QUOI ? Que voulez-vous mettre en place... Courte description.
QUI ? De qui avez vous besoin ? Matériel ? Livre ? Aide ? Ressources...
QUAND ? Introduit la notion temporelle. Combien de temps vous donnez-vous ? À quelle fréquence allez vous contrôler l'avancée de vos projets résolutions ?
COMMENT ? Décrivez comment vous allez réalisé vos résolutions ?
Je vous encourage à tenir un journal de vos impressions. Vous pouvez aussi en parler ici. J'essaierai de vous conseiller au mieux....
En tout cas dans mes résolutions... Je vous dévoilerai bientôt une nouvelle version en ligne de Marie Coach Bien-être et j'ai déjà amorcé ma première résolution puisque je reprends l'écriture de mon blog. 
À tout bientôt
Bisous bisous 
Retrouvez moi sur ma page Facebook : https://www.facebook.com/Mariecoach/

mardi 6 janvier 2015

Folon l'artiste qui peignait les rêves ...

http://www.fondationfolon.be/index_fr.php


L'autre jour ... je me suis retrouvée un peu par hasard à La Hulpe et plus précisément près de la Ferme Château de La Hulpe. Le château surplombait le lieu majestueusement. http://www.chateaudelahulpe.be/



Là j'ai pu revoir avec plaisir quelques oeuvres de Folon. 





Je ne connaissais pas ce lieu bien que j'en ai déjà entendu parlé. J'y reviendrai d'ailleurs pour visiter la Fondation Folon et prendre un verre à la Taverne de l'Homme Bleu.





Une fois la nuit tombée, la lumière s'est faite rare et la température est vite tombée. Il était temps de rentrer.

Folon 

Jean-Michel Folon est un artiste belge qui a déposé dans cette fondation plus de 500 oeuvres. Aquarelles, gravures, affiches et scultures appartiennent à l'oeuvre de cet artiste proliphique.  Il est né 1934 et est malheureusement décédé à 71 ans, en 2005. 

Ce que j'aime chez lui c'est le côté poétique de ses oeuvres et la multitude des supports utilisés pour son oeuvre.



Que ce soit des poêmes ou des affiches en passant par des supports plus classiques comme la peinture (aquarelle) et les sculptures.



J'ai vraiment envie de replonger dans cette oeuvre dès que possible. Ce sera sûrement ma première escapade au printemps avec une visite du Château.

Voici le lien vers les Infos pratiques : 
http://www.fondationfolon.be/visite_infos_pratiques_fr.htm