Mobilisation Positive : le sport à la maison

Coucou les motivés,

On a tous et toutes déjà entendu la phrase : "Le sport c'est bon pour la santé !" Mais tout le monde n'a pas envie d'aller transpirer dans une salle de sport entouré de gens qui ont parfois un regard peu indulgent si on est "en forme". A croire qu'on ne peut aller dans une salle que si on on a une Nike taille 38. Lol J'ai fais pleins de sports différents alors que je n'avais pas vraiment la stature pour mais ça me faisait du bien et ça me permettait d'évacuer mon stress. Volley, Basket, Natation, Athlétisme, Judo, Danse Jazz, puis plus tard Fitness, Tae Bo, Tae Kwondo, TurboKick Power, Zumba, ...
Mais là avec le temps je n'avais pas/plus envie de sortir de chez moi, surtout en hiver. Pourtant je sens bien que je rouille lol et surtout il me manque un exutoire pour le stress accumulé pendant la journée. J'ai donc (re)découvert la possibilité de faire des séances de sport à la maison. Il y a du Pour et du Contre. Voici un aperçu de ma propre expérience. A vous de vous faire votre propre opinion.

TYPES DE SESSIONS

On trouve maintenant sur YouTube des tonnes de sessions de différents types de sport. Que ce soit de la danse, du Tae Bo, du gainage (très à la mode pour le moment), du Yoga voire même de la Zumba, il y en a pour tous les goûts, toutes les formes physiques, toutes les envies. J'ai même vu des sessions de remise en forme assise ou des sessions de marche assistée.

Perso, j'ai repris le Tae Bo avec Billy Blanks et j'ai essayé une sorte de remise en forme globale (l'accès à toutes les vidéos est payant). J'avais aussi adhéré à une application qui proposait des exercices style Cross Fit mais où on avait pas spécialement besoin de matériel.

Donc la première étape est de décider comment vous voulez bouger.

Cardio, streching, musculation, abdominaux ou un mix de tout cela.

Vous remarquerez que je n'ai pas mis maigrir car pour moi le sport en soi ne fait pas maigrir, c'est une démarche globale de "remise en formes". Le sport fait gonfler les muscles qui sont plus lourds que la graisse. En général dès que je me remets au sport, je muscle et j'augmente mon poids balance. Par contre, je m'affine rapidement et qualitativement je me sens mieux.

Deuxième étape combien de séances par semaine.

Il faut se faire un agenda comme si on allait à la salle. Même si cet agenda est plus souple, si on ne le fait pas on a toujours une bonne excuse pour ne pas faire sa session.

Troisième étape (non obligatoire), noter ses progrès et peut être avoir un binôme pour s'encourager mutuellement même si on a pas le même programme ou les mêmes ambitions.

LES POUR

• on s'organise quand on peut et quand on veut. On peut choisir la durée, le moment où on veut faire sa session et où on veut la faire. Perso, je fais une longue session d'1h30 le WE samedi ou dimanche. Et 2 autres sessions en semaine plus courtes, généralement 1/2 heure parfois 45 minutes. 
• c'est GRATUIT (certains programmes sont payants mais ça reste un choix personnel. Il y a pleins d'options gratuites sur YouTube. Pour les sessions que j'ai payé c'était un accès global de 50€ et un coaching personnalisé de 9€/mois renouvelable tous les mois sans systématique. L'autre programme me coûtait 12€/mois. Les vidéos de Tae Bo de Billy Blanks sont accessibles gratuitement. La plupart des vidéos de stretching, gainage, yoga aussi...)
• ça permet une réelle remise en forme
• ça diminue sensiblement le stress - améliore le sommeil - régularise l'appétit
• on peut faire sa séance où on veut - Perso, je projettes sur la télé du salon ou sur mon SmartPhone dans le jardin ou dans n'importe quelle pièce de la maison

LES CONTRES

• on est tout seul avec soi-même pour se motiver
• le risque de sportcratination lol (remettre à demain sa session du jour à cause d'excuse sans fondement réel)
• les risques de se blesser si on en fait trop ou qu'on écoute pas ses limites corporelles ou encore qu'on se positionne mal pour certains exercices
• le coût si on choisit un programme payant

RECOMMANDATIONS DE DERNIÈRE MINUTE

• au niveau matos, prévoyez un matelas, des altères (légères) ou des élastiques à résistance, de bonnes chaussures ou des chaussettes anti dérapantes (les bonnes baskets c'est mieux !), de l'eau, de l'eau et encore de l'eau, une tenue confortable qui éventuellement évite les frottements si c'est un soucis que vous avez, un petit essuie pour la transpiration. Vous pouvez aussi avoir un compteur de pas ou un traqueur d'activité (j'ai un FitBit), pour avoir une idée du nombre de calories perdues.
• soyez curieux, testez plusieurs programmes mais ne vous dispersez pas trop.
• variez, variez pour ne pas vous ennuyez
• travaillez l'ensemble du corps, même si certaines zones sont plus "difficiles" à travailler
• n'oubliez jamais l'échauffement et l'étirement en fin de session (il existe de courtes vidéos pour les deux spécifiquement)
• creez vous un espace adéquat pour éviter de vous blesser en vous cognant
• mettez des gommettes dans un agenda à chaque session et récompensez-vous à la fin du mois si vous avez suivi votre programme (votre enfant intérieur appréciera)
• créez avec de bonnes copines (ou copains) un chat de discussion sur le sujet pour vous encouragez mutuellement 
• ne soyez pas trop dur avec vous-même
• soyez régulier et patient
• ne visez pas la perte de poids mais la remise en FORMES !

Voilà y a plus qu'à comme on dit ! Et vous quelle est votre expérience ? N'hésitez pas à commenter ci-dessous.

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Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation

"Ne me parlez pas de perdre du poids, je déteste perdre !" Affirmations positives pour retrouver les formes !

Coucou les motivés,

En plus des posts de mon groupe Facebook Positiform pour le Challenge #enjuintesbien, j'ai décidé d'écrire quelques articles complémentaires.
Cela fait d'ailleurs partie de mes objectifs SMART : reprendre l'écriture sur mon Blog.

Cela fait longtemps que je me bats  que je lutte  que je fais attention à  zut en fait il faut commencer par là !!!! Arrêter de parler de notre poids comme d'une malédiction, un combat, une lutte... C'est tellement négatif ! C'est pour cela que je ne parles plus de "Perdre du poids" mais de retrouver la forme, les formes. Quand on parle de privations, mon Enfant intérieur se réveille et d'office se met en opposition. Alors que retrouver "les formes" ça a quelque chose de ludique. Si en plus je transforme cela en défi, en challenge avec récompense à la clé. Ça devient un vrai plaisir ! Donc faites attention aux mots que vous utilisez !

Donc cela fait des années que j'essaie de retrouver les formes et surtout de les maintenir dans le temps. La forme (santé) ça va je l'ai déjà. Mon corps et ses jolies formes, me permettent de faire pleins de trucs. Ma santé est bonne. Je fais beaucoup de Médecine Préventive (mammographie, prises de sang métaboliques, glycémie pour le contrôle et la détection du diabète) et ça me réussit bien. J'adore manger et cela ne changera pas. Je suis une mangeuse émotionnelle. C'est pour cela que plutôt que manger moins et me priver, je mange mieux. Plus de légumes, moins de viandes (et seulement du local), moins de sucres blancs, moins d'aliments industriels, moins d'alcool (j'aime encore bien un bon verre...) et en tout cas pour ce Challenge du mois de juin, plus de mayonnaise !

Les conseils : Qu'est ce qu'on peut être saouler par les conseils de toutes sortes. Et avec l'été bikini qui arrive à l'horizon, ça va être encore plus fort. Perdre du poids rapidement et sans effort, ce n'est juste pas possible. C'est de la physique. Le but reste quoiqu'il arrive de : "DÉPENSER PLUS QUE CE QU'ON INGÈRE". Bon dans certain cas métaboliques, ce n'est pas si simple. J'ai un soucis d'hypothyroïdie qui rend mon métabolisme lent et donc la perte de poids est plus lente et plus fastidieuse. Par contre la reprise est fulgurante. Donc si vous avez une maladie chronique surtout métabolique, il va vous falloir encore plus de patience et de compassion pour vous même.

La perte de poids comme solution au mal-être :  Autre chose, c'est que la perte de poids n'est pas toujours la solution au mal être. C'est pour cela que je parle de "Remise en Formes" parce que c'est plus global. On travaille sur tous les Plans : le physique mais aussi le mental et surtout l'émotionnel. Si on ne travaille qu'un des côté du triangle, il est déséquilibré et on ne va pas vraiment mieux.

S'y mettre sans attendre ! Pourquoi attendre, prenez le bateau, montez dans le train... Prenez la décision !

Affirmations positives : Voici quelques affirmations positives dans lesquelles vous pouvez puisez pour vous aider à retrouver la forme et les formes qui vous conviennent. Une action par jour, en forme toujours. Et aussi trouvez des moyens d'atteindre vos objectifs plutôt que des "Tu dois", pire les "Tu dois" des autres (sociétés, famille, ami(e)s maladroitement bienveillant(e)s).

Je vais mieux manger au lieu de moins manger.
Devenez locavore, mangez moins de sucres, moins nourriture industrielle, buvez moins d'alcool, plus de légumes, plus de bons glucides (indice glycémique inférieur à 50 idéalement), apprenez à lire les étiquettes, ... Ne vous privez pas, vous allez être frustré. Si vous faites un écart pas de soucis, rattrapez-vous sur le lendemain ou la semaine d'après.

Je vais boire plus d'eau. 
Il y a débat sur la quantité par jour donc je vous laisse juge.

Je vais bouger mon corps 5 fois par semaine, même si ce n'est que 10 minutes par jour.
Il existe sur YouTube des vidéos courtes d'exercices, sinon je me fais ma propre routine tous les matins ou le soir. Vous pouvez aussi essayer de faire un certain nombre de pas en plus par jour... L'objectif est d'en faire un peu plus pour brûler plus de calories mais surtout garder notre "machine" corps en forme.

Je vais mieux dormir.

Vous pouvez monitorez votre sommeil avec l'application Sleep pour savoir de quelle quantité de sommeil vous avez besoin en moyenne par nuit. Moi c'est 6 heures et je récupère mon déficit le week-end. Vous devez être à l'écoute de vos besoins et bien vous connaître.

Sans me frustrer, je vais essayer de ne pas réagir à certaines tentations.

Je relève mes échecs avec humour et compassion.
J'analyse au lieu de culpabiliser et je repars sur le chemin. "Quand on butte sur une Pierre, il ne faut pas se retourner sur la Pierre pour l'engueuler mais reprendre son chemin en apprenant à éviter les suivantes." Mfo librement inspiré par Lao Tseu. Je verrai les obstacles comme une occasion d'apprendre, de grandir et surtout de mieux me connaître.

Je vais m'inspirer des gens et des choses positives qui sont dans ma vie.
Éloignez-vous des esprits chagrins, de ceux qui critiquent tout le temps et de ceux qui disent vous connaître mieux que vous même. Le positif amène le positif, le négatif, le négatif.

Je vois tout ceci comme un Challenge, un défi 
Ce n'est pas un guerre contre moi-même, un examen ou une compétition. Je ne dois pas me comparer aux autres car quoiqu'il arrive comme j'ai décidé de faire quelque chose, je suis d'office gagnant !

Je gère ma propre Vie et je crée des opportunités positives.J'apprends ce qui est bon pour Moi. Je réfléchis mais pas trop et je m'améliore continuellement même si c'est très doucement.

J'élimine toutes les excuses, toutes les raisons de ne pas, tous les freins que je me crée.
J'assume complètement la responsabilité de ma Vie et la responsabilité de mes choix.

Voilà. Qu'en pensez-vous ? Quelle affirmation positive allez-vous choisir en premier ? N'hésitez pas à témoigner ci dessous.

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Bisous, bisous

Marie Motivation

Série "Love" saison 2 : Etes-vous prêt pour une (nouvelle) relation ? - Jour 9

Coucou les motivés,

On a tous et toutes eu envie d'entrer dans une relation parfaite. On a vécu des relations, des ruptures, des réconciliations, de nouvelles relations, On s'est mis à la recherche du partenaire parfait comme une Chasse au Trésor. On a peut être trouvé, je suis en couple depuis 28 ans. On cherche peut être encore. La pression de la famille, des amis, de la société est souvent très forte. Vous avez peut être choisi de rester célibataire alors que d'autres continuent à dépenser beaucoup d'énergie pour trouver leur âme soeur.

Mais êtes-vous prêt ? Est-ce que vous cherchez à vous mettre en couple pour les bonnes raisons ? Voici quelques pistes de réflexions. 

1. Vous cherchez le partenaire idéal, vous enviez les couples qui se promènent main dans la main dans les Parcs. Vous rêvez de votre futur couple en regardant les films romantiques. Vous en parlez beaucoup. Votre vision du couple est idéalisée et vous vous projetez dans la vie de vos héros de livre préférés ou dans les idylles des séries romantiques que vous aimez voir...plusieurs fois. DANGER : dès que vous ressentez ou croyez ressentir les "papillons dans le ventre" vous vous précipitez sur votre proie quitte à nouer une relation expéditive dont vous espérez tout et de vous approcher comme Icare trop près du soleil. A FAIRE : Prendre son temps. Si vous avez les papillons dans le ventre, attendez quelques jours voire quelques semaines pour voir s'ils sont bien réels, s'ils restent mais aussi si c'est réciproque.

2. Vous ne savez pas encore très bien qui vous êtes et vous manquez visiblement de confiance en vous ET d'estime de vous. Le danger étant que si vous tombez sur un prédateur, il puisse repérer votre faiblesse et construire avec vous une relation toxique dont vous aurez du mal à vous dépêtrer. DANGER : une relation toxique. Tomber dans le piège d'un pervers narcissique. A FAIRE : continuer à se découvrir, travailler sur ses forces, apprivoiser ses faiblesses, et ne se mettre en relation que quand on a d'abord appris à s'aimer soi-même ce qui évite de dépendre de l'autre (relisez l'article sur le blog à ce sujet).

3. Vous recherchez un sauveur... et pour cela vous essayez de sauver l'autre en espérant qu'il vous rendra la pareille. Vous entrez ainsi dans le triangle dramatique de Karpman avec le risque que votre amoureux devienne votre Bourreau - Persécuteur. DANGER : le triangle dramatique de Karpman dans le rôle du sauveur - victime. A FAIRE : travailler votre amour de vous même et se rendre compte que la personne qui est dans votre couple n'est pas là pour vous sauver. (relisez l'article sur le Triangle Dramatique de Karpman - éviter d'y entrer et comment en sortir)

4.  Vous parlez souvent de vos ex. Vous êtes souvent en comparaison et vous recherchez quelqu'un de "pareil" même si la relation s'est mal terminée. DANGER : vous risquez si vous trouvez de retomber dans une relation toxique. Et si vous trouvez quelqu'un qui ressemble à un ex avec qui au début cela s'est bien passé, vous n'allez pas l'aimer pour ce qu'il est mais toujours en comparaison de cette ancienne expérience. Cela risque bien de ne pas durer. A FAIRE : Faites la paix avec votre passé. Tirez des leçons des évènements passés et soyez curieux de ce qui va arriver. Ne soyez pas dans la comparaison. Faites l'exercice des "Bonhommes allumettes" pour vous détacher de cette dépendance affective. 

5. Vous ne vous remettez jamais en question et estimez que si vous accumulez des échecs amoureux c'est de la faute des autres et jamais de votre faute. DANGER : S'il y a une répétition d'échecs amoureux, il y a forcément une raison et une grosse partie de la raison vient sans doute de votre comportement. A FAIRE : Faites appel à un coach de vie pour vous aider à vous regarder dans un miroir interractif et voir ce qui ne va pas dans votre comportement.

6. Vous avez tellement peur d'être abandonné que quand vous trouvez quelqu'un qui est gentil avec vous, vous vous mettez vite en mode dépendance affective et vous étouffez l'autre en même temps que vous souffrez vous-même. DANGER : rater à chaque fois les relations au risque de laisser filer celle qui vous était vraiment destinée. A FAIRE : Relire l'article sur le Syndrome d'Abandon et sur la Dépendance Affective. 

Voilà. Qu'en pensez-vous ? Etes-vous prêt pour une nouvelle relation ? N'hésitez pas à témoigner ci dessous.

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Bisous, bisous

Marie Motivation

Série "Love" saison 2 : signes précoces de relations toxiques - FUYEZ ! - Jour 3

Coucou les motivés,

On a tous et toutes rêvé de l'Amour Idéal ! Celui qui dure toujours et dans lequel on trouvera son plein épanouissement. Heureusement, ce type d'amour existe. Il est bienveillant, orienté sur les besoins spécifiques de l'autre. C'est une relation où on se découvre chaque jour dans sa différence et où chaque jour aussi on construit des ponts vers l'autre pour qu'on se sente bien ensemble. Cela demande beaucoup de communication et pas mal de réajustements. Mais le résultats est un trésor d'une infinie valeur.

Toutefois, il existe aussi des cas où on entre souvent sans le savoir dans une relation toxique. Alors pour que cela ne vous arrive pas. Voici quelques signes avant coureur de relations toxiques. Il y a chaque fois un TEST à mettre en place et si vous n'y arrivez pas FUYEZ ! Vous êtes en danger.

• vous êtes persuadé d'avoir trouvé l'amour de votre Vie et vous le criez haut et fort alors que vous êtes depuis très peu de temps avec la personne et qu'elle ne le crie pas la même façon - TEST : Espacez vos rencontres, refusez une proposition de RV ou post osez un RV pour raison personnelle. Voyez si il est toujours là malgré cela. RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
• vous idéalisez votre partenaire de manière exagérée. Il est PARFAIT, il n'a aucun défaut et vous trouvez systématiquement une explication ou des circonstances atténuantes si votre entourage lui en trouve. Vous le défendez bec et ongles en toutes circonstances - TEST : Notez 5 de ses défauts (facile ou pas ?) - Demandez à une personne de votre entourage ce qu'elle pense honnêtement de votre nouvelle idylle, quoique la personne vous dise, évitez de réagir en la défendant ! RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
• vous négligez votre famille, vos amis pour être avec lui. Vous refusez des sorties avec vos amis ou ne les acceptez que si votre idylle peut venir avec vous. Vous hésitez à présentez votre idylle à votre entourage et il fait une résistance au fait d'être présenté. Il fini par vous dire que vous n'avez pas besoin de vos amis voire de votre famille parce que vous l'avez lui. TEST : Présentez votre idylle à votre famille et à vos amis pour avoir leur avis, ils pourraient détecter pour vous quelque chose qui ne va pas. Aménagez votre horaire de rencontre mais en fonction de vos occupations familiales et amicales passées pas en les éliminant. Gardez des sorties réservées à votre famille, à vos amis sans votre idylle. RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
• vous abandonnez vos loisirs et les activités que vous aimiez. Vous abandonnez certaines de vos routines et habitudes de Vie parce que vous pensez que ça ne lui va pas ou parce qu'il vous l'a dit ouvertement. Si quelqu'un vous apprécie il voudra s'intéresser à vos occupations et partager certaines d'entre elles avec vous, pas vous empêcher de les faire ou vous décourager de les continuer. TEST : Continuez vos activités. Invitez-le à participez à l'une d'elles. Demandez lui les siennes et voyez si vous pouvez également y participer. Gardez des moments où vous faites vos loisirs et occupations seule ou avec les personnes qui les faisaient avec vous avant. RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
• l'amour est aveugle devient une triste réalité pour vous. Vous voyez quelques dysfonctionnement (crise de jalousie, colère, brimade, jugement, rancoeur, remarques déplaisantes) mais vous restez aveugle ou vous trouvez des circonstances atténuantes. TEST : si quelque chose ne vous convient pas, pointez le directement. Ne permettez pas que quelque chose de désagréable à votre encontre se reproduise. Ne relativisez pas si cela vous blesse. Demandez conseil à une personne de confiance qui vous servira de garde fou surtout si vous avez déjà expérimenté une relation toxique. RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
• vous croyez tout ce que votre idylle vous dit et vous ne remettez rien en question. Seul son avis compte et vous finissez par ne plus exprimer le votre. Ou vous trouvez que ça n'en vaut pas la peine. Il vous oblige à faire des choses que vous n'auriez jamais fait avant et qui vous déplaisent. Vous n'osez pas lui en parler pour ne pas le contrarier. TEST : Dites non ! Donnez votre avis ! Ne soyez pas toujours d'accord ! Ayez vos propres opinions et gardez les. Ne vous dévalorisez pas ! RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
• vous êtes super jaloux et persuadé que les autres veulent vous prendre votre idylle. TEST : si vous êtes à ce point jaloux c'est que vous ne lui faites pas confiance. Prenez du recul. Laissez le faire plus d'activité seul. Observez si cela vous ronge ou pas. Si c'est le cas, c'est de l'attachement émotionnel et pas de l'amour ! RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
• vous ne supportez pas qu'il ne soit pas à côté de vous. Et quand il n'est pas là vous gardez une présence virtuelle excessive. Vous ne supportez pas qu'il ne vous réponde pas directement. Vous voulez toujours savoir où il est et vous espionnez les réseaux sociaux pour déduire des indices de sa vie quand il n'est pas avec vous. TEST : prenez de la distance. Essayez d'espacer vos messages. Essayez que ce soit votre idylle qui prenne de vos nouvelles et pas systématiquement l'inverse. RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
• vous envisagez le pire quand à la relation au lieu du mieux. Et si votre idylle vous quittait, et si elle vous trompait avec quelqu'un d'autre et si vous l'aimiez et que ce n'était pas réciproque. Vous en perdez le sommeil, l'appétit (ou à l'inverse vous mangez de trop), et même votre concentration au travail. TEST : vous arrivez à vous détacher de la pensée de votre idylle et à vous concentrer sur d'autres choses importantes pour vous. Vous ne parlez pas de lui tout le temps. Parfois même vous vous surprenez à ne pas penser à lui du tout. Vous restez optimiste. Espérez que la relation durera le plus longtemps possible dans de bonnes conditions. Vous évitez les "Je ne peux pas vivre sans lui !" "S'il me quitte je meurs" "Il ne me mérite pas." RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !

BONUS

• La plupart des relations toxiques naissent d'un climat de manque de confiance en soi. Si vous sortez d'une relation compliquée ou d'un évènement qui vous a fragilisé, vous êtes d'autant plus une proie facile et donc soyez d'autant plus sur vos gardes.
• Ne rejetez pas vos émotions sur votre partenaire, vous êtes responsable de vos émotions, de leur intensité et de leur aspect négatif ou malsain.
• Ne confondez pas paranoïa et prudence avisée
• N'analysez pas tout le temps les comportements de votre partenaire mais sonnez la sonnette d'alarme dès qu'il a un comportement qui ne vous convient pas et surtout n'acceptez jamais que cela se reproduise. 
• N'oubliez pas la différence entre les émotionnels et les techniques, vos besoins relationnels sont différents.
• Si vous avez déjà été dans une relation toxique, vous avez toutes les chances ou malchances de retomber dedans. Pour évitez cela il faut absolument que vous nommiez un "garde fou" et que surtout vous l'écoutiez

ENFIN

Si vous devez fuir, fuyez sans vous retournez. Coupez complètement tout contact avec la personne et sur tous les canaux. Les acteurs des relations toxiques sont souvent des manipulateurs avertis. Ils pourront vous dire ce que vous avez besoin d'entendre. Méfiez vous des phrases :"Regardes ce que tu m'as fait faire!" "C'est parce que je suis fou de toi que j'agis comme ça" "Tu n'as besoin que de MOI pour être heureuse."

Relisez mon article : 

L'après Relations Toxiques - la Méthode P.E.A.C.E !

Voilà, et vous ? Avez-vous déjà expérimentez une Relation Toxique ? Peut-être sentez-vous certains signes précoces ? N'hésitez pas à témoigner ci dessous. 

NOUVEAU : Venez en discuter avec moi sur le groupe MeWe : Hypersensibilité - le bon côté des choses. Pour cela, installez l'application MeWe puis rejoignez mon profil : https://mewe.com/i/marie-françoiseokundji et enfin rejoignez le Groupe : Hypersensibilité, le bon côté des choses 

Sur la page d'accueil, vous trouverez en bas à droite une portail de discussion en direct ! N'hésitez pas à y mettre vos réflexions, questions, remarques, je serai heureuse de vous répondre en direct !

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Bisous, bisous

Marie Motivation

Kit de motivation : Votre Check List pour critiquer de manière constructive !

Coucou les motivés,

On a tous et toutes un jour eu d'émettre une critique (constructive). Voici une Check List de ce à quoi il faut être attentif AVANT, PENDANT et APRÈS.

Définition du mot critique :

Du latin criticus, issu du grec ancien kritikos (« capable de discernement, de jugement ») apparenté crisis (« crise ») ; dérivé du verbe krinein(« séparer », « choisir », « décider », « passer au tamis »).

D’une certaine façon, être critique c’est passer une chose au crible d’un jugement.

Comment critiquer efficacement et de manière constructive ?

AVANT

• analyser les circonstances de manière à être certain que cette critique est utile ET qu'après l'avoir faite les choses pourront s'arranger pour les DEUX parties (pas seulement vous)
• la critique ne peut concerner que quelque chose qui vous concerne VOUS et la personne directement, évitez d'être le porte-parole de quelqu'un d'autre, évitez aussi les critiques basées sur des "on dit" ou pire des "ragots non fondés"
• isoler les faits, la chronologie, prenez conscience de vos émotions 
• avant de critiquer l'autre, soyez certain d'avoir fait votre part du travail : "Balayer devant sa porte avant d'aller balayer devant la porte du voisin !" - Rappelez-vous de l'adage :"On voit toujours plus facilement la paille dans l'oeil du voisin, plutôt que la poutre qui est dans le sien."
• rappelez-vous que :"S'il n'y a pas de solution c'est qu'il n'y a pas de problème !"
• observer la personne pour connaître son mode de fonctionnement : technique ou émotionnel ? Et adaptez la manière dont vous allez amener les éléments de votre critique.
• demandez une "audience" c'est-à-dire un RV pour faire cette critique au bon moment et dans les meilleures conditions
• soyez certain de vous adresser à la bonne personne, respectez la hiérarchie et la distribution des rôles et des responsabilités
• préparez des pistes de solutions que vous pourrez transmettre à la personne au moment de la critique - critiquer pour critiquer ce n'est pas constructif !

PENDANT

• soyez calme et bienveillant (pas d'hostilité, d'énervement, ...)
• ne soyez pas dans le jugement ou pire la condamnation
• commencez toujours par les aspects positifs, amenez les FAITS (clair, net, précis) puis éventuellement vos émotions mais toujours à petite dose surtout si vous vous adressez à un technique
• utilisez des questions de contrôle bienveillante (est-ce que c'est clair pour toi ? est-ce que tu as besoin d'autres éléments ? qu'en penses-tu ?)
• ne faites qu'une critique à la fois, par contre venez avec un choix de pistes et de solutions
• souriez et soyez chaleureux (surtout si la personne est émotionnelle)
• n'entrez jamais dans le rôle du Persécuteur du triangle dramatique de Karpman 
• gardez un ton de voix neutre (pas en mode accusateur ou "donneur de leçons" voire en mode "je m'excuse et je te demande pardon" ou paternaliste)
• surveillez le non-verbal réactif de la personne et si nécessaire corrigez votre communication
• amenez vos pistes et solutions et SURTOUT laissez un espace à la personne pour qu'elle puisse réagir et argumenter. Certaines personnes ont besoin d'un moment pour "digérer" et revenir à vous avec leur décision
• terminez l'échange en revenant sur les points importants et surtout sur les décisions prises (délais, plan d'action, suivi, ...)
• décidez d'un suivi et d'un indice de mesure de la réussite de ce qui a été mis en place

APRÈS

• assurez un suivi
• vérifiez que la personne n'a pas besoin d'aide dans la mise en place de ses Plan d'action
• n'hésitez pas à vous féliciter mutuellement si le "problème" est résolu
• pointez l'amélioration de la collaboration suite aux décisions prises

Et si ça se passe mal

Recevoir une critique même constructive, n'est jamais aisé. La personne peut se sentir agressée et avoir une réaction qui est disproportionnée. C'est un risque à prendre.  Voici quelques pistes pour survivre en cas de mauvaise réaction.

• ne paniquez pas 
• réfléchissez à ce que vous avez dit et comment vous l'avez dit
• dites-vous que vous êtes peut être la goutte qui a fait déborder le vase
• ne réagissez pas de manière émotionnelle - au besoin dites à la personne que vous préférez la revoir à un autre moment pour la suite
• n'entrez pas dans un ping pong défensif 
• laissez la personne s'exprimer et restez silencieux, calme mais face à elle avec bienveillance
• n'oubliez pas qu'une personne qui devient "Persécuteur" a besoin d'une victime ou d'un sauveur pour entrer dans le triangle dramatique de Karpman où elle rejette sa responsabilité. Ne tombez dans le piège. Ne devenez pas Super Man qui sauve, ni Calimero qui se plaint. 

  Kit de motivation : Le Triangle Dramatique de Karpman au Travail

• relativisez, revenez en arrière, demandez à al personne si il faut reprogrammer l'entrevue
• ne devenez pas un paillasson, un punching ball ou un kleenex
• vous n'êtes pas non plus assistant social ou psychologue
• acceptez que la personne ne soit pas prête à recevoir la critique 
• ne prenez pas d'office sa réaction comme un aveu de son manque d'efficacité et donc de votre "victoire" - ce n'est ni une guerre, ni une bataille
• RELISEZ la check list de préparation et recommencez plus tard en étant certain que cette fois la personne est prête

Certaines personnes ne sont jamais prêtes à recevoir une critique car elles ne se remettent jamais en question. Il arrive que parfois on doive se résoudre à se dire qu'au moins on a fait tout ce qui était possible et qu'au moins on a remplit notre part du contrat et qu'on a pris nos responsabilités. Il faut alors faire preuve d'égoïsme nécessaire et ce recentrer sur ses propres activités.

Voilà qu'en pensez-vous ? Avez-vous déjà été dans ce genre de circonstances ? Comment cela s'est-il passé ? N'hésitez pas à l'indiquer en commentaire.

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Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation

Série "Love" saison 2 : No Hugs Please ! Pourquoi ? Et que faire ! - Jour 2

Coucou les motivés,

Let's Love !

On a tous et toutes eu une fois dans son entourage quelqu'un qui a du mal avec les contacts physiques. Les "No Hugs Please" - Pas de câlins SVP ! Peut-être que vous avez été en couple ou que vous êtes toujours en couple avec ce genre de personne. Peut-être êtes-vous dans le cas vous-même.

Alors que certains feraient de câlins même à des inconnus dans la rue "Free Hugs", d'autres prient secrètement pour que cela n'arrive pas et se concentrent pour ne pas repousser la personne le cas échéant.

Et ce n'est pas que ces personnes ne veulent pas être aimées ou qu'elles n'aiment pas les gens. C'est juste que le contact physique pose un problème. Il faut très longtemps à ces personnes pour se sentir suffisamment à l'aise avec quelqu'un que pour se laisser toucher.

Comment reconnaître un "No Hugs Please !" (Pas de câlins SVP)

• Les chatouillements, on oublie, la personne peut même devenir agressive voire violente. 
• Les toucher leur donne des envies de meurtre, des malaises, des frissons désagréables. 
• S'approcher de ces personnes et les effleurer, les met très mal à l'aise. 
• En cas de câlin, ces personnes se rétractent voire vous repoussent. 
• Elles passent maître dans l'Art d'éviter les câlins
• Un lieu ou une circonstance où il y a beaucoup de personnes qui se touchent est inconcevable (Festival, concert, transports en commun, ...)
• Paradoxalement, ces personnes sont souvent en couple avec des personnes très affectueuses et très démonstratives et cela peut parfois poser problème dans la relation
• Les photos de groupe sont une torture surtout si on doit se serrer pour prendre la pose

Est ce que cela porte un nom ?

Et oui ces personnes sont dites Haptophobe.

Du Grec "Hapto" qui veut dire "toucher" et "Phobos" qui veut dire peur. Les personnes qui souffrent d'Haptophobie ne supportent pas d'être touchée et souvent elle-même de toucher les autres. Cela peut être pour des raisons personnelles : "Je ne veux pas qu'on envahisse mon espace personnel." ou des raisons d'hygiène :"Je ne veux pas qu'on me "salisse"." 

Parfois c'est juste pour une personne du sexe opposé mais cela peut aussi être tout contact même des animaux, des plantes... 

Certaines personnes souffrent d'Haptophobie partielle c'est à dire qu'elle ne supporte pas qu'on touche certaines parties de leur corps comme les pieds ou le dos.

Chez certaines personnes c'est tellement fort qu'elle refuse de se toucher elle-même.

Cause de l'Haptophobie

Il peut il y avoir plusieurs causes. Des choses dramatiques comme le viol ou l'inceste voire l'humiliation mais aussi plus "banale" comme quelqu'un qui se soucie de manière excessive de son hygiène ou qui met en doute systématiquement l'hygiène des autres. Les hypers introvertis en souffre parfois parce qu'il ne voit pas l'intérêt factuel des contacts physiques comme traduction de leur affection. Du coup, ils ne le font pas et à partir de là, ne supporte pas non plus qu'on le leur fasse. 

Que faire pour "aimer" mon No Hugs Please

• ne pas insister - cet un état - ça prend pas mal d'énergie positive à la personne, vous ne l'aidez pas en l'obligeant ou en insistant
• ne pas faire de l'échange physique un moment trop long ou trop intense
• relire le "Petit Prince" quand il apprivoise la rose et le renard
• en parler sans jugement, avec une curiosité constructive
• ne pas faire preuve d'empathie bêtifiante si on est pas dans le cas mais plutôt de compréhension
• demander à la personne avant de faire le câlin et/ou de la toucher si on peut le faire
• être patient, très patient et supporter les retours en arrière quand la personne est fatiguée ou moins bien
• chercher d'autres manière de ce prouver son affection
• limiter la quantité de contacts physiques pour la qualité et aussi une certaine routine (évite l'effet de surprise et donc une certaine préparation mentale au contact)
• réaliser que la personne ne le fait pas exprès et que par moment c'est très pénible pour elle
• ne pas absolument chercher la cause dans le passé de la personne mais avancer vers l'avenir ensemble
• trouver vos propres stratégies en faisant preuve d'imagination, de tolérance et surtout d'affection (pas trop)
• ne pas mettre la personne dans des circonstances où il y aura beaucoup de contacts physiques
• ah oui  ... éviter d'appeler l'autre "Sheldon" ou Porc-épic sauf si il est sincère sur le fait que ça ne le blesse pas

Et voilà ? Et vous ? Êtes-vous de ces personnes qui ont du mal avec les contacts physiques ? Ou au contraire, êtes-vous un envahisseur affectif ? N'hésitez pas à témoigner dans les commentaires.

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Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation

Série "Love" : Saison 2 : Introduction - Let's Love ! - Jour 1

Coucou les motivés,

Let's Love !

Je ne sais pas si vous vous souvenez l'année dernière mais j'avais fait une série d'articles sur le thème de l'Amour et de l'Amitié à l'occasion de l'arrivée de la Saint Valentin. Cette série avait eut son petit succès et surtout m'avait procuré un véritable plaisir à la réaliser. J'ai donc décidé de remettre cela cette année avec une nouvelle série en Saison 2.

Les articles qui avaient remportés le plus de succès étaient :

Série "Love" - Pourquoi est-on attiré par les "méchants garçons" ou "les vilaines filles" ?- Jour 7

Et

Série "Love" : Construire et maintenir une relation en s'inspirant des accords Toltèques - Jour 5

N'hésitez pas à aller les relire, les sujets sont toujours d'actualité, non ?

J'avais fait aussi une vidéo sur le thème de la Séduction" :

Vous pouvez toujours obtenir le "Petit Guide" de la saison 1 en vous abonnant au Blog et en indiquant votre adresse E-mail avec le code "Love" en commentaire. 

Enfin n'hésitez pas à me transmettre vos idées de thèmes, je serai heureuse d'en faire des articles et des pistes de réflexion.

Voilà pour ce Jour 1, j'espère que la série de la Saison 2 vous plaira.

Bonne journée et surtout : "Let's Love"

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Bisous, bisous

Marie Motivation