Comment gérer ses émotions et la fatigue - La Méthode REPOS

 La fatigue est en train de devenir le mal du siècle... En effet, combien de fois quand on vous pose la question de savoir comment vous vous sentez, n'avez vous pas eu envie de répondre : "Je suis fatigué(e)..." En corollaire, on parle beaucoup de la gestion émotionnelle. Et si les deux étaient liés ?

La fatigue est vraiment un sujet d'actualité. Dans notre vie trépidante, les périodes de repos sont de plus en plus courtes et de moins qualitatives. Cette impression d'être fatigué le soir et de ne pas pouvoir s'endormir OU d'être fatigué le matin même si on a dormi ses 7h devient habituelle.

On est alors tenté d'aller vers des solutions médicamenteuses comme par exemple les somnifères mais sans vraiment s'intéresser à la cause, à la source. Bien entendu, je ne remets pas en cause la médication si elle est conseillée par un médecin et si elle ne peut être évitée mais peut être qu'on peut conjointement faire d'autres actions POUR ALLER MIEUX.

On trouve également cet état de fatigue comme symptôme dans pas mal de maladie "moderne" : spasmophilie, fibromyalgie, dépression, burnout, syndrome de stress.... Là aussi bien entendu il faut un accompagnement médical avec les mesures nécessaires mais peut être qu'on peut en plus réaliser quelques routines qui peuvent aider à mieux supporter ce symptôme au quotidien.

Et quand est-il des émotions ?

Une émotion c'est une énergie en mouvement (du latin : ex-movere). C'est une sorte d'énergie qui doit sortir du corps avec des mots, des cris, des mouvements, ... En général cette émotion est brève mais intense. C'est une sorte de réaction à un "évnènement" extérieur qu'il soit positif ou négatif.
Les émotions primaires sont la Peur, la Tristesse, la Joie, la Colère, le Dégoût et la Surprise.
Elles peuvent se combiner pour devenir des émotions secondaires comme l'Amour, la Soumission, l'Intimidation, la Déception, le Remord, le Mépris; l'Agressivité et l'Optimisme.

En général, on gère ses émotions de façons différentes.

Soit on laisse ses émotions circuler harmonieusement et alors on ne perd pas son énergie à les retenir...on est moins fatigué.

Soit on met beaucoup d'énergie à les garder en soi. C'est comme une cocotte minute qu'on essaie de garder bien fermée. Notre éducation nous pousse parfois à ne pas exprimer nos émotions. Ce n'est pas bien. Certaines émotions ont mauvaise réputation comme la Colère ou la Tristesse. On tente alors de tout garder pour soi et on construit de la frustration ce qui est très fatiguant. Pourtant le fait de garder ses émotions pour soi peut vite faire que ces émotions deviennent une sorte de poison pour le corps qui nous fatigue et nous rend malade.

Une formule intérmédiaire est de se libérer de ses émotions mais en les projetant sur les autres. Ce n'est pas mieux car si ces émotions sont négatives, on fait du mal à l'autre. Se mettre en colère, crier sur l'autre, gesticuler pour finallement être envahi de culpabilité n'est pas la solution. En fait, on retourne le mal qu'on a fait à l'autre vers soi.

Certaines personnes expriment leurs émotions quand elles sont seules. Elles pensent ainsi éviter tout jugement. Mais quand elles font ça, elles restent mal à l'aise.

On a beaucoup de mal à retrouver l'insouciance de l'enfance qui nous permettait d'exprimer nos émotions positives et négatives au fur et à mesure. Pourtant cela nous ferait du bien.

D'ailleurs on a trouvé des parades socialement acceptables comme les Karaoke, le sport, les concerts, la dance en boîte, l'Art en général, le cinéma, le théâtre et même les séries télévisées.... 

D'autres initiatives apparaiisent comme le Yoga, les ateliers du Rire, les ateliers de gestion des émotions, ....

Si on arrive à trouver un moyen d'exprimer ses émotions de manière positive et au fur et à mesure, on se sent moins fatigué. 

ALORS QUE FAIRE :

1er chose faire un bilan médical complet pour voir où sont les carences (déficits, troubles métaboliques, ...). Certaines formes de fatigue sont la partie immergée, le symptôme d'autres problèmes de santé. Il ne faut rien laisser au hasard.

2ieme chose réaliser une routine de gestion des émotions - Méthode REPOS

3ième chose se faire aider pour réaliser un travail de conscientisation de soi. Vous devez apprendre à mieux vous connaître, à savoir quels sont vos seuils de résistance face aux agressions extérieures qui libèrent ou pas vos émotions positives et négatives.

Méthode REPOS

R : Relativiser

Souvent quand on est fatigué et que l'on a du mal à gérer ses émotions, tout devient montagne. On veut tout traiter en même temps et comme on est déjà fatigué, on a pas la possibilité de le faire de manière optimum.

Notez dans votre carnet de vie les grands secteurs de Vie qui vous tracassent ou dans lesquels vous vous sentez le plus soumis à des émotions que vous avez du mal à gérer. Donnez une cotation à ces secteurs de Vie. 10 étant je gère bien mes émotions, je suis satisfait(e) - 1 je ne gère pas du tout mes émotions, je ne suis pas du tout satisfait(e). Cela va vous permettre d'identifier que certains secteurs sont bons et d'autres moins bons. Vous pouvez aussi pour chaque secteur de Vie, noter quelques émotions ressenties. 

E : Émettre

Il va falloir trouver un moyen d'émettre vos émotions et le faire au fur et à mesure. Si vous ne pouvez pas le faire directement parce que ce ne serait pas adéquat...

Isolez-vous et notez rapidement quelques mots dans votre carnet de Vie. 
Participez à un Karaoke. Vous pouvez très bien réunir quelques ami(e)s et faire cela chez vous. Si vous êtes plutôt solitaire faites le seul. 
Essayer de trouver une activité physique qui vous permette de vous défouler : marche rapide, sport en groupe, mais aussi si vous préférez rester chez vous pour organisez des activités physiques chez vous (vidéo YouTube). L'essentiel est de bouger, danser, gesticuler, ...
Si vous aimez cela choisissez une activité créative : cuisine, art floral, peinture, sculpture, mais aussi écriture, ...

P : Partager - Parler

Parfois il est important de reconnaître sa vérité. Je suis fatiguée, j'ai besoin d'aide, je suis débordée.

Et si vous osiez parler de ce qui ne va pas. Ce n'est pas facile mais nécessaire. Si vous êtes plutôt introverti(e), vous pouvez vous écrire à vous-même ou vous enregistrer. 

O : Organiser

Beaucoup d'état de fatigue viennent souvent d'une soucis de gestion du temps et des priorités. Il n'y a plus d'équilibre entre la Vie privée et la Vie professionnelle. Je détaillerai dans un prochain sujet des trucs et astuces pour gérer au mieux son temps dans le quotidien.

Reprenez vos secteurs de Vie et essayer de répartir le temps que vous passez pour chaque secteur (en heures), sur une journée (24h) et sur une semaine (24hx7). Vous pourrez ainsi identifier vos "mangeurs de temps". Vous pouvez bien sûr décomposer en sous secteurs dans chaque secteur de Vie principal.

Donnez-vous des RV à vous-même mais pour des activités de Bien-être et/ou des activités où vous vous occupez de vous-même.

S : Souffler - Soupirer

La méditation est un excellent moyen de mieux gérer ses émotions. Mais quand vous vous sentez envahit par des émotions contradictoires, plutôt que de lutter et de vous mettre en résistance, essayez de souffler et de soupirer pour libérer les tensions.

Tous les jours au levé, au couché et chaque fois que c'est nécessaire, SOUPIRER bruyamment. Puis respirer profondément en pensant très fort à la couleur jaune citron (digestion émotionnelle). Vous pouvez aussi visionner une petite vidéo de retour au calme. 
Si vous avez un peu plus de temps, allez vous promener et souffler / soupirer tout en marchant et en observant la nature autour de vous.

Pour aller plus loin :

                            

Et voilà j'espère que vous pourrez aller mieux avec cette Méthode R.E.P.O.S. !

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Bonne journée, soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé !

Bisous, bisous

Marie