En ce début d'année, c'est la mode des challenges en tout genre. Que ce soit le "Dry January" (pas d'alcool pendant le mois de janvier) ou "La Tournée Minérale" en février mais aussi par exemple mon "Challenge 5 sans pour 100% Bien-être"... On a que l'embarras du choix.
Il y a aussi des Challenges sportifs ou de remise en forme... Pour ma part, je vous propose un Challenge de 30 défis "Mieux Être".
Petit rappel de ce qu'est un Challenge. Un Challenge est un défi qu'on se lance à soi même. On peut se faire accompagner d'un(e) ami(e) pour une partie ou l'ensemble du Challenge ou le faire seul. On ne doit pas l'imposer aux autres. On ne doit pas non plus se "priver" de faire certaines choses parce qu'on le réalise, juste faire preuve d'imagination et s'adapter. Ce Challenge est un Challenge de 30 défis qu'on peut commencer quand on veut. Par exemple, si vous le démarrez demain et qu'on est le 7, vous pouvez démarrer au défi 7 puis aller jusqu'au défi 30 puis recommencer. Prenez l'habitude de faire un petit Bilan par exemple tous les 7 défis pour vous ou pour partager avec votre entourage (virtuel ou pas). L'essentiel étant de s'amuser et surtout d'aller mieux. Vous pouvez faire plusieurs défis en même temps mais essayez d'avoir un défi focus par jour. Quand vous les avez fait tous les 30, vous pouvez sans soucis les recommencer.
Défi 1 : Levez-vous plus tôt que d'habitude...Utilisez ce temps pour faire quelque chose centré sur votre Mieux Être par exemple méditer plus longtemps, faire une session de remise en forme ou simplement prendre plus de temps pour votre routine du matin.
Défi 2 : Lire un livre sur un thème de Développement Personnel. Que ce soit un livre sur l'Ayurveda (médecine douce indienne) ou un livre pour Mieux Gérer son Temps, vous n'avez que l'embarras du choix. Si vous avez du mal avec les trop gros livres, je vous conseille la série des "Mon Cahier" disponible sur Amazon. N'hésitez pas non plus à faire votre choix dans une librairie locale avec les conseils des vendeurs, ils sont souvent passionnés et de bon conseil.
Défi 4 : Faites des soins par l'eau. Que ce soit une visite au spa (hammam, sauna, ...). Vous pouvez aussi prendre une douche en faisant un soin gommage, un masque, ... Si vous avez une baignoire, un long bain avec des sels. Après vous pouvez vous masser avec des huiles pour vous ré approprier votre enveloppe corporelle.
Défi 5 : Se déconnecter des réseaux sociaux. Si vous ne tenez pas une journée, essayez au moins quelques heures. Mettez vous en mode sans Wifi, ni Data, essayez de faire autre chose (dessin, lecture, broderie, marche, jeux de société, ...). Si vous tenez facilement une journée, essayez que cela soit plus long...quelques jours voire une semaine. Il paraît qu'il faut une semaine pour se déprogrammer d'une addiction.
Défi 6 : Invitez un ami(e) à boire une tasse de café. Idéalement chez vous ou dans un endroit calme. Mettez vous d'accord sur le fait de mettre vos smart phone de côté. Si vous avez du mal, pourquoi ne pas faire une séance de "Zen Papote" c'est-à-dire faire des petits papiers avec des thèmes sérieux ou pas et parler pendant un moment sur ces thèmes exemple : un souvenir d'enfance, les meilleures vacances, un phobie, mais aussi si vous aviez une baguette magique ou si vous aviez gagner au Loto. Évitez toutefois les sujets politiques ou religieux sauf si c'est votre tasse de thé.
Défi 7 : Reprenez contact avec un vieil ami ou avec un membre de votre famille que vous voyez peu.
Défi 8 : Réalisez un repas spécial pour vous (et éventuellement l'un ou l'autre invité). Essayez de les surprendre. Si vous n'êtes pas un cordon bleu, cela peut aussi être une soirée Pizza Maison, un soirée Croque Monsieur ou une raclette.
Défi 9 : Buvez plus d'eau. Pas d'alcool, pas de soda mais de l'eau. Conscientisez la chance que vous avez d'en avoir à volonté.
Défi 10 : Essayez de sourire à maximum de personne. C'est un défi "Namasté". Vous envoyez un sourire soleil et souvent vous recevez un sourire soleil en retour.
Défi 11 : Partagez un ou plusieurs de vos morceaux préférés avec quelqu'un de votre entourage.
Défi 12 : Allez danser. Que ce soit en boîte ou dans une soirée privée, essayez de générer un occasion de danser. Si vous êtes plutôt Introvertis, n'hésitez pas à danser chez vous mais danser ! Vous pouvez aussi organiser une Dance Party/Karaoke oldies chez vous si le coeur vous en dit.
Défi 13 : Participez à une conférence. Si vous n'en trouvez pas sur des sujets qui vous intéressent près de chez vous, pourquoi ne pas regarder quelques conférences sur You Tube. Choisissez un thème qui vous tient à coeur et regardez votre conférence. Si vous y allez avec quelqu'un cela vous permettra d'avoir un bon sujet de discussion pour le Défi 6.
Défi 14 : Faites un Road Trip. Soit un jour ou un WE mais partez à l'aventure. Visitez une ville dans laquelle vous n'avez pas encore mis les pieds. Faites des photos puis un mini reportage sur la ville "Vlog"...que vous pouvez partager avec vos amis ou mettre sur votre chaîne YouTube.
Défi 15 : Réalisez une activité artistique comme peindre, sculpter ou colorier des Mandalas. Essayez que cela soit créatif et fasse appel à votre imagination. Cela peut aussi être du théâtre ou de l'impro ou encore de l'écriture.
Défi 16 : Faites des micro siestes. Au travail ou à la maison, mettez-vous en mode repos pendant maximum 30 minutes.
Défi 17 : Complimentez quelqu'un. Recherchez un Extraverti dans votre entourage et complimentez le. Vous pouvez le faire avec un Introverti mais il y a beaucoup de chance qu'il vous demande ce que vous voulez en retour.
Défi 18 : Testez le Yoga, le Qi Quong ou le Thaï Chi. Le principe est de découvrir une de ces discipline et de voir quel effet elle a sur vous.
Défi 19 : Allez dans un musée. Vous pouvez choisir celui que vous voulez : Musée d'Art Moderne ou Musée des Sciences.
Défi 20 : Organisez une activité familiale. Un repas, une sortie, le visionnage d'un film culte..à vous de choisir.
Défi 21 : Essayez un nouveau café, restaurant ou taverne.
Défi 22 : Faites votre jardin. Si vous n'avez pas de jardin, faites pousser quelque chose dans votre maison ou appartement.
Défi 23 : Allez vous coucher 30 minutes plus tôt que d'habitude. Revoyez votre journée. Félicitez vous mentalement pour 3 choses et surtout, endormez-vous en souriant !
Défi 24 : Mettez-vous en mode zéro déchet (tri, réalisation de produits faits maison,...)...Et si vous êtes déjà en mode "Zéro Déchet", transmettez votre savoir faire à au moins une personne.
Défi 25 : Faites une semaine de BA. Une bonne action par jour pendant 7 jours. Bien sûr vous pouvez prolonger.
Défi 26 : Une journée entière sans râler et idéalement sans phrases à consonance négative. Devenez adepte de la Pensée Positive...pour un jour ou pour toujours.
Défi 27 : Commencez et/ou tenez un journal. Le principe, écrire quelque chose tous les jours au moins 7 jours, vous pouvez prolonger bien sûr. Ca ne doit pas être long mais plutôt spontané. Vos pensées, le récit de la journée ou pourquoi pas comment se passe la réalisation de vos défis.
Défi 28 : Faites des listes sur les thèmes suivants avec au moins chaque fois 10 éléments : Vos rêves, Vos choses favorites, Vos personnes préférées, Vous (décrivez vos Forces et vos Faiblesses), Vos réalisations.
Défi 29 : Faites une journée végétarienne ou une journée jeune/liquide. Bien sûr ne prenez pas de risque et si vous souffrez d'une quelconque pathologie, demandez conseil à votre médecin.
Défi 30 : Nettoyez votre boîte mail, liste de contact, liste "d'ami" Facebook, ... de manière à ne garder que les personnes qui vous portent vers le haut.
Défi 31 (optionnel) : Encouragez une personne de votre entourage à réaliser la liste des défis à son tour ou avec vous.
Voilà...alors quel défi sera le plus facile pour vous et quel défi pourrait vous poser problème. Moi c'est définitivement le défi 5 le plus difficile et le défi 10 et 12 les plus faciles pour moi. N'hésitez pas à me le dire en commentaire.
J'espère que ce billet vous a plu, si c'est le cas, n'oubliez pas de vous abonner au BLOG pour me soutenir dans ma démarche, encoder votre adresse E-mail pour ne rien rater et de le partager avec quelqu'un qui pourrait en avoir besoin et sur vos réseaux sociaux préférés. Vous pouvez aussi laisser un commentaire et éventuellement poser vos questions. N'oubliez pas de rejoindre ma page Facebook : Marie Motivation ainsi que mon compte Instagram Mariecoach et vous pouvez voir mes vidéos sur ma chaîne YouTube
Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !
Bisous, bisous
Marie Motivation
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire
Merci pour votre commentaire !