Kit de motivation pour survivre au changement d'heure

Coucou les motivés,

Ca y est aujourd'hui on passe à l'heure d'été... Une heure de sommeil en moins. J'avoue être dans la catégorie des personnes qui ont du mal avec cette période d'autant qu'elle correspond au changement de saison et donc provoque pour moi de la fatigue supplémentaire.

Voici quelques conseils pour vous aider à passer le cap :

• une fois n'est pas coutume...préparez vos routines du matin la veille :

Une heure en moins c'est beaucoup et pas beaucoup. Il se peut que lundi matin vous aillez un peu plus la tête dans le ... et donc pour vous aider, vous pouvez préparer votre picnic, vos vêtements, ... Le but est de réfléchir le moins possible et d'enchaîner la routine de manière automatique.

• Allez dormir plus tôt (1h) le temps que votre horloge biologique s'accorde

• Faites une micro sieste. Par exemple, un repos sur l'heure de midi ou éventuellement en rentrant. Vous pouvez vous mettre dans votre voiture au calme, écouter de la musique, fermer les yeux, méditer, ... Le tout est de marquer un arrêt calme. Attention ne dépasser pas les 20 minutes sinon l'organisme pense que vous pouvez rentrer en sommeil paradoxal et on ne sent pas bien au réveil.

• Diminuez les excitants...café, thé, coca, boissons énergétiques mais aussi alcool (bière, vin) en fin de journée

• Soignez encore plus votre routine de sommeil : 
• par exemple se débrancher des réseaux sociaux ou du net en général au moins une demi heure avant le sommeil
• lire ou écouter de la musique avant le sommeil
• aller dormir plus ou moins à la même heure en fonction de votre horloge biologique
• monitorer votre sommeil et la qualité de votre sommeil avec des applications comme "Sleep"

• Quoiqu'il arrive écoutez-vous... et instaurez sur cette période des actes de Bien-être récupération
• aller marcher
• faire un masque de visage
• se masser ou demander un massage
• aller au Spa (hamman, sauna, ...)
• faire du sport (à son rythme)
• profiter des premiers rayons de soleil
• manger beaucoup de fruits et de légumes de saison
• faire des activités artistiques 
• avoir de la compassion pour soi et vivre la période avec humour et optimisme

Et vous ? Comment survivez-vous au changement d'heure ?
N'hésitez pas à le mettre en commentaire.

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Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé !

Bisous, bisous

Marie Motivation