Kit de motivation : comment aider votre Dépressif ?

Coucou les motivés,

S'il y a bien un mal dont on parle beaucoup à l'heure actuelle c'est la dépression. Que ce soit la dépression saisonnière, le burnout, les épisodes de décompensation émotionnelles...il est difficile voire impossible de vivre au quotidien sans avoir dans son entourage, une personne dépressive. Que ce soit un ami, un compagnon ou une compagne, un collègue voire même un adolescent, nous sommes souvent confronté à la dépression. Vous vous sentez peut être vous même en dépression et vous avez du mal à expliquer à votre entourage ce que vous ressentez et ce que vous vous voudriez que l'on fasse pour vous. Sans être une recette miracle, voici quelques pistes pour aider votre Dépressif ou pour ouvrir une discussion si vous l'êtes vous même.

Qu'est ce que la dépression ?

La dépression, également appelée dépression caractérisée, dépression clinique ou dépression majeure, est un trouble mental caractérisé par des épisodes de baisse d'humeur (tristesse) accompagnée d'une faible estime de soi et d'une perte de plaisir ou d'intérêt dans des activités habituellement ressenties comme agréables par l'individu. Le terme de « dépression » est cependant ambigu ; il est en effet parfois utilisé dans le langage courant pour décrire d'autres troubles de l'humeur ou d'autres types de baisse d'humeur moins significatifs qui ne sont pas des dépressions proprement dites. (Source : https://fr.wikipedia.org/wiki/D%C3%A9pression_(psychiatrie) )

La Dépression est une maladie à part entière qu'il ne faut pas confondre avec une légère déprime dont les symptômes sont souvent moins graves et moins longs. 

Caractéristiques de votre Dépressif

• tristesse inhabituelle, depuis un certain temps
• perte d'intérêt pour des choses qui lui plaisaient habituellement
• grande fatigue, manque d'énergie
• perte ou prise de poids, de façon inhabituelle et/ou importante
• problèmes de sommeil
• comportement plus lent ou plus nerveux, plus irritable
• forte dévalorisation
• difficulté de concentration
• diminution de la socialisation ou manque d'envie de faire de nouvelles choses
• apparence de plus en plus négligée.

Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces caractéristiques, pas de panique... Prenez conseil auprès de votre médecin qui vous posera les bonnes questions afin d'éventuellement poser un diagnostic.

Ce qu'on peut dire à son Dépressif pour l'aider :

• Tu n'es pas seul. Je suis là pour toi.
• Je sais que c'est difficile à croire pour toi maintenant mais la manière dont tu te sens va bientôt s'améliorer
• Je ne comprends peut être pas exactement ce que tu ressens, mais je voudrais t'aider
• Quand tu sens que tu vas abandonner, dis-toi que tu devrais essayer de tenir un jour de plus, une heure de plus, une minute de plus...ce que tu peux...
• Tu es important pour moi. Ta vie est importante pour moi.
• Dis-moi ce que je peux faire maintenant pour t'aider.

Ce qu'il faut éviter de dire à son Dépressif :

• C'est dans ta tête - c'est psychologique
• On a tous vécu ça à un moment donné
• Regarde la chance que tu as - regarde le bon côté des choses
• Tu as encore tellement de choses à faire, pourquoi tu veux nous quitter ?
• Je ne peux rien faire pour toi si tu ne fais pas un effort
• C'est une question de volonté
• Y a toujours pire ! Regarde tel ou un tel qui est bien plus malheureux que toi
• Ça devrait déjà être fini
• Mais qu'est ce qui ne va pas chez toi
• Fais un effort et prends sur toi !

Ce que vous pouvez faire pour aider votre Dépressif à s'en sortir :

• l'aider à sortir du déni avec douceur mais fermeté
• l'aider à réveiller l'enfant intérieur qui pleure en lui : https://smartvisionoftheworld.blogspot.com/2018/01/dis-tu-veux-jouer-reveiller-son-enfant.html
• l'aider à trouver de l'aide (médecin, psychothérapeute ou coach de vie)
• l'aider à changer son comportement (apprendre à dire non, se débarrasser des gens négatifs, échapper aux relations toxiques, apprendre à lâcher prise et relativiser, ...)
• l'aider à rebondir sur de nouveaux projets, de nouvelles occupations, de nouveaux loisirs, de nouvelles façon de prendre soin de lui
• l'aider à faire table rase et à recommencer une nouvelle vie ou une nouvelle étape de sa vie

Derniers conseils

Si vous êtes Introverti et que votre Extraverti est Dépressif... Vous serez décontenancé par son manque d'énergie et de jovialité. Il arrive que les Introvertis fassent l'erreur de s'éloigner de leur Extraverti Dépressif. "Je reviendrai quand tu iras mieux, je te laisse récupérer." Or quand un Extraverti est dépressif il a encore plus besoin de se sentir soutenu, il supporte encore moins la solitude et il a encore plus besoin d'être rassurer sur l'affection qu'on lui porte. N'hésitez donc pas à rassurer votre Extraverti Dépressif avec des mots simples ou de petites attentions. Essayer de lui montrer à votre manière votre affection. Ne le jugez pas et surtout n'essayez pas d'expliquer logiquement ce qui lui arrive. 

Si vous êtes Extraverti et que votre Introverti est Dépressif... Vous aurez tendance à lui sauter dessus avec des "Ça va" multiples. La situation vous rend anxieux et donc vous allez vous mettre à le materner de manière excessive. Vous allez dès lors l'étouffer. Laissez lui plutôt de l'espace en étant là silencieusement. Demandez lui de vous dire ce qu'il attend de vous. Ne le culpabilisez pas et surtout soyez patient. Là où les épisodes dépressifs des Extravertis sont très forts et plus courts, les Introvertis peuvent être déprimés sur des périodes beaucoup plus longues. Une forme de spleen continu. 

Voilà... Avez-vous un Dépressif dans votre entourage ? Comment prenez-vous soin de lui ? Vous êtes vous-même Dépressif ? Que voudriez-vous dire à votre entourage ? N'hésitez pas à l'indiquer en commentaire.

J'espère que ce billet vous a plu, si c'est le cas, n'oubliez pas de vous abonner au BLOG pour me soutenir dans ma démarche, encoder votre adresse E-mail pour ne rien rater et de le partager avec quelqu'un qui pourrait en avoir besoin et sur vos réseaux sociaux préférés. Vous pouvez aussi laisser un commentaire et éventuellement poser vos questions. N'oubliez pas de rejoindre ma page Facebook : Marie Motivation ainsi que mon compte Instagram Mariecoach et vous pouvez voir mes vidéos sur ma chaîne YouTube 

Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation

2019 Zéro déchet émotionnel : Mieux connaître les Hypersensibles

Coucou les motivés,

On a tous et toutes dans son entourage une personne qui est hypersensible. Vous l'êtes peut-être vous même. C'est une condition dont on parle de plus en plus (heureusement) mais qui n'est pas toujours facile à vivre au quotidien. J'ai mis du temps à reconnaître que j'étais moi-même Hypersensible et maintenant que je me suis renseignée sur le sujet, je comprends beaucoup de choses par rapport à mon enfance, ma crise d'adolescence et ma manière de gérer les évènements et les gens en tant qu'adulte.

Qu'est ce qu'une personne Hypersensible ou l'Hypersensibilité émotionnelle ? 

L'hypersensibilité désigne une sensibilité plus haute que la moyenne, provisoirement ou durablement, pouvant être vécue avec difficulté par la personne elle-même, ou perçue comme « exagérée », voire « extrême, » par l'entourage.

(source : https://fr.wikipedia.org/wiki/Hypersensibilit%C3%A9_(psychologie))

Il y a différents types d'Hypersensibles mais tous ont en commun d'avoir une sensibilité et donc une réactivité au dessus de la moyenne par rapport à certains stimuli de la Vie courante. Cela peut être le bruit, les odeurs, la lumière mais ça peut aussi être la gestion des émotions, de la colère, de la négativité ou de la méchanceté des gens. Les Hypersensibles peuvent ressentir une tristesse par rapport à une circonstance précise comme une douleur physique qui peut mettre longtemps à s'atténuer.  Ils gardent souvent une cicatrice de ces évènements douloureux pour eux. Ils revivent souvent la même douleur quand ils sont à nouveau dans les mêmes circonstances ou simplement en se souvenant de l'évènement (lieu, musique, odeur, émotion, ...). Si certains deviennent Hypersensibles après un traumatisme ou plusieurs, d'autres le sont depuis leur plus tendre enfance. 

Attention, il ne faut pas confondre Hypersensibilité avec la Sensiblerie. En général l'Hypersensible se plaint peu. Il essaie comme il peut de dissimuler l'effet des évènements ou des stimulations désagréables pour lui en se retirant, s'isolant (introversion) ou en essayant d'extérioriser plus fort ce qu'il ressent pour couvrir le stimulus (extraversion). 

Avantages d'être Hypersensible

Un don naturel pour l'empathie et la compassion : les Hypersensibles choisissent d'ailleurs souvent des métiers à orientation vers l'autre (extravertis) ou qu'ils exercent seul mais en résolvant des problèmes auxquels les autres sont confrontés. 

Une facilité à transmettre ses émotions : On dit souvent que les Extravertis sont transparents. Ils expriment ce qu'ils pensent directement et sans retenue (ce qui peut parfois leur jouer des tours). Par contre, ils peuvent se montrer très enthousiastes ce qui peut porter un groupe et l'encourager à réaliser des tâches ou un projet. Les introvertis peuvent faire pareil mais uniquement avec un seul interlocuteur de confiance. Il arrive à certain introverti, d'écrire leurs émotions ce qui parfois peut devenir des Best Seller.

Une grande capacité d'expressivité ou d'écoute qui rassure les gens : Les extravertis mettent les gens à l'aise, les écoutent, les font rire. Les Introvertis vont parler beaucoup moins par contre ils sont excellents à l'écoute et pour résoudre les problèmes.

Une grande créativité : les Hypersensibles ont souvent une grande imagination. Ils ferment leur yeux et tout un monde apparaît. Ils sont aussi capable d'entrer complètement dans un livre ou dans un jeu vidéo. Il peuvent créer des objets, faire des activités créatives, animer des ateliers (extravertis) ou apprendre des choses nouvelles de manière autodidacte avec une grande détermination (introvertis).

Les désavantages d'être Hypersensible

L'impression d'être en décalage par rapport aux autres : Enfant, j'ai longtemps cru que j'étais une extraterrestre. Je m'étais imaginée qu'on m'avait laissé sur Terre pour observer les humains. Je m'en voulais d'être si sensible à tout (et parfois je m'en veux encore). J'avais l'impression d'être toute seule. En fait, je comprends maintenant qu'il y avait sans doute d'autres enfants ou adolescents Hypersensibles autour de moi mais qu'ils se cachaient. Les Extravertis sont les Rois de la dissimulation pour ça. Qui irait croire que quelqu'un avec autant d'assurance est en fait un Hypersensible habillé en clown ? Les Introvertis eux restent eux-mêmes mais ils sont souvent "torturés" par leur entourage qui les trouve trop solitaires, trop "intellectuels", trop sérieux, ... 

Le regard et le jugement des autres : Quand j'étais petite combien de fois n'ai-je pas entendu la fameuse phrase :"Arrêtes de faire des grimaces ?" "Ce sont des chipotages" Ou encore "Ça ne devrait pas te mettre dans cet état..." L'Hypersensibilité des enfants est souvent ignorée par les parents parce qu'ils ont du mal d'imaginer que leur enfant souffre donc ils nient le problème, pensent que ça va passer en grandissant... Ce n'est malheureusement pas toujours le cas. En grandissant, on apprend juste à vivre avec et à se protéger des agressions du monde extérieure. On donne le change pour les Extravertis et on s'isole dans un cocon pour les Introvertis. Il ne faut pas juger ce qu'on ne connaît pas mais être curieux des besoins spécifiques de l'autre.

La peur du conflit : S'il y a bien un truc que les Hypersensibles détestent ce sont les disputes. D'ailleurs c'est à un point tel qu'ils vont les détecter à l'avance et souvent réussir à les désamorcer. Dans le cas contraire, il leur arrive de jouer les "punching ball" ce qui n'est vraiment pas l'idéal. Si vous avez des enfants Hypersensibles et que vous vous êtes disputés devant eux, n'oubliez pas de leur signaler que vous êtes réconciliés sinon ils continuent à souffrir de la situation et génèrent de fortes angoisses et un sentiment de culpabilité.

La peur des critiques : En tant qu'Hypersensible vous avez besoin de contenter tout le monde. S'il y a 100 personnes dans une pièce et qu'une de ces personne vous montre clairement qu'elle n'est pas satisfaite, l'Hypersensible va tout de suite oublier les 99 satisfaits. Ce qui peut sembler une petite critique sans importance peut vite devenir un coup de couteau en plein coeur pour un Hypersensible. A cause de cet état de chose, certains Hypersensibles ont beaucoup de mal à entreprendre des projets, les continuer ou même les commencer, tant ils redoutent une critique possible.

Les décompensation émotionnelle "l'effet cocotte minute" : Les Hypersensibles ont un seuil de tolérance plus bas que la moyenne. S'ils sont soumis à trop d'émotions et ne savent plus les gérer, ils explosent littéralement et se mettent en colère... Une colère dirigée vers les autres mais aussi et surtout vers eux-même. Elle peut être véritablement destructrice. Cela ne va pas toujours êtres des cris de rage, les pires colères sont internes et silencieuses mais l'Hypersensible peut développer des troubles physiques importants car il retient ses émotions et ravale sa colère en lui. C'est pour cela qu'il est indispensable que les Hypersensibles aient une occupation qui leur permette d'évacuer tout ce stress, ces émotions qui font mal, ...

Les "font semblants" : Les Hypersensibles sont les Rois des dissimulateurs. Soit en tant qu'introvertis, ils paraissent sans coeur et insensibles, soit en tant qu'extravertis, ils paraissent superficiels et limite hystérique. On se protège comme on peut.

Comment prendre soin de son Hypersensible ?

Accepter son Hypersensibilité non pas comme une faiblesse mais comme une force

Soyez curieux des besoins de votre Hypersensible 

Ne jugez pas votre Hypersensible

Soutenez votre Hypersensible dans ses moments de doute ou quand il doit faire face à trop d'évènements négatifs

Soyez à l'écoute de votre Hypersensible, voyez avec lui des codes pour qu'il puisse vous exprimer clairement ses besoins, ses émotions sans que cela ne lui fasse mal

Partagez des activités qui font du bien au corps, au mental et au coeur : Que ce soit aller danser avec votre Extravertis, faire une initiation à un sport de combat, une séance de Hammam traditionnel, des massages assis, des ateliers d'activités créatives, un cinéma à la maison (pour éviter les bruits parasites de la salle), un concert Jazz (plutôt qu'un festival), ...

Acceptez que votre Hypersensible ait besoin de s'isoler ou à l'inverse qu'il ne supporte pas de rester seul

Protégez votre Hypersensible des gens négatifs et des situations douloureuses

Mais surtout aimez-le et rassurez le souvent sur votre amour ou votre amitié !

Et vous êtes-vous Hypersensible ? Avez-vous des Hypersensibles dans votre entourage ? N'hésitez pas à indiquer votre témoignage en commentaire.

J'espère que ce billet vous a plu, si c'est le cas, n'oubliez pas de vous abonner au BLOG pour me soutenir dans ma démarche, encoder votre adresse E-mail pour ne rien rater et de le partager avec quelqu'un qui pourrait en avoir besoin et sur vos réseaux sociaux préférés. Vous pouvez aussi laisser un commentaire et éventuellement poser vos questions. N'oubliez pas de rejoindre ma page Facebook : Marie Motivation ainsi que mon compte Instagram Mariecoach et vous pouvez voir mes vidéos sur ma chaîne YouTube 

Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation

2019 Zéro déchet émotionnel : 25 choses dont on peut se débarrasser pour aller mieux !

Coucou les motivés,

2019 est définitivement mon année Zéro déchet. Dans ma Vie de tous les jours, j'essaie au maximum de limiter mes déchets quotidiens. Il a fallu dans un premier temps faire un grand tri...puis dans un deuxième temps éviter de reprendre des objets qui ne m'étaient pas absolument utiles. Des déchets on peut en trouver partout, il y a des déchets sur le Plan mental (surcommunication, addiction aux réseaux sociaux, ...), des déchets sur le Plan émotionnel (relations toxiques, émotions contradictoires ou exacerbées, ...) et des déchets sur le Plan physique... (mal bouffe, sédentarité absolue, ...) Bref là aussi, il faut désencombrer et ne garder que le positif et ne nécessaire...

Voici 25 choses dont on peut tout à fait bien se débarrasser pour se sentir mieux :

1. Le fait de se comparer aux autres : Vous êtes vous et les autres sont les autres. Au lieu de perdre de l'énergie en comparaison, utilisez cette énergie pour découvrir votre Moi et voir à quel point il est formidable.

2. Les choses qu'on a pas ou plus envie de faire

3. La procrastination : remettre à demain ce qu'on peut faire aujourd'hui surtout si c'est sensé nous faire du bien

4. Les bonnes excuses (qui ne sont pas si bonnes) : les autres, le temps, la famille et mon préféré...J'ai poney ou licorne lol

5. Les dépenses inutiles : quelques questions à se poser... Est-ce que j'en ai besoin ? Est-ce que j'en ai envie ? Est-ce que ça peut se recycler ? Est-ce que je ne l'ais pas déjà ? Est ce que c'est un achat d'économie locale ?

6. Les envahisseurs : ces personnes qui se croient tout permis ou qui pensent que vous êtes à leur service, ces personnes qui bouffent littéralement votre espace vital, ...

7. Les profiteurs : ces personnes qui prennent sans jamais donner en retour et que bien sûr ne sont jamais là quand à votre tour vous avez besoin d'aide ou de réconfort...

8. Les "Calimeros" : ces personnes qui sont toujours en mode plainte... C'est pas juste, c'est pas moi, les victimes perpétuelles...

9. Les gens négatifs

10. Les mauvais souvenirs du passé sauf si cela vous sert de leçon pour mieux avancer dans votre Vie

11.  Les besoins des autres surtout s'ils passent avant les vôtres

12. La peur de se lancer

13. Les "Je devrais" ou les "J'aurais dû"

14. La rancoeur

15. Le désir de vengeance

16. La réflexion stérile

17. Le travail qui ne plaît pas ou plus

18. La perfection à tout prix

19. Le refus du changement

20. Le désir de changer les autres les autres au lieu de se changer soi même

21. Le mal manger : trop, pas assez, mal, ...

22. Les critiques non constructives

23. La culpabilité systématique

24. La normalité à tout prix : au lieu d'être soi même dans son originalité

25. ............................................................................................ 
--> à compléter par vous !

Et voilà. Et vous ? Qu'est ce que vous allez jeter dans votre Vie pour vivre mieux ? Qu'avez vous indiqué en 25 ? N'hésitez pas à l'indiquer en commentaire.

J'espère que ce billet vous a plu, si c'est le cas, n'oubliez pas de vous abonner au BLOG pour me soutenir dans ma démarche, encoder votre adresse E-mail pour ne rien rater et de le partager avec quelqu'un qui pourrait en avoir besoin et sur vos réseaux sociaux préférés. Vous pouvez aussi laisser un commentaire et éventuellement poser vos questions. N'oubliez pas de rejoindre ma page Facebook : Marie Motivation ainsi que mon compte Instagram Mariecoach et vous pouvez voir mes vidéos sur ma chaîne YouTube 

Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation

Le Challenge Mieux-Etre - 30 défis pour aller mieux !

Coucou les motivés,

En ce début d'année, c'est la mode des challenges en tout genre. Que ce soit le "Dry January" (pas d'alcool pendant le mois de janvier) ou "La Tournée Minérale" en février mais aussi par exemple mon "Challenge 5 sans pour 100% Bien-être"... On a que l'embarras du choix.

Il y a aussi des Challenges sportifs ou de remise en forme... Pour ma part, je vous propose un Challenge de 30 défis "Mieux Être".

Petit rappel de ce qu'est un Challenge. Un Challenge est un défi qu'on se lance à soi même. On peut se faire accompagner d'un(e) ami(e) pour une partie ou l'ensemble du Challenge ou le faire seul. On ne doit pas l'imposer aux autres. On ne doit pas non plus se "priver" de faire certaines choses parce qu'on le réalise, juste faire preuve d'imagination et s'adapter. Ce Challenge est un Challenge de 30 défis qu'on peut commencer quand on veut. Par exemple, si vous le démarrez demain et qu'on est le 7, vous pouvez démarrer au défi 7 puis aller jusqu'au défi 30 puis recommencer. Prenez l'habitude de faire un petit Bilan par exemple tous les 7 défis pour vous ou pour partager avec votre entourage (virtuel ou pas). L'essentiel étant de s'amuser et surtout d'aller mieux. Vous pouvez faire plusieurs défis en même temps mais essayez d'avoir un défi focus par jour. Quand vous les avez fait tous les 30, vous pouvez sans soucis les recommencer.

Défi 1 : Levez-vous plus tôt que d'habitude...Utilisez ce temps pour faire quelque chose centré sur votre Mieux Être par exemple méditer plus longtemps, faire une session de remise en forme ou simplement prendre plus de temps pour votre routine du matin.

Défi 2 : Lire un livre sur un thème de Développement Personnel. Que ce soit un livre sur l'Ayurveda (médecine douce indienne) ou un livre pour Mieux Gérer son Temps, vous n'avez que l'embarras du choix. Si vous avez du mal avec les trop gros livres, je vous conseille la série des "Mon Cahier" disponible sur Amazon. N'hésitez pas non plus à faire votre choix dans une librairie locale avec les conseils des vendeurs, ils sont souvent passionnés et de bon conseil.

                        

Défi 3 : Aller marcher tous les jours au moins 30 minutes (en plus de ce que vous faites d'habitude). Bon d'accord le temps n'est pas génial mais si vraiment il fait trop mauvais n'hésitez pas à faire un maximum de pas dans votre maison ou dans votre galerie commerciale préférée. Sinon enfilez de bonnes chaussures, des vêtements chauds et hop allez profiter de la nature pour vous ressourcer.

Défi 4 : Faites des soins par l'eau. Que ce soit une visite au spa (hammam, sauna, ...). Vous pouvez aussi prendre une douche en faisant un soin gommage, un masque, ... Si vous avez une baignoire, un long bain avec des sels. Après vous pouvez vous masser avec des huiles pour vous ré approprier votre enveloppe corporelle.

Défi 5 : Se déconnecter des réseaux sociaux. Si vous ne tenez pas une journée, essayez au moins quelques heures. Mettez vous en mode sans Wifi, ni Data, essayez de faire autre chose (dessin, lecture, broderie, marche, jeux de société, ...). Si vous tenez facilement une journée, essayez que cela soit plus long...quelques jours voire une semaine. Il paraît qu'il faut une semaine pour se déprogrammer d'une addiction.

Défi 6 : Invitez un ami(e) à boire une tasse de café. Idéalement chez vous ou dans un endroit calme. Mettez vous d'accord sur le fait de mettre vos smart phone de côté. Si vous avez du mal, pourquoi ne pas faire une séance de "Zen Papote" c'est-à-dire faire des petits papiers avec des thèmes sérieux ou pas et parler pendant un moment sur ces thèmes exemple : un souvenir d'enfance, les meilleures vacances, un phobie, mais aussi si vous aviez une baguette magique ou si vous aviez gagner au Loto. Évitez toutefois les sujets politiques ou religieux sauf si c'est votre tasse de thé.

Défi 7 : Reprenez contact avec un vieil ami ou avec un membre de votre famille que vous voyez peu.

Défi 8 : Réalisez un repas spécial pour vous (et éventuellement l'un ou l'autre invité). Essayez de les surprendre. Si vous n'êtes pas un cordon bleu, cela peut aussi être une soirée Pizza Maison, un soirée Croque Monsieur ou une raclette.

Défi 9 : Buvez plus d'eau. Pas d'alcool, pas de soda mais de l'eau. Conscientisez la chance que vous avez d'en avoir à volonté.

Défi 10 : Essayez de sourire à maximum de personne. C'est un défi "Namasté". Vous envoyez un sourire soleil et souvent vous recevez un sourire soleil en retour.

Défi 11 : Partagez un ou plusieurs de vos morceaux préférés avec quelqu'un de votre entourage.

Défi 12 : Allez danser. Que ce soit en boîte ou dans une soirée privée, essayez de générer un occasion de danser. Si vous êtes plutôt Introvertis, n'hésitez pas à danser chez vous mais danser ! Vous pouvez aussi organiser une Dance Party/Karaoke oldies chez vous si le coeur vous en dit.

Défi 13 : Participez à une conférence. Si vous n'en trouvez pas sur des sujets qui vous intéressent près de chez vous, pourquoi ne pas regarder quelques conférences sur You Tube. Choisissez un thème qui vous tient à coeur et regardez votre conférence. Si vous y allez avec quelqu'un cela vous permettra d'avoir un bon sujet de discussion pour le Défi 6.

Défi 14 : Faites un Road Trip. Soit un jour ou un WE mais partez à l'aventure. Visitez une ville dans laquelle vous n'avez pas encore mis les pieds. Faites des photos puis un mini reportage sur la ville "Vlog"...que vous pouvez partager avec vos amis ou mettre sur votre chaîne YouTube.

Défi 15 : Réalisez une activité artistique comme peindre, sculpter ou colorier des Mandalas. Essayez que cela soit créatif et fasse appel à votre imagination. Cela peut aussi être du théâtre ou de l'impro ou encore de l'écriture.

Défi 16 : Faites des micro siestes. Au travail ou à la maison, mettez-vous en mode repos pendant maximum 30 minutes.

Défi 17 : Complimentez quelqu'un. Recherchez un Extraverti dans votre entourage et complimentez le. Vous pouvez le faire avec un Introverti mais il y a beaucoup de chance qu'il vous demande ce que vous voulez en retour.

Défi 18 : Testez le Yoga, le Qi Quong ou le Thaï Chi. Le principe est de découvrir une de ces discipline et de voir quel effet elle a sur vous.

Défi 19 : Allez dans un musée. Vous pouvez choisir celui que vous voulez : Musée d'Art Moderne ou Musée des Sciences.

Défi 20 : Organisez une activité familiale. Un repas, une sortie, le visionnage d'un film culte..à vous de choisir.

Défi 21 : Essayez un nouveau café, restaurant ou taverne. 

Défi 22 : Faites votre jardin. Si vous n'avez pas de jardin, faites pousser quelque chose dans votre maison ou appartement.

Défi 23 : Allez vous coucher 30 minutes plus tôt que d'habitude. Revoyez votre journée. Félicitez vous mentalement pour 3 choses et surtout, endormez-vous en souriant !

Défi 24 : Mettez-vous en mode zéro déchet (tri, réalisation de produits faits maison,...)...Et si vous êtes déjà en mode "Zéro Déchet", transmettez votre savoir faire à au moins une personne.

Défi 25 : Faites une semaine de BA. Une bonne action par jour pendant 7 jours. Bien sûr vous pouvez prolonger.

Défi 26 : Une journée entière sans râler et idéalement sans phrases à consonance négative. Devenez adepte de la Pensée Positive...pour un jour ou pour toujours.

Défi 27 : Commencez et/ou tenez un journal. Le principe, écrire quelque chose tous les jours au moins 7 jours, vous pouvez prolonger bien sûr. Ca ne doit pas être long mais plutôt spontané. Vos pensées, le récit de la journée ou pourquoi pas comment se passe la réalisation de vos défis.

Défi 28 : Faites des listes sur les thèmes suivants avec au moins chaque fois 10 éléments : Vos rêves, Vos choses favorites, Vos personnes préférées, Vous (décrivez vos Forces et vos Faiblesses), Vos réalisations.

Défi 29 : Faites une journée végétarienne ou une journée jeune/liquide. Bien sûr ne prenez pas de risque et si vous souffrez d'une quelconque pathologie, demandez conseil à votre médecin.

Défi 30 : Nettoyez votre boîte mail, liste de contact, liste "d'ami" Facebook, ... de manière à ne garder que les personnes qui vous portent vers le haut.

Défi 31 (optionnel) : Encouragez une personne de votre entourage à réaliser la liste des défis à son tour ou avec vous.

Voilà...alors quel défi sera le plus facile pour vous et quel défi pourrait vous poser problème. Moi c'est définitivement le défi 5 le plus difficile et le défi 10 et 12 les plus faciles pour moi. N'hésitez pas à me le dire en commentaire.

J'espère que ce billet vous a plu, si c'est le cas, n'oubliez pas de vous abonner au BLOG pour me soutenir dans ma démarche, encoder votre adresse E-mail pour ne rien rater et de le partager avec quelqu'un qui pourrait en avoir besoin et sur vos réseaux sociaux préférés. Vous pouvez aussi laisser un commentaire et éventuellement poser vos questions. N'oubliez pas de rejoindre ma page Facebook : Marie Motivation ainsi que mon compte Instagram Mariecoach et vous pouvez voir mes vidéos sur ma chaîne YouTube 

Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation

2019 Zéro déchet émotionnel : Prendre soin de son Extraverti ? (pour les Introvertis)

Coucou les motivés,

J'ai eu des réactions très positives à mon dernier article sur les Extravertis alors comme je suis passionnée par le sujet, je continue un peu sur le même thème.

Comme vous le savez (ou pas), je suis moi-même une pure Extravertie et je vis depuis plus de 28 ans avec un pur Introverti. Là où nos proches pensaient que cela ne fonctionnerait jamais tellement nous étions différents et bien, nous avons réussi à construire une belle relation. L'avantage étant qu'il ne se passe pas un jour sans que je découvre une nouvelle facette de l'introversion de mon "petit mari" et je pense que c'est pareil pour lui. Du coup, on ne s'ennuie jamais.

Voici quelques trucs et astuces pour prendre soin de votre Extraverti (surtout si vous êtes Introverti), et ce quelque soit votre relation. 

Consacrez lui du temps qualitatif (pas quantitatif)

Vous avez besoin après une journée de vous isoler, surtout si vous avez eu une journée avec beaucoup d'interactions sociales. Quand vous rentrez, vous avez besoin d'être "tranquille". Votre Extraverti, lui, déborde encore d'énergie (parce qu'il a plusieurs énergies). Selon qu'il a passé la journée entouré de gens ou seul, il sera en énergie positive ou en énergie négative. N'oubliez pas que si vous en tant qu'Introverti, vous récupérez en vous isolant, si votre Extraverti a vécu une journée difficile, il aura encore plus besoin d'attention, de signes physiques d'affectivité et d'écoute.

Le compromis étant de lui accorder ce moment d'attention (qui ne doit pas spécialement être long mais qualitatif) puis de lui demander si vous pouvez vaquer à vos propres occupations (lecture, calme, isolement, ...). Vous pouvez aussi encourager votre Extraverti en l'aidant à se préparer pour sa seconde voire troisième activité phare de la journée. Par exemple, vérifier qu'il n'a rien oublié, le conduire ou simplement le rassurer sur le fait que ça ne vous dérange absolument pas qu'il aille faire une autre activité avec d'autres personnes ailleurs.

L'idéal est d'avoir des horaires un peu différents. Par exemple, vous rentrez et passez un peu de temps seul à vous recharger avant l'arrivée en trombe de votre Extraverti et de tout ce qu'il a vous raconter sur sa journée...

C'est normal que votre Extraverti réfléchisse tout haut

Les Extravertis réfléchissent tout haut. Ils "vomissent" leurs pensées parce que cela les libère d'une angoisse ou d'un stress face à une difficulté de vie. Ils posent des questions dont ils n'attendent pas spécialement de réponse. Ils prennent des décisions, se contredisent, avancent puis reculent. Ne vous tracassez pas trop de cela. Essayez de les écouter puis à un moment, pas toujours facile à placer, appuyez sur le bouton STOP.

Le compromis est à un moment de demander à votre Extraverti s'il est en train de réfléchir tout haut, s'il a besoin d'aide pour résoudre un problème et si c'est le cas de reformuler le dit problème afin de mieux cerner la solution. Vous pouvez demander d'y réfléchir. C'est rare qu'un Introverti réponde spontanément. Mais il se peut aussi que votre Extraverti trouve tout seul SA solution ou décide que s'il n'y a pas de solution ben il n'y avait sans doute pas de problème et passe tout à fait à autre chose. Vous pouvez si vous le voulez interroger votre Extraverti un peu plus tard pour savoir si son problème a trouvé une solution mais il y a fort à parier que son amnésie sélective lui ai permis de passer tout-à-fait à autre chose.

Ne laissez pas votre Extraverti seul trop longtemps

Les Extravertis peuvent littéralement se vider de leur énergie positive s'ils sont seuls. De la même manière que vous vous sentez vidé si vous avez trop d'interactions sociales, ils ressentent la même chose s'ils sont laissés seuls trop longtemps. Et même quand vous êtes avec votre Extraverti, vous avez souvent l'impression que votre présence seule ne suffit pas. C'est souvent le cas. Les Extravertis gardent une interaction avec vous mais avec pleins d'autres personnes souvent via les réseaux sociaux.

Le compromis est d'être compréhensif par rapport à ça. Si vous vous absentez, rassurez toujours votre Extraverti par exemple par de petits messages, des photos, permettant de garder une présence même virtuelle. Si vous êtes présent et que votre Extraverti se dissipe sur les réseaux sociaux, ne lui en voulez pas, c'est un besoin existentiel comme votre besoin d'isolement. De temps en temps, demandez lui ce qu'il fait (sans devenir inquisiteur). Il faut aussi savoir que votre Extraverti se rassure en se disant que cela vous fait plaisir. Il sait que vous avez besoin de moment de calme et de solitude alors il continue ses interactions de manière virtuelle. Si cela devient un problème, parlez-en sans jugement (votre Extraverti ne comprendrait pas) mais alors proposez des activités alternatives à votre Extraverti (promenade, restaurant, cinéma, ...) pour le divertir de son besoin de multi connections.

Prévenez vos Extravertis avant de vous mettre "en mode grotte"

Les Extravertis sont souvent anxieux s'ils sentent que leurs amis, partenaires Introvertis s'éloignent. Ils ont toujours l'impression que c'est de leur faute et vivent cela comme un cruel abandon. Ça amplifie leur angoisse et dès lors les côtés négatifs de leur Extraversion et fait qu'ils sont encore plus collant, présents, affectueux, ... Si à un moment vous avez besoin quelle qu'en soit la raison de vous mettre en "grotte"...prévenez (clairement) votre Extraverti.

Le compromis serait d'avoir une sorte de code permettant de signaler à votre Extraverti que vous avez besoin d'espace. Attention il faut toujours rassurez votre Extraverti et peut-être lui signaler  l'évènement ou l'émotion qui fait que vous avez besoin de cet espace. Si vous avez de l'affection pour votre Extraverti, faites que ce moment soit le plus court possible car c'est une véritable torture pour votre Extraverti. Pensez à la sensation que vous avez quand on vous oblige à avoir des interactions sociales peu qualitatives de manière intense et multipliez par 1000. D'ailleurs vous verrez que votre Extraverti va se faner comme une fleur qu'on n'arrose plus. Il va dans un premier temps chercher dans d'autres activités ce qu'il ne trouve plus chez vous tout en sachant que ce n'est pas pareil et vous attendre patiemment à l'entrée de votre "grotte".

Montrez régulièrement des signes physiques d'affection

Les Extravertis adorent les câlins, les bisous et tout signe physique d'affection. C'est peut être quelque chose que vous avez du mal à donner voire même à recevoir. Ce n'est pas la quantité de ces signes qui est importante mais la qualité. Prenez donc la peine régulièrement de manifester physiquement votre attachement. Parfois souvent, un frôlement suffit, un câlin amical, une main posée sur une épaule, un bisou dans le cou.

Le compromis est de faire cela régulièrement et qui sait vous pourriez même aimer cela. Votre Extraverti ne vous demande pas de devenir un distributeur automatique de câlins en puissance même s'il aimerait ça mais de lui accorder de temps en temps ces petits signes qui le rassure. De petites marques d'affection comme de petits cadeaux, de petits messages, des photos voire même des "inside jokes = allusions perso" peuvent également être une source de contentement pour votre Extraverti.

Abordez votre Extraverti avec curiosité 

Les Extravertis sont curieux et ne demandent pas mieux de comprendre votre fonctionnement mais il y a des concepts qu'ils n'intègrent définitivement pas. Ne considérez pas que quelque chose qui a été décidé est fixe et immuable. Des rappels, des répétitions sont nécessaires. Ne les jugez pas si vous ne les comprenez pas. C'est une autre façon de fonctionner avec des avantages et des inconvénients. Il ne faut pas trop les analyser ou essayer de voir la logique derrière leurs actes ou les réflexions qu'ils font. L'Extraverti est souvent spontané et intuitif, là où vous en tant qu'Introverti, êtes réfléchi et posé. Votre communication est sobre, peu de mots mais des concepts forts. L'extraverti émet pleins d'idées mais tout est mélangé.

Le compromis est d'exprimer ses besoins mutuels et de trouver un mode de fonctionnement qui convienne aux deux parties. C'est comme des ponts qu'on construit l'un vers l'autre mais on ne devient pas l'autre et on le respecte toujours pour ce qu'il est même si on a du mal à le comprendre.

Voilà et vous ? Comment prenez-vous soin de vos Extravertis ? Et si vous êtes Extraverti vous-même de quoi avez vous besoin le plus ? N'hésitez pas à l'indiquer en commentaire.

J'espère que ce billet vous a plu, si c'est le cas, n'oubliez pas de vous abonner au BLOG pour me soutenir dans ma démarche, encoder votre adresse E-mail pour ne rien rater et de le partager avec quelqu'un qui pourrait en avoir besoin et sur vos réseaux sociaux préférés. Vous pouvez aussi laisser un commentaire et éventuellement poser vos questions. N'oubliez pas de rejoindre ma page Facebook : Marie Motivation ainsi que mon compte Instagram Mariecoach et vous pouvez voir mes vidéos sur ma chaîne YouTube 

Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation

2019 Zéro déchet émotionnel : Mieux connaître les Extravertis !

Coucou les motivés,

Vous connaissez mon dada pour les différentes typologies : Introvertis, Extravertis, cerveau Droit, cerveau Gauche, Techniques, Émotionnels... J'ai décidé cette année d'aller plus loin dans l'analyse de ces différentes typologies. J'ai constaté que si on parlait beaucoup des introvertis, on parle beaucoup moins des extravertis. Il y a, je pense, une légende urbaine qui veut que les Extravertis aient moins de difficultés dans la Vie. Après tout, ils communiquent si facilement, s'adaptent à tous et facilement, ils sont toujours de bonne humeur et énergiques... Et si c'était une grande légende, et si les Extravertis étaient juste par moment (pas toujours) simplement de meilleurs comédiens pour se protéger.

Je suis une Extravertie pure et fière de l'être mais en en prenant conscience, je me suis également rendue compte que l'étiquette Extravertie venait avec plein de croyances de la "Société". Être Extraverti au quotidien peut sembler facile mais en fait ce n'est pas toujours le cas.

Alors que vous soyez Extraverti et que vous vouliez mieux vous connaître... ou Introverti en quête d'une meilleure compréhension des Extravertis...

Voici quelques forces et faiblesses des Extravertis.

Il y a beaucoup de situations où les Extravertis luttent pour (pour)suivre leurs amis Introvertis. En effet, la Loi du Yin et Yang ou des contraires qui s'attirent fait que les Extravertis sont souvent entourés d'Introvertis. Pas toujours aussi facile qu'il n'y paraît.

La plupart des gens sont mixtes, mais certaines personnes sont pures Extraverties comme d'autres sont pures Introverties.

Les forces

Les Extravertis adorent travailler en groupe. Ils communiquent mieux, partagent mieux leurs idées en groupe. Ils sont souvent porteurs pour le groupe et encouragent les membres du groupe dans la réalisation de leurs tâches. Ils sont beaucoup plus productifs en groupe que seul. Et ils ont souvent beaucoup d'idées même si parfois ils ont du mal à les organiser et les mettre en pratique.

Les Extravertis n'ont aucun mal à transmettre leurs émotions. D'ailleurs ils le font tous le temps et en continu. Parfois un peu trop d'ailleurs et de manière trop intense. On dit souvent qu'ils sont transparents. Ça leur permet en général de dire directement ce qu'ils pensent et de manière très spontanée.

Les Extravertis sont souvent des "clowns" en puissance. Ils aiment voir les autres s'amuser, recherchent un Public. Ils amusent la galerie en continu... D'ailleurs quand deux purs Extravertis sont dans la place c'est un peu trop et ils peuvent se parasiter mutuellement. Souvent de bonne humeur et énergiques, ils remontent le moral de tout le monde, démarrent les fêtes, dansent et virevoltent toute la nuit avec une énergie inépuisable. On les invite même parfois juste pour ça (ce qui est un peu triste quand ils s'en rendent compte). Ils sont acteurs, très bon improvisateurs et parfois confondent la Vie avec une immense pièce de théâtre.

Les Extravertis ont besoin d'attirer l'attention. Que ce soit par le bruit qu'ils font (ils parlent souvent fort, rient fort, ...) ou parfois vestimentairement, il faut qu'on les remarque, qu'on les voie, qu'on parle d'eux. Ils aiment faire des présentations, animer des soirées, avoir une chaîne YouTube, mais aussi organiser des évènements. Du coup, ils adorent aussi les éloges, les récompenses et les compliments.

Les Extravertis sont les champions de la Première Bonne Impression. Leurs capacités d'adaptation et un sens inné pour capter les caractéristiques de la personne leur permettent d'être directement ce que la personne attend. Ils gèrent leur langage corporel de main de maître et peuvent facilement envoyer l'émotion qu'ils désirent sur commande en fonction des circonstances et de la personne rencontrée. Ils sont charmants et laissent quasiment toujours la personne rencontrée avec une bonne impression.

Les Extravertis sont des charmeurs nés. La confiance qui émane d'eux attire les personnes. Ils savent complimenter facilement, faire preuve d'humour, mettre la personne à l'aise. Leur bonne humeur et leur optimisme fait des ravages. Leur visage envoie des signaux sans ambiguïté qui flatte facilement la personne. Ils parlent facilement et peuvent même tenir le "crachoir" pour les deux le temps que la personne se sente suffisamment à l'aise pour se confier. D'ailleurs, sans s'en rendre compte tout de suite, les Extravertis ont une aura tellement ouverte qu'on se confie facilement à eux.

Mais bon ça ce sont les Forces des Extravertis... 
Voyons maintenant les Faiblesses...

Les Extravertis ne supportent pas d'être seul. Être seul dans une pièce même quelques minutes peut être une véritable torture pour un pur Extraverti surtout si la pièce est petite et qu'il n'y a pas d'occupation. Travailler seul, étudier, attendre seul dans une pièce, être seul à la maison, ...voire même seul dans sa voiture... autant de situations qui sont une véritable épreuve pour les purs Extravertis. C'est d'ailleurs pour cela qu'ils gardent des liens permanents au niveau virtuel.

Les Extravertis s'ennuient facilement. Ils doivent s'occuper tout le temps et avec des activités multiplient. Là où un Introvertis peut par exemple lire un livre pendant des heures, un pur Extraverti doit en lire plusieurs, plutôt courts et en même temps, changer souvent et sur des thèmes différents. Ils ont souvent des soucis d'attention, de mémoire, et de cohérence mentale. Si un projet n'avance pas ou dure trop longtemps, ils s'en lassent et s'en détournent. Cela peut donner l'impression qu'ils ne vont jamais jusqu'au bout des choses ou qu'ils ne s'impliquent que de manière superficielle mais ce n'est pas aussi simple. Si on change souvent; les empêche de tomber dans un routine ou si on travailler par pallier/récompense, on peut très fortement augmenter leur efficacité.

Les Extravertis parlent beaucoup, de tout, tout le temps... Souvent des sujets légers et quand ils parlent de sujets plus graves, cela se noie malheureusement dans le reste. Il leur arrive aussi de vouloir transmettre un élément important mais de le faire dans un scénario comique ce qui fait qu'on ne les prend pas toujours au sérieux. Les Extravertis ont souvent besoin d'être le centre de l'attention et ils ne comprennent pas toujours qu'on ne s'intéresse pas au flot de parole dont ils inondent un maximum de gens. Malheureusement plus on veut les ignorer et plus ils sur jouent et font encore plus le clown. Le mieux est de les rassurer par des paroles ou de petits signes d'affection, en général, cela diminue leur logorrhée verbale.

Les Extravertis sont collants. Ils veulent être présents dans votre Vie tout le temps et à tout moment. Ils communiquent directement leur enthousiasme et ont besoin de contacts physiques (câlins, bisous, ...). Quand ils ne voient pas la personne, ils lui envoient des petits mots à différents moments de la journée. Ils vont aussi raconter en direct tous les évènements de leur Vie surtout les plus anodins. Si la personne ne répond pas à leur petits mots ou ne leur rend pas leurs câlins, ils se sentent rapidement abandonnés et peuvent très vite devenir très angoissés ce qui paradoxalement multiplie leurs interactions parasites. Si cela arrive, rassurez votre Extravertis sur le fait que vos sentiments non pas changé à son égard. Demandez lui un peu de calme et d'espace. Et surtout de temps, surprenez-le avec un petit Bonjour ou une petite phrase ou un geste affectif, c'est le plus beau cadeau qu'il/elle puisse recevoir.

Les Extravertis révèlent trop d'informations sur eux, sur leurs émotions. Cela les rend fragiles et facile à manipuler... Cela permet à des personnes qui leur veulent du mal (souvent de la jalousie) de les atteindre très facilement. Cela donne aussi l'impression qu'ils ne savent pas garder un secret et limite la confiance qu'on a en eux.

Voilà, j'espère que cela vous aura aidé à mieux connaître les Extravertis... Que vous soyez Extravertis, Introvertis, Ambivert (mixte), le mieux est de bien se connaître et d'apprendre à connaître l'autre pour créer des ponts permettant une Vie harmonieuse ensemble. 

En résumé : L'énergie des Extravertis est projetée, dirigée vers les gens et les choses extérieures. L'énergie des Introvertis est, à l'opposé, concentrée à l'intérieur d'eux-mêmes et elle interagit fortement avec leurs pensées, leurs perceptions et leurs réactions. Donc, les Extravertis sont naturellement plus actifs, expressifs, sociables, alors que les Introvertis sont réservés, discrets, et ils interagissent un peu moins, quoique leurs actions soient généralement plus réfléchies.

Ainsi, si vous ne savez pas ce que pense un Extraverti, c'est que vous ne l'avez pas écouté. Alors que si vous ne savez pas ce que pense un Introverti, c'est que vous ne lui avez pas demandé.

Et vous ? Plutôt Introverti, Extraverti ? Quel est la caractéristique positive ou négative des Extravertis qui vous intrigue le plus ? N'hésitez pas à l'indiquer en commentaire et témoigner de vos propres expériences.

J'espère que ce billet vous a plu, si c'est le cas, n'oubliez pas de vous abonner au BLOG pour me soutenir dans ma démarche, encoder votre adresse E-mail pour ne rien rater et de le partager avec quelqu'un qui pourrait en avoir besoin et sur vos réseaux sociaux préférés. Vous pouvez aussi laisser un commentaire et éventuellement poser vos questions. N'oubliez pas de rejoindre ma page Facebook : Marie Motivation ainsi que mon compte Instagram Mariecoach et vous pouvez voir mes vidéos sur ma chaîne YouTube 

Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation