La Boutique Bien-être de Marie

lundi 8 janvier 2018

365 Jours de Réflexions Positives - Jour 8 - La beauté

Coucou les motivés,

Et c'est reparti ! La rentrée...

Voici la phrase du Jour 8 :

"Le Bonheur est la réconciliation de l'Homme avec la beauté." Irène de Buisseret


Quand on pense Beauté, on pense souvent beauté physique mais il existe pleins de beauté à découvrir. La nôtre et celle des autres. La Beauté extérieure et intérieure. La Beauté de la Nature, des animaux. La Beauté culinaire. Les Beautés simples et complexes. La Beauté d'un moment. La Beauté musicale. La Beauté artistique et culturelle. La Beauté d'un enfant et d'un vieillard. Il n'y a plus qu'à faire son choix.

Et si chaque jour vous notiez 3 Beautés que vous avez remarqué autour de vous. Vous verrez ça fait du bien!



8 astuces Beauté au naturel

  • Masque au miel (3 cuillèrées à soupe de Miel et 1 cuillèrée à soupe de Canelle en poudre
  • Démaquillant à l'Huile d'olive à faire le matin ET surtout le soir
  • Gommage à la cassonade (6 cuillérées à soupe de cassonade et 6 cuillèrées à soupe d'Huile d'olive Extra Vierge)
  • Masque capillaire à l'huile de Coco
  • Shampooing au Bicarbonate de soude (1 part de Bicarbonate de Soude pour 3 parts d'eau - bien rincer)
  • Revitalisant capillaire au vinaigre
Et pour aller plus loin :

                               

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Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé !

Bisous, bisous


Marie





dimanche 7 janvier 2018

Trucs et astuces pour gagner du temps parce qu'on aime pas en perdre

Coucou les motivés,

Bon malheureusement toutes les bonnes choses ont une fin et bientôt il faudra retourner au boulot, replonger dans notre activté journalière trépidante.


Par moment, j'ai l'impression d'être le lapin dans Alice au Pays des Merveilles en train de courir dans tous les sens en hurlant, : "Je suis en retard, je suis en retard..."

Pour éviter cette situation, j'ai fais quelques recherches et je me suis posée quelques questions afin de mieux gérer mon temps...

Pour la plupart d'entre vous ce ne sera peut être qu'un rappel mais parfois ça fait du bien. Je n'ai volontairement pas creusé tous les éléments mais si vous avez des questions ou besoin d'éclaircissements, n'hésitez pas à me contacter en commentaire.

  • Faire des listes de tâches par secteur de Vie - un grand classique mais toujours utile.  Applications pour SmartPhone :  Wunderlist - Todoist - Evernote - Keep - Any.do 
                 
  • Libérer des espaces dans votre décoration, vos meubles, vos papiers, vos armoires mais aussi votre Esprit, votre mémoire, vos pensées - Application pour SmartPhone : Keep de Google
  • Conservez l'essentiel (si vous n'avez pas touché un objet, ustensible, vêtement depuis 6 mois en avez-vous vraiment besoin ?)
  • Jetez, jetez ou donnez, donnez et archivez, archivez dans des boites étiquetées ce que vous voulez absolument garder
  • Relativisez (savez-vous que quand on se dépêche à outrance pour faire quelque chose, on prend en fait plus de temps et surtout on augmente le risque d'erreur et donc de devoir refaire la tâche)
  • Gérez vos priorités, les vrais, les vôtres (pas celles des autres) et pas toujours les mêmes 
  • Faites des catégories, par exemple  :  Applications pour SmartPhone : TimeTune - Smarter Time - Gestion du Temps
    • l'urgent - important
    • l'urgent - pas important
    • le pas urgent - important
    • et le pas urgent et pas important
  • La méthode de MoSCoW c'est-à-dire distinguer :
    • M : must do c'est-à-dire ce qui doit absolument être fait
    • S : should do c'est-à-dire ce qui devrait être fait dans la mesure du possible
    • C : could do c'est-à-dire ce qui pourrait être fait dans la mesure où ça n'a pas d'impact sur les autres tâches
    • W : Won't do c'est-à-dire les choses que je ne ferai pas maintenant mais que je pourrai faire plus tard, ce n'est vraiment pas indispensable

  • Une autre technique est de d'abord faire les tâches faciles et rapides puis de programmer sous forme de RV les tâches plus longues et plus difficiles
  • Mettre en place des routines surtout le matin ou dans des périodes où la charge temporelle est la plus forte (nécessité de respecter un horaire, des délais) - Applications pour SmartPhone : Routines Plus
  • Se concentrer à fond sur sa ou ses tâches même si cela prend plus de temps, comme on fait moins d'erreurs et qu'on doit moins vérifier son travail, au final on économise du temps. 
  • Utiliser la méthode POMODORO  et l'application qui va avec (isolation numérique) - Applications pour SmartPhone : Goodtime minuteur Pomodoro - Brain Focus Productivity Timer - Tide: Stay focused, be peaceful
  • Utiliser un agenda pour lister vos RV mais pas seulement, vous pouvez aussi lister certains de RV tâches ou même des RV rien faire ou RV Bien-être. Faites à l'avance pas le jour même et visualiser toujours votre semaine le dimanche soir ou dans votre routine du lundi matin. Applications pour SmartPhone : Google Agenda, Any.Do
  • Nettoyez votre boîte mail ou créez des groupes comme sur Gmail. Ne consultez votre boîte mail qu'une à trois par jour maximum et surtout pas pendant vos vacances en ce qui concerne votre boite mail pro.
  • Préparez des planning en utilisant des couleurs et affichez les pour toute la famille.  Applications SmartPhone : TimeTune - Optimisez votre Temps - Google Agenda - Any.Do
  • Organisez-vous à l'avance 
    • lorsque vous commencez une tâche il faut toujours la finir surtout avant d'en entamer une autre
    • une tâche à la fois
    • donnez-vous un timing raisonnable avec un petit délai en plus pour les imprévus
    • et surtout déléguez !
  • Luttez contre la proscrastination (cliquez sur le mot pour voir l'article que j'avais écris sur le sujet)


  • Faites régulièrement un Bilan et si nécessaire faites des réajustements par rapport à vos priorités ou vos délais
  • Organisez aussi vos loisirs dans votre planning
  • Plannifiez des moments "Rien faire" ou "Je m'occupe uniquement de Moi"
  • Parfois il faut perdre son temps pour en gagner
  • Identifiez vos "bouffeurs de temps"   
  • Anticiper les évènements en essayant de tenir compte de l'imprévisible
  • Soyez Zen et Serein (surtout dans les bouchons) - Applications pour SmartPhone : Méditation avec Petit Bambou - Namatata, méditation guidée -Méditer simplement
Dernières choses :
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Bisous, bisous

Marie





365 Jours de Réflexions Positives - Jours 7 - Lao Tseu

Coucou les motivés,

Ça y est demain retour au boulot ! Regonflée à Bloc ! J'espère que pleins de projets intéressants pourront se mettre en place.

Voici la phrase du jour 7 :

"La bonté en parole amène la confiance. La bonté en pensée amène la profondeur. La bonté en donnant amène l'amour." Lao Tseu



Je vous l'ai dit, Lao Tseu fait partie de mes philosophes préférés. Ici il parle de la bonté  Et il encourage cette orientation vers l'autre.  On essaye tout au long de notre vie de faire preuve de Bienveillance envers l'autre mais je trouve qu'on devrait réapprendre à avoir de la Bienveillance et de la Compassion envers soi-même.

Vous savez l'importance que j'attache à "l'égoïsme nécessaire" qui nécessite d'abord de s'occuper de Soi pour encore mieux s'occuper des autres. On dépend souvent trop des autres et du fait de les rendre heureux. Ça devient alors une forme d'attachement émotionnel. S'il est heureux, je suis heureux et s'il ne l'est pas, je ne le suis pas. Si je reste persuadée que la bonté reste une vertu essentielle à transmettre à jeunes générations et pour nous parfois à redécouvrir, il faut aussi apprendre la Bonté envers Soi. 

Pour aller plus loin :


                                  


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Marie





samedi 6 janvier 2018

365 Jours de Réflexions Positives - Jour 6 - Confucius

Coucou les motivés,

Dernier WE avant la reprise du boulot. Boh je me sens retapée et c'est l'essentiel. Comme chaque année, j'ai pris pleins de résolutions et j'espère les tenir...

Voici le phrase du Jour 6 :

"On a deux vies. La deuxième commence le jour où on réalise qu'on en a juste une." Confucius


Confusius.... J'adore ! J'ai toujours été un peu fascinée par ce Philosophe Chinois et ce qu'il a dit. Même le personnage en lui-même a quelque chose d'envoûtant. En plus, il a rencontré un autre Philosophe que j'aime beaucoup, Lao Tseu . J'aurais bien voulu être une petite souris pour assister à leurs rencontres.

Sinon par rapport à la phrase en elle-même pour moi c'est encore signalé l'importance de profiter à fond du moment présent, s'ancrer dans le Présent pour mieux construire l'Avenir. Le Passé ,on en tire des leçons mais on y retourne que pour les bons souvenirs.

Parce qu'on a qu'une Vie, on doit en tirer le maximum pas en courant constamment vers un Autre Bonheur...mais en réalisant que souvent le Bonheur est là dans les petites choses du quotidien.

Pour aller plus loin :


                                

Autres citations de Confucius:

"Je ne cherche pas à connaître les réponses, je cherche à comprendre les questions."

"Choisissez un travail que vous aimez et vous n'aurez pas à travailler un seul jour de votre vie."

"On peut connaître la vertu d'un homme en observant ses défauts."

"Le silence est un ami qui ne trahit jamais."

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Marie





vendredi 5 janvier 2018

DETOX ... pas seulement pour le corps !

Coucou les motivés,

En ce début d'année on parle souvent de DETOX ! On a mangé plus que de raison et on a envie de "nettoyer son corps" pour bien entamer la Nouvelle Année.

Pourtant il n'y a pas que la DETOX du corps... En fait, si on veut travailler avec le triangle du Bien-être on devrait aussi envisager la DETOX de l'Esprit/Pensée et la DETOX des émotions.



Voici quelques astuces et réflexions personnelles sur le sujet :

DETOX du corps 
Action sur le PHYSIQUE et les COMPORTEMENTS

On trouve de nombreux articles sur le DETOX physique et pas mal de conseils. Que ce soit via l'alimentation ou l'activité physique, tout le monde y va de son jus DETOX, tisane DETOX, sport DETOX...Et ils ont sans doute tous et toutes un peu raison mais je pense qu'il faut aller plus loin.

Tout d'abord pourquoi ne pas faire un Bilan de Santé. Et quand je dis Bilan, il est parfois bon voire indispensable de passer par la case médecin. On devrait tous se mettre en mode médecine préventive plutôt que curative. Un bilan sanguin, une mammographie, un test de dépistage pour l'une ou l'autre pathologie... Je ne suis pas pour les examens médicaux à outrance mais je constate aussi que bien des personnes constatent qu'elles ont un problème de santé parfois grave, une fois qu'il est installé et que c'est un peu tard.

Pour le reste, c'est 3 B : BOIRE - BOUGER et BIEN MANGER

Boire de l'eau bien sûr éventuellement des tisanes, du thé et du café (avec modération) - éviter l'alcool (pourquoi pas un Challenge sans ou la Tournée Minérale ?)

Bouger mais par rapport à vos envies et capacités. Trouvez une activité pas spécialement sportive qui vous convient. Personnellement, je marche beaucoup, je fais des abdominaux dans mon fauteuil ou ma voiture et je suis la championne de la Mobilisation Positive (mouvements de danse mais aussi utilisation des mouvements du quotidien pour en faire des exercices, utilisation de certaines techniques de Qi Gong et de Yoga Namaste).

Bien manger, j'ai pas dit moins mangé ou se frustrer...mais se focaliser sur des aliments Bonheur. Lisez un peu sur les alicaments. Faites preuve d'imagination - redécouvrez les soupes, les plats repas, et pourquoi pas faire un jour "végétarien" et un jour découverte de l'alimentation d'autres pays.

DETOX de l'Esprit 
Action sur le MENTAL et la RÉFLEXION/PENSÉES

On y pense pas assez (c'est le cas de le dire) mais notre esprit a aussi besoin de temps en temps de faire une cure de désintoxication. Personnellement, j'essaie de me déconnecter... C'est vraiment très dur pour moi je le reconnais mais complètement nécessaire, voir indispensable. Éteindre son Smart Phone pour faire "autre chose" est vraiment une libération. J'ai recommencé à lire et à écrire mais peut être que vous pouvez méditer, écouter de la musique ou simplement ne rien faire ! On court, on court, on est toujours occupé...on pollue notre esprit de pensées inutiles et de réflexions stériles en continu... C'est épuisant. Cultiver le "Rien Faire" sans culpabiliser est une grande aventure positive.

On a aussi tendance en début d'année à faire le point, à faire des projets, ou à faire une liste de ces fameuses résolutions qu'on ne tiendra pas... Mais on pourrait aussi "lâcher prise", ne rien prévoir spécialement, laisser les choses se faire naturellement, et apporter à son corps et à son esprit ce dont il a besoin au fur et à mesure.

Une bonne idée est le minimalisme...réaliser qu'on ne doit pas avoir beaucoup pour être heureux et qu'on doit viser la qualité plutôt que la quantité.

Cette DETOX passe aussi par les 3 L de votre environnement (familial, travail, loisir)...il faut libérer les espaces, libérer du temps et se libérer soi.




DETOX des Émotions 
Action sur les RESSENTIS

Ahhh les émotions... On voudrait les canaliser, les maîtriser, les apprivoiser, les oublier, ....
Et si, simplement, on les laissait tranquille.

Les Émotions sont nécessaires et indispensables.


Faire une DETOX au niveau des émotions, c'est parfois juste les reconnaître, les accepter et les exprimer. Faut que ça sorte sinon c'est l'effet "cocotte minute" et vous allez exploser au moment où vous vous y attendez le moins et parfois/souvent envers les gens que vous appréciez le plus et de manière démesurée. 

Pas besoin de tout casser...

0 pratiquer une activité sportive libère
0 pratiquer une activité créative
0 pratiquer une activité d'expression corporelle comme le théâtre ou la danse
0 pratiquer une activité de lecture ou d'écriture

Vous pouvez aussi installer un "punching ball" chez vous ou vous battre avec vos oreillers ou encore "chanter" (Karaoke, ça libère et c'est socialement accepté).

Émettre des émotions n'est pas un signe de faiblesse mais vous devez parfois ajuster la manière dont vous les émettez. Si la personne qui en face de vous est plutôt "Technique" elle sera sans doute mal à l'aise avec cet épanchement d'émotions dont elle ne sait que faire. Si la personne qui est en face de vous est plutôt "Émotionnelle" vous risquez de "pleurer" ensemble. 

Et OUI vous avez le droit d'être émotif, ce n'est pas une maladie ! 

Et vous quels sont vos astuces DETOX, n'hésitez pas à les mettre en commentaire.

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Bisous, bisous

Marie






365 Jours de Réflexions Positives - Jour 5 Le Don Bonheur

Coucou les motivés,

5ième jour de l'Année. Je suis en mode DETOX (voir article sur le Blog).

Voici la phrase du jour 5 :

"Le seul Bonheur qu'on a vient du Bonheur qu'on donne." Edouard Pailleron



On parle souvent du fait que donner permet de recevoir au centuple. On aime faire plaisir, on aime voir l'autre heureux....mais attention quand même de ne pas tomber du côté obscur de la force en donnant alors que la personne n'a rien demandé ou de s'oublier soi-même au dépend des autres.

Dans le Bonheur qu'on donne, il y a aussi l'"égoïsme nécessaire" c'est-à-dire aussi apprendre à donner à soi-même.

Notre éducation ne nous a pas appris cela et pourtant c'est tellement important d'apprendre à se donner à soi-même avant de pouvoir encore mieux donner aux autres.


Un "Don" ce n'est pas non plus un gros truc, couteux...mais de petites choses au quotidien : un sourire, un appel téléphonique ou mieux une visite à une personne isolée, une main sur une épaule, un câlin, un mot câlin comme je t'aime ou je t'adore, un bonjour, un encouragement, ...

Et si chaque jour vous notiez dans votre Carnet de Vie... Un Don que vous avez fait à quelqu'un d'autre OU et c'est encore mieux à vous-même. Vous verrez, ça fait du bien !

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Bisous, bisous


Marie











jeudi 4 janvier 2018

Apprendre à obtenir un "Oui" - La Méthode "Possible"

Coucou les motivés...

Après l'article sur la Méthode pour Apprendre à dire "Non", je me suis posée la question de savoir ce qu'on pouvait mettre en place pour obtenir un le plus souvent possible un "Oui".

Voici le fruit de mes réflexions et une Nouvelle Méthode : la Méthode "POSSIBLE"

Il nous est tous et toutes arrivé à un moment donné de devoir faire une demande...que ce soit pour un réajustement de salaire ou un nouvel emploi ou encore pour obtenir une collaboration d'un collègue.

Certains sont très à l'aise avec cet exercice et on a l'impression de l'extérieur qu'ils obtiennent tout ce qu'ils désirent au moment où ils le désirent. D'autres par contre, ne sont pas si doué que ça et même ils hésitent tellement que finalement ils ne demandent rien et se réfugient dans leur frustration.

Obtenir un "Oui" de quelqu'un ne s'improvise pas, je vous livre donc une petite Méthode qui devrait vous aider dans ce processus.


La Méthode "POSSIBLE"

C'est la première étape, croire que c'est possible car si vous n'êtes pas convaincu vous-même et bien vous pouvez être certain que le "Oui" ne viendra jamais.

P : Préparer

Comme je vous l'ai dit, obtenir un "Oui" se prépare. Il faut bien connaître son interlocuteur, les circonstances, les limites décisionnelles de son interlocuteur (parfois c'est juste un intermédiaire), enfin bref vous devez bien connaître votre ennemi avant de livrer bataille.

Je vous conseille aussi de détecter si votre interlocuteur appartient à l'une des catégories suivantes (sans le mettre dans une boîte), cela permettra d'adapter votre argumentaire au mode de fonctionnement de la personne.

O : Observer

Votre interlocuteur est-il plutôt....

Introverti ou Extraverti : les Introvertis vont préférer un dialogue calme dans un endroit calme aussi et en tête à tête, pas trop long, et bien concret - les Extravertis sont très distraits, il faut veiller à ce que leur attention reste bien sur le sujet qui vous préoccupe et souvent résumer les points importants, par contre ils apprécieront beaucoup de ressentir votre enthousiasme, de le "voir" dans votre langage "non-verbal".

Technique ou Émotionnel : les Techniques se basent sur des faits, à vous d'argumenter de cette manière, vous pouvez placer quelques émotions mais après les faits et avec parcimonie, les Emotionnels ont besoin d'émotions, d'entendre votre histoire (Story Telling), vos sensations mais attention de ne pas tomber dans le larmoyant car aussi non à part pleurer avec vous, vous n'obtiendrez rien de votre Emotionnel.

Cerveau gauche ou cerveau droit : le cerveau gauche a besoin de plans, de chiffres, de délais, de réalisations concrètes, et surtout d'un délai de réflexion, là où le cerveau droit a besoin d'images, de projections et surtout d'espace, de liberté décisionnelle.

Bien entendu, il se peut que votre interlocuteur soit plutôt mixte dans les différentes catégories de personalité, à ce moment là, faites comme pour les fromages, mettez-y un peu de tout.


S : S'expliquer

Il existe bien entendu plusieurs méthodes d'argumentation, mais je pense que le plus importants est de rester attentif aux points suivants :

0 garder un langage positif en utilisant des verbes actifs
0 ne jamais entrer en mode plaintif, cela dérange notre "Technique" et fait pleurer avec vous notre "Émotionnel"
0 maîtriser les périodes de "Silence" qui permettent à notre Technique de réfléchir et d'intégrer les données et à notre Émotionnel de se recentrer
0 s'adapter à son interlocuteur en fonction de son rôle, ses connaissances techniques mais aussi son rôle décisionnel dans la hiérarchie
0 ne pas être directement sur la défensive quand on a l'impression qu'on se dirige vers un "Non"
0 ne pas confondre discussion avec dispute, le but ici n'est pas d'avoir absolument raison mais d'amener la personne à percevoir votre point de vue et la possibilité d'acquiescer à votre demande

S : S'exprimer

La manière dont vous aller exprimer votre demande va faire toute la différence et là encore il faut vous adapter à votre interlocuteur.

Mais quelque soit l'interlocuteur, privilégiez un certain calme, une attitude posée, soyez incisif et convainquant, soyez enthousiaste avec un non-verbal plein d'énergie positive. Évitez à tout prix toute gestuelle de fermeture surtout quand vous sentez que le "Oui" vous échappe.

I : Imaginer

Imaginer la conversation comme un film dans votre tête mais toujours dans ce que la scène a de positif. Imaginer que cela va mal se passer, entraîne que ça va mal se passer.

B : But

Avant d'envisager d'obtenir un "Oui", vous devez convenablement cerner votre But, votre Objectif. Si votre demande est imprécise ou incomplète ou trop vague, votre interlocuteur ne pourra pas prendre de décision.

Utilisez peut être la technique "SMART" pour voir si votre But, Objectif tient la route.

L : Lire

Il existe quelques livres sur le sujet :


                               

E : Évaluer

A la fin de l'entretien, n'oubliez pas de remercier votre interlocuteur même si c'est un "Non". Le fait de rester positif jusqu'au bout permet d'augmenter votre impact positif auprès de l'interlocuteur et parfois de revenir sur une première décision. Par contre, toute attitude négative, ou non verbal négatif, fermera définitivement la porte de la négociation.

Faites une évaluation de ce qui a bien fonctionné, de ce qui était moyen et de ce que vous éviterez la prochaine fois.

Et n'oubliez pas de vous récompenser, vous savez comme c'est important !

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Marie