Kit de motivation : Votre Check List pour critiquer de manière constructive !

Coucou les motivés,

On a tous et toutes un jour eu d'émettre une critique (constructive). Voici une Check List de ce à quoi il faut être attentif AVANT, PENDANT et APRÈS.

Définition du mot critique :

Du latin criticus, issu du grec ancien kritikos (« capable de discernement, de jugement ») apparenté crisis (« crise ») ; dérivé du verbe krinein(« séparer », « choisir », « décider », « passer au tamis »).

D’une certaine façon, être critique c’est passer une chose au crible d’un jugement.

Comment critiquer efficacement et de manière constructive ?

AVANT

• analyser les circonstances de manière à être certain que cette critique est utile ET qu'après l'avoir faite les choses pourront s'arranger pour les DEUX parties (pas seulement vous)
• la critique ne peut concerner que quelque chose qui vous concerne VOUS et la personne directement, évitez d'être le porte-parole de quelqu'un d'autre, évitez aussi les critiques basées sur des "on dit" ou pire des "ragots non fondés"
• isoler les faits, la chronologie, prenez conscience de vos émotions 
• avant de critiquer l'autre, soyez certain d'avoir fait votre part du travail : "Balayer devant sa porte avant d'aller balayer devant la porte du voisin !" - Rappelez-vous de l'adage :"On voit toujours plus facilement la paille dans l'oeil du voisin, plutôt que la poutre qui est dans le sien."
• rappelez-vous que :"S'il n'y a pas de solution c'est qu'il n'y a pas de problème !"
• observer la personne pour connaître son mode de fonctionnement : technique ou émotionnel ? Et adaptez la manière dont vous allez amener les éléments de votre critique.
• demandez une "audience" c'est-à-dire un RV pour faire cette critique au bon moment et dans les meilleures conditions
• soyez certain de vous adresser à la bonne personne, respectez la hiérarchie et la distribution des rôles et des responsabilités
• préparez des pistes de solutions que vous pourrez transmettre à la personne au moment de la critique - critiquer pour critiquer ce n'est pas constructif !

PENDANT

• soyez calme et bienveillant (pas d'hostilité, d'énervement, ...)
• ne soyez pas dans le jugement ou pire la condamnation
• commencez toujours par les aspects positifs, amenez les FAITS (clair, net, précis) puis éventuellement vos émotions mais toujours à petite dose surtout si vous vous adressez à un technique
• utilisez des questions de contrôle bienveillante (est-ce que c'est clair pour toi ? est-ce que tu as besoin d'autres éléments ? qu'en penses-tu ?)
• ne faites qu'une critique à la fois, par contre venez avec un choix de pistes et de solutions
• souriez et soyez chaleureux (surtout si la personne est émotionnelle)
• n'entrez jamais dans le rôle du Persécuteur du triangle dramatique de Karpman 
• gardez un ton de voix neutre (pas en mode accusateur ou "donneur de leçons" voire en mode "je m'excuse et je te demande pardon" ou paternaliste)
• surveillez le non-verbal réactif de la personne et si nécessaire corrigez votre communication
• amenez vos pistes et solutions et SURTOUT laissez un espace à la personne pour qu'elle puisse réagir et argumenter. Certaines personnes ont besoin d'un moment pour "digérer" et revenir à vous avec leur décision
• terminez l'échange en revenant sur les points importants et surtout sur les décisions prises (délais, plan d'action, suivi, ...)
• décidez d'un suivi et d'un indice de mesure de la réussite de ce qui a été mis en place

APRÈS

• assurez un suivi
• vérifiez que la personne n'a pas besoin d'aide dans la mise en place de ses Plan d'action
• n'hésitez pas à vous féliciter mutuellement si le "problème" est résolu
• pointez l'amélioration de la collaboration suite aux décisions prises

Et si ça se passe mal

Recevoir une critique même constructive, n'est jamais aisé. La personne peut se sentir agressée et avoir une réaction qui est disproportionnée. C'est un risque à prendre.  Voici quelques pistes pour survivre en cas de mauvaise réaction.

• ne paniquez pas 
• réfléchissez à ce que vous avez dit et comment vous l'avez dit
• dites-vous que vous êtes peut être la goutte qui a fait déborder le vase
• ne réagissez pas de manière émotionnelle - au besoin dites à la personne que vous préférez la revoir à un autre moment pour la suite
• n'entrez pas dans un ping pong défensif 
• laissez la personne s'exprimer et restez silencieux, calme mais face à elle avec bienveillance
• n'oubliez pas qu'une personne qui devient "Persécuteur" a besoin d'une victime ou d'un sauveur pour entrer dans le triangle dramatique de Karpman où elle rejette sa responsabilité. Ne tombez dans le piège. Ne devenez pas Super Man qui sauve, ni Calimero qui se plaint. 

  Kit de motivation : Le Triangle Dramatique de Karpman au Travail

• relativisez, revenez en arrière, demandez à al personne si il faut reprogrammer l'entrevue
• ne devenez pas un paillasson, un punching ball ou un kleenex
• vous n'êtes pas non plus assistant social ou psychologue
• acceptez que la personne ne soit pas prête à recevoir la critique 
• ne prenez pas d'office sa réaction comme un aveu de son manque d'efficacité et donc de votre "victoire" - ce n'est ni une guerre, ni une bataille
• RELISEZ la check list de préparation et recommencez plus tard en étant certain que cette fois la personne est prête

Certaines personnes ne sont jamais prêtes à recevoir une critique car elles ne se remettent jamais en question. Il arrive que parfois on doive se résoudre à se dire qu'au moins on a fait tout ce qui était possible et qu'au moins on a remplit notre part du contrat et qu'on a pris nos responsabilités. Il faut alors faire preuve d'égoïsme nécessaire et ce recentrer sur ses propres activités.

Voilà qu'en pensez-vous ? Avez-vous déjà été dans ce genre de circonstances ? Comment cela s'est-il passé ? N'hésitez pas à l'indiquer en commentaire.

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Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation

Kit de Motivation : l'auto-promotion virtuelle - Trucs et astuces - Vous n'êtes pas un Yaourt !

Coucou les motivés,

Comme vous le savez peut-être ou pas, j'ai toujours été passionnée par les réseaux sociaux et le développement du réseautage sur le Web. Dans mon travail, c'est vraiment quelque chose qui se développe. L'e-branding devient une manière de promouvoir les activités de sa marque à partir de sa propre présentation et ce de manière originale et professionnelle. Cela permet également d'accrocher "son Public" avec son vecteur d'intérêt qui est l'image. On peut aussi faire la promotion d'évènements ou de nouveaux produits.

J'ai eu la chance de participer à plusieurs projets de création de vidéos au sein de la société pour laquelle je travaille (RiseSmart Employability a brand from Randstad Belgium SA). Et comme j'avais moi-même créé quelques vidéos sur ma chaîne YouTube , j'ai essayé de faire un résumé des trucs et astuces qui permettent de créer un bonne vidéo d'auto promotion même si on est pas Pro.

A ne pas faire... Vous n'êtes pas un Yaourt !

Trucs et astuces pour une bonne vidéo d'auto-promotion virtuelle

AVANT 

• Se faire un scénario - intro accrocheuse (sinon zapping dans les premières secondes) - contenu - message à transmettre (attention au timing MAX 3 minutes - et pour un GIF Court style Instagram MAX 1 minutes) - toujours terminer par une invitation à un action ou plusieurs actions (partage, commentaire, questionnement)

• Trouver un endroit adéquat (attention à la lumière - pas trop de décor qui pourrait attirer l'attention du spectateur - attention au bruit - attention de ne pas être dérangé par du passage)

• Préparer son matériel (SmartPhone chargé - lumière - micro - caméra - pied - fiche avec mots clés si nécessaire)

• Faire quelques scènes de répétition et filmer quelques scènes les visionner pour se corriger. Il ne faut pas que ce soit parfait, il faut que ce soit positif, souriant et crédible. 

• Choisir la bonne tenue (pas trop foncée, ni trop claire, éviter les tons sur tons par rapport au décor et si on est à deux avoir des couleurs qui s'harmonisent, éviter les choses qui brillent ou réfléchissent, au niveau du visage éviter de "luire" - on peut se maquiller un peu plus que d'habitude mais dans le clair plutôt que le foncé - bien dégager le visage - on évite les écharpes, les cols roulés, les coiffures qui cachent une partie du visage)

• Se prévoir assez de temps - cela peut être très rapide ou prendre plus de temps (minimum 1h film - montage entre 15 minutes et 4 heures selon le nombre de séquence)

• Télécharger les applications nécessaires à l'édition du film, à son montage et à sa "distribution" sur les différents canaux de diffusion choisis

PENDANT

• Lancer les prises avec un 1 2 3 silencieux (visuel avec les doigts par exemple et commencer à filmer à 2) 
• Filmer en horizontal et idéalement en plan fixe
• Vérifier à la première prise que l'image, le son est bon (pour éviter de faire du travail pour rien - vérifier que la vidéo s'est bien enregistrée)
• Filmer plusieurs scènes à monter ou filmer en 1 prise 
• Prévoir une image fixe pour l'intro titre, l'image de couverture de la vidéo idéalement un photo des intervenants et une photo ou prise fixe pour du texte après en décor de fond
• Faire preuve de patience et toujours se récompenser après l'effort !

APRES

• Revisionner toutes les prises, les monter (par exemple en fondu enchaîné), attention de ne pas supprimer trop vite les séquences
• Choisir éventuellement un back ground musical (attention aux droits d'auteur)
• Décider sur quel support on veut voir la vidéo (polygone) par ex. Pentagone d'e-branding serait : YouTube (lien) - Facebook (groupe) - Google + (Collection ou communauté) - LinkedIn (post) - Twitter (post)
• Créer une adresse E-mail Gmail ou utiliser une adresse existante pour créer un chaîne YouTube qui sert de réceptacle pour la vidéo (plus facile pour la diffusion sur tout type de réseau)
• Quelques applications que j'utilise régulièrement : Instagram, Facebook, Google +, Twitter, LinkedIn, Legend (création de texte animé pour l'habillage de la vidéo), Pixabay (photos libres de droit), Videoshow (édition), YTStudio (édition)

LA SUITE

• Créer du contenu régulièrement (c'est le plus difficile)
• Sur des sujets variés en liens avec l'actualité ou le thème du groupe ou les intérêts du Public visé
• Encourager les gens à partager votre vidéo sur les réseaux sociaux
• S'en servir comme carte d'identité ou carte de visite virtuelle aussi souvent que possible

LES AUTRES VECTEURS D'E-BRANDING ET/OU D'AUTO PROMOTION

• les Live Facebook
• les conférences live sur YouTube
• les Instagram live

Voilà, j'espère que ces conseils pourront vous aider ! N'hésitez pas à commenter pour dire comment se passe votre auto-promotion et/ou e-branding.

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Bisous, bisous

Marie Motivation

Kit de motivation : Types MBTI (test de personalité) et l'hypersensibilité

Coucou les motivés,

Avez-vous déjà entendu parlé du MBTI ? Il s'agit d'un test d'évaluation psychologique qui permet de différencier différents types de personnalité. Ce test est généralement utilisé dans le cadre de recrutement mais on peut aussi le passer pour en savoir plus sur sa personnalité, son fonctionnement, son interaction avec les autres et aussi sa gestion des émotions.

Il a été proposé pour la première fois en 1962 par Isabel Briggs Myers et Katherine Cook Briggs qui l'ont appelé le "Myers Briggs Type Indicator (MBTI).

Le test explore 4 dimensions :

1. L'orientation de l'énergie : E Extraversion (vers l'autre) / I Introversion (vers moi)
2. Le recueil d'information : S Sensation / N Intuition
3. La prise de décision : T Pensée / F Sentiment
4. Le mode d'action : J Jugement / P Perception

Le MBTI identifie 16 grands types de personnalité. La connaissance des 4 préférences d'un sujet indique son type MBTI. 

Voici une image qui illustre les 4 dimensions. Essayez sur base de cette illustration de faire votre choix pour définir votre MBTI. Vous pouvez aussi passer un test gratuit sur le site : https://www.16personalities.com/fr

 Livre "Les 16 grands types de personnalité", de Stéphanie ASSANTE, Editions Dangles 2012.

Hypersensibilité et les différents type de personnalité MBTI ?

Mon but aujourd'hui est d'analyser avec vous comment chaque type gère ses émotions et donc son hypersensibilité. N'hésitez pas après la lecture à me signaler si pour vous cela correspond ou pas.

INFJ (Introvertis - N Intuition - F Sentiment -  J Jugement) 

Gandhi - Diplomate - Avocat - idéaliste calme

Votre Hypersensibilité se manifeste par votre connection aux autres, votre compassion. Vous gardez vos émotions pour vous ce qui vous donne parfois une fausse image d'insensibilité mais cela travaille beaucoup à l'intérieur. Vous ressentez tout très fort et cela influence fortement toutes vos décisions. Votre empathie est très importantes, vous pouvez ressentir le Bien-être comme le Mal Être des autres. Vous vivez leurs émotions en temps réel. Vous êtes souvent inquiet pour les autres plus que pour vous même. Quand cela devient trop fort, vous vous isolez dans un cocon de Bien-être (lecture - écriture - méditation par exemple). 

ENFJ (Extravertis - N Intuition - F Sentiment - Jugement) 

Martin-Luther-King - Diplomate - Protagoniste - Leader charismatique

Votre Hypersensibilité se manifeste par votre attachement aux émotions des autres. Vous ressentez toutes les émotions des autres, bonnes ou mauvaises même si vous ne le voulez pas. Vous vous sentez souvent dépassé par les évènements, en perte de contrôle et dans la peur de ne pas savoir comment redresser la barre. Vous êtes aussi très sensible aux situations et évènements vécus par d'autres et vous recherchez constamment l'harmonie universelle en aidant les autres à sentir mieux. 

INFP (Introvertis - N Intuition - F Sentiment - Perception) 

Wiliam Shakespeare - Diplomate - Médiateur - Poète gentil et altruiste

Votre hypersensibilité est directement liée à vos émotions intérieures. C'est très profond, très personnel et donc très difficile à vivre au quotidien. Pourtant malgré cela vous restez quelqu'un de très fort. Vous ne supportez pas l'injustice. Vous êtes attentionné et attachez beaucoup d'importance à la morale et aux valeurs. 

ENFP (Extravertis - N Intuition - F Sentiment - Perception) 

Mark Twain - Diplomate - Inspirateur - Esprit libre enthousiaste

Votre hypersensibilité est liée à la complexité de vos émotions. Vous êtes souvent très enthousiaste mais pouvez être blessé par l'inertie des personnes que vous essayez de motiver. Vous vous lassez vite des situation qui perdurent inutilement. Vous allez vers les autres avec beaucoup d'énergie positive et ne comprenez pas toujours le pessimisme des autres.

INTJ (Introvertis - N Intuition - T Pensée - Jugement) 

Jodie Foster - Analyste - Architecte - Penseur imaginatif et stratège

Votre hypersensibilité est liée à votre besoin de contrôle sur les faits et vos propres émotions. Il y a en général très peu d'hypersensible dans cette catégorie MBTI mais quand il y en a c'est très compliqué car ils essaient de mettre de côté leurs émotions pour ne fonctionner qu'avec des faits. vous considérez souvent vos émotions comme une faiblesse et vous considérez qu'être hypersensible est contraire à votre personnalité. On aura beaucoup de mal à vous repérer car vous exprimer très peu vos émotions et vos ressentis.

ENTJ (Extravertis - N Intuition - T Pensée - Jugement) 

Napoléon Bonaparte - Analyste - Commandant - Leader imaginatif

Votre hypersensibilité est très souvent invisible aux yeux des autres. Vous êtes charismatique et allez volontiers vers les autres. Il n'y a pas beaucoup d'hypersensible dans cette catégorie du MBTI. Au contraire vous êtes parfois perçu comme des personnes arrogantes, ne se laissant pas affecter par les critiques et cherchant parfois la confrontation directe. Mais cela peut n'être d'une apparence si vous êtes Hypersensible. Pour vous en sortir par exemple dans vos échanges émotionnels, vous devez parfois trouver des conseils auprès des ENFJ en qui vous avez confiance.

INTP (Introvertis - N Intuition - T Pensée - Perception) 

Albert Einstein - Analyste - Logicien - Inventeur innovateur

Votre hypersensibilité n'est en général pas visible. Vous gardez vos émotions pour vous. Vous êtes en conflit entre votre mental et vos sentiments. Vous essayez de suivre ce qui est plutôt factuel. La sensiblerie et les émotions désordonnées vous font fuir, surtout les vôtres. Vous êtes discret, pensif et toujours en mode analyse. C'est votre manque de patience qui vous caractérise ainsi qu'une forme d'étrangeté par rapport à la "norme sociale". Vous avez beaucoup d'émotions dans votre vie intérieure, vous les partagez peu car vous considérez que cela pourrait vous désavantager.

ENTP (Extravertis - N Intuition - T Pensée - Perception) 

Léonard de Vinci - Analyste - Innovateur - Penseur astucieux

Votre hypersensibilité peut se manifester par une difficulté à se connecter à vos propres émotions, vous aurez donc tendance à les enterrer. Vous aurez tendance à développer des stratégies pour éviter à tout prix de montrer votre sensibilité et de réagir aux émotions qui vous entourent. Vous pouvez dans ce cas développer un certain sarcasme.

ISTJ (Introvertis - Sensation - T Pensée - Jugement) 

Richard Nixon - Sentinelle - Logisticien - Pragmatique factuel

Votre hypersensibilité est plutôt rare car vous n'êtes pas sensible à vos propres émotions ou aux émotions des autres. Vous vous concentrez sur les faits et sur ce qui vous fait avancer. Le seul domaine où vous pouvez laisser paraître votre hypersensibilité c'est par rapport à vos proches. Vous vous consacrez plus à l'efficacité de votre travail qu'à vos émotions.

ESTJ (Extravertis - Sensation - T Pensée - Jugement) 

Theresa May - Sentinelle - Directeur - Gestionnaire efficace

Votre hypersensibilité n'est pas habituelle et vient de votre difficulté de comprendre les émotions, les vôtres et celles des autres. Vous avez du mal à rester en contact avec vos émotions et donc vos besoins. Vous êtes motivé et enthousiaste et vous aimez interagir avec les autres. Vous pouvez parfois être en conflit avec des personnes qui ne veulent pas de votre ordre et de votre organisation. Cela peut générer de la frustration. Vous avez tendance à minimiser les émotions des autres et aussi vos ressentis ce qui peut parfois créer des dégâts relationnels que vous avez du mal à gérer. Vous fuyez les confrontations émotionnelles en les banalisant.

ISFJ (Introvertis - Sensation - F Sentiment - Jugement) 

Mère Thérésa - Sentinelle - Défenseur - Protecteur dévoué

Votre hypersensibilité vient de votre très (trop) grande connection aux émotions des autres. Ce surplus d'émotions ressenties peut parfois vous noyer. Parfois vous avez besoin de vous ressourcer mais vous ne prenez pas toujours le temps pour le faire. Vous vous souciez trop des autres à un point tel que vous restez sourd aux conseils de vos proches qui vous recommandent de vous préserver. Vous êtes discret et observateur. Vous voulez protéger tout le monde même ceux qui n'ont rien demandé.Vous êtes souvent timide. Vous pouvez être parfois tellement protecteur que si quelqu'un d'autre interagis avec votre protégé, vous devenez jaloux.

ESFJ (Extravertis - Sensation - F Sentiment - Jugement) 

Pape François - Sentinelle - Consul - attentionné, sociable, toujours prompt à aider les autres

Votre hypersensibilité vient de vos tentatives constantes d'être en phase avec les émotions des autres. Vous ressentez toutes les émotions même sans le vouloir. Vous êtes très sensible. Vous avez beaucoup de valeurs et de croyances basées sur l'impact que vos actions peuvent avoir sur les autres. Cela peut freiner votre décisionnel. Vous êtes profondément humain et donc perméable à toutes les émotions humaines. Vous êtes facilement blessé surtout quand vous ne trouvez pas la reconnaissance ou l'approbation des autres. Vous êtes aveugles aux défauts des autres surtout si vous avez des sentiments pour eux et vous êtes toujours enclin à trouver des circonstances atténuantes au gens même quand ils vous ont fait du mal. 

ISTP (Introvertis - Sensation - T Pensée - Perception) 

Clint Eastwood - Explorateur - Virtuose - Expérimentateur hardi

Votre hypersensibilité est assez rare. Vous n'êtes pas en contact avec vos émotions, ni celles des autres. Vous aimez les faits, la logique et l'analyse. Même par rapport à vos proches, vous veillerez à leurs besoins mais sans réelle implication émotionnelle. Vous êtes capable de développer de la virtuosité pour la maîtrise d'un instrument par exemple mais pour cela vous vous isolerez pour revenir avec une complète connaissance l'instrument. Si vous vous sentez envahi, vous pouvez développer de l'agressivité et défendre vos droits et prérogatives.

ESTP (Extravertis - Sensation - T Pensée - Perception) 

Madonna - Explorateur - Entrepreneur - Personne astucieuse

Votre hypersensibilité vient du fait que vous vous épuisez émotionnellement à cause de votre connexion continuelle aux autres et au monde. Vous êtes constamment en train de vous vendre vous-même. Vous êtes drôle et charmant. Vous amenez souvent les gens à se confier.

ISFP (Introvertis - Sensation - F Sentiment - Perception) 

Michael Jackson - Explorateur - Aventurier - Artiste flexible et charmant

Votre hypersensibilité vient du fait que vous êtes sensible à la douleur universelle. Vous êtes sensible à tous les changements dans votre environnement même infime. Vous êtes touché parce ce que vous voyez dans le monde. Vous devez fuir la tristesse et la négativité sinon vous pouvez rapidement être débordé. Vous avez une grand empathie vis-à-vis des autres. Et si vous êtes hypersensible, souvent, vous laissez les autres diriger votre vie.

ESFP (Extravertis - Sensation - F Sentiment - Perception) 

Bill Clinton - Explorateur - Amuseur - Spontané

Votre hypersensibilité est souvent cachée. En externe vous paraissez toujours positif et heureux mais à l'intérieur il vous arrive de perdre pied. Vous gardez vos sentiments pour vous de peur de ne pas accabler les autres. Vous êtes sensible à la douleur des autres et vous vous sentez blessé en même temps que l'autre. Vous pleurez souvent devant les malheurs du monde mais vous pouvez aussi exploser de joie, pour un évènement heureux. Vous n'aimez pas les conflits et du coup, vous avez développer des capacités de médiateur. 

Voilà, n'hésitez pas à explorer votre MBTI car apprendre à mieux se connaître permet de mieux réagir et interagir avec les autres. 

N'hésitez pas à me dire en commentaire ce que vous pensez de l'MBTI et de son interaction avec votre Hypersensibilité. 
Et n'oubliez pas la technique du 

CRS : Conscientiser - Relativiser - S'aimer !

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Bisous, bisous

Marie Motivation

Kit de motivation pour éviter l'allergie au boulot - anti burnout

Coucou les motivés,

Avec la phase de changement de saison arrive la saison des allergies. J'ai fait facilement la blague de dire que j'étais allergique au bouleau... Et en y réfléchissant, je me suis dit que ce serait bien de réfléchir à ce qui pourrait éviter de devenir allergique au boulot... Une sorte de prévention contre le Burn Out ou la fatigue professionnelle.

• ne niez pas vos difficultés (pas toujours facile)

Quand on est un bourreau de travail, on a beaucoup de mal à admettre ses limites. On se dit que cela va se calmer, s'arranger, que de toute façon il n'y a pas d'autre solution ou que de toute façon personne d'autre ne peut faire son boulot. Or cette attitude ne résout pas vos problèmes mais au contraire ont tendance à les augmenter. Donc admettez vos difficultés, listez-les et si nécessaire transmettez-les de manière factuelle à votre hiérarchie.

• demandez à redéfinir ce qu'on attend de vous

Les candidats aux allergies de boulot, ont tendance à en faire "beaucoup" trop. Ils pensent qu'on leur demande d'en faire toujours plus. Alors que parfois, une redéfinition des tâches permet de réduire ses activités sans pour autant toucher à la qualité de ses prestations.

• identifiez vos peurs et allez jusqu'au bout

Parfois on se fait des films dans sa tête. Par exemple, on pense qu'on pourrait être licencié si on atteint pas un niveau "très élevé" qu'on s'est fixé nous-même. On stresse aussi pour des situations qui peuvent tout à fait bien être relativisée.  Là encore listez vos peurs, listez les conséquences ou prétendues conséquences de ce qui pourraient se passer si vos peurs devenaient réalité et demandez-vous ce que vous pourriez faire pour relativiser ces craintes.

• prenez de vraies pauses

Que ce soit la pause déjeuner ou vous devez arrêter complètement de travailler pour savourer en pleine conscience votre sandwich ou votre petite salade. Allez au resto sur l'heure de midi pour complètement déconnecter. Isolez vous si nécessaire. Sortez du bâtiment et allez marcher un peu. Ne rapportez pas de boulot à la maison. Et surtout !!! ne consultez pas vos mails quand vous êtes en congé.

• cultivez le "rien faire" et si vous n'avez pas fini continuez demain 

Apprenez à vous ennuyer. Pratiquez l'oisiveté. Ayez des activités qui ne servent à rien et qui ne sont pas en rapport avec votre travail. Prenez congé pour ne rien faire et pas pour accomplir toute une série d'activités en mode marathon. Pratiquez la Méditation, la Sophrologie, le Yoga, la Marche en pleine conscience, ou un sport qui vous convient et qui vous détend.

• faites de votre smartphone un allié

Il existe pas mal d'applications qui peuvent vous aider au quotidien dans la gestion temporelle de votre travail. En voici quelques unes : Agenda de Google - AnyDo (agenda - gestion de liste de choses à faire) - Daylio (journal "intime" avec Pictogramme, vous permet d'évaluer votre journée, de noter vos émotions) - Drive Doc, Sheet - Fit et FitBit (mesure vos paramètres, intéressant pour calculer vos pas) - Keep de Google (pour garder tout sur tout) - Namatata, Petit Bambou et Pause (applications de Méditation dirigée) - Sleep (pour monitorer votre sommeil) - Todoist (application de gestion des choses à faire) - Twilight (Application qui supprime les effets négatifs de de la "lumière bleue") - Waze (Application GPS qui vous signale en temps réel les ralentissements sur votre route, couplé à votre Agenda il vous conseille votre heure de départ)

• une chose à la fois, un projet à la fois

Vous n'êtes pas Shiva avec pleins de bras. Vous avez un seul cerveau et 2 bras alors limitez vos implications. Terminez d'abord une tâche avant d'en entamer une autre.

• Arrêtez de vous trouver des excuses pour ne pas vous mettre en mode "loisir"

Les excuses sont faites pour s'en servir. Mais pas d'excuse concernant vos loisirs. Même si vous vous sentez fatigué, lancez-vous ! Vous verrez qu'après vous vous sentirez mieux. Il n'y a pas meilleur anti dépresseur que la fabrication d'un peu d'endorphine et adrénaline. Réalisez des activités créatrives. 

• Soignez votre sommeil et votre alimentation

Récemment, mon époux et moi, nous avons testé la récupération sommeil. Nous sommes parti dans un petit hôtel peu fréquenté où nous avions très bien dormi pour passer une nuit de récupération. C'était génial. Soignez votre sommeil en quantité et en qualité. L'application Sleep vous y aider car elle monitore vos phases de sommeil et vous permet de calculer votre déficit de sommeil.

Manger sainement... On ne parle pas ici de régime mais plutôt de manger mieux. Privilégiez les légumes de saison, diminuez les aliments gras, le sucre et les aliments préparés industriellement. Devenez locavores ! 

Et surtout prenez votre temps ! (grasse matinée - manger plus lentement, ...)

• soyez optimiste et positif

Essayez de voir les réussites plutôt que les échecs. Focalisez sur les solutions plutôt que les problèmes. Relativisez ! Faites vous aidez... Parlez de mal être à vos proches. Cherchez des activités de loisirs qui vous permettent de rires (spectacles, cinéma, ...) et de vous faire du bien (hammam, sauna, ...).

Et voilà, il n'y a pas de formule miracle mais une chose est certaine... Vous vous soignez bien quand vous développez une allergie au bouleau alors faites pareil si vous sentez que vous devenez allergique à votre boulot. N'attendez pas d'arriver au point où votre corps vous arrêtera brutalement. Redéfinissez vos priorités et remettez votre BIEN-ETRE au Centre de vos préoccupations.

Et vous que faites-vous pour éviter l'allergie au boulot ? N'hésitez pas à l'indiquer en commentaire.

J'espère que ce billet vous a plu, si c'est le cas, n'oubliez pas de vous abonner au BLOG pour me soutenir dans ma démarche, encoder votre adresse E-mail pour ne rien rater et de le partager avec quelqu'un qui pourrait en avoir besoin et sur vos réseaux sociaux préférés. Vous pouvez aussi laisser un commentaire et éventuellement poser vos questions. N'oubliez pas de rejoindre ma page Facebook : Marie Motivation ainsi que mon compte Instagram Mariecoach et vous pouvez voir mes vidéos sur ma chaîne YouTube 

Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé !

Bisous, bisous

Marie Motivation

Un jour, une Question, une Réponse Optimiste - Jour 43 - Etes-vous stressé ?

Coucou les motivés,

Voici la question du Jour 43 :

Êtes-vous stressé ?

On est tous plus ou moins stressé selon les circonstances et les évènements. L'essentiel est de savoir géré ce stress pour qu'il ne nous submerge pas. Essayons d'aller plus loin.

Qu'est ce que le stress ?

Le stress (anglicisme) est, en biologie, l'ensemble des réponses d'un organisme soumis à des pressions ou contraintes de la part de son environnement. Ces réponses dépendent toujours de la perception qu'a l'individu des pressions qu'il ressent. Selon la définition médicale, il s'agit d'une séquence complexe d’événements provoquant des réponses physiologiques, psychosomatiques. Par extension tous ces événements sont également qualifiés de stress. Dans le langage courant, on parle de stress positif ou négatif . Le stress est différent de l'anxiété, celle-ci est une émotion alors que le stress est un mécanisme de réponse pouvant amener différentes émotions, dont l'anxiété.
Source : https://fr.wikipedia.org/wiki/Stress

Facteurs de stress :

Je vous encourage à relire l'article que j'avais écrit à ce sujet :

http://smartvisionoftheworld.blogspot.be/2018/01/challenge-5-sans-pour-100-de-bien-etre.html

Trucs et astuces pour être moins stressé ?

• le reconnaître - on appelle ça reconnaître ses vérités : je suis "stressé", je suis fatigué, j'ai besoin d'aide, ... identifié un état de stress permet aussi de mettre en place des stratégies pour aller mieux.
• identifier à quel stress on a à faire et dans quels secteurs de vie : stress au travail, dans le couple, avec les ami(e)s, dans sa famille, avec sa santé, .... On verra qu'il y a des secteurs où le stress est plus important que dans d'autres.
• essayer d'identifier la crainte derrière le stress : peur de décevoir, de ne pas réussir, de ne pas être aimer, de rester seul, ...
• déterminer la part de réel et d'imaginaire dans la source de stress : souvent on amplifie les évènements et surtout leurs côtés négatifs, on s'imagine des choses, on suppute, ...alors que si on en revient aux faits sans pour autant minimiser, le problème n'est pas si insurmontable que ça.
• projeter en mode humour ce qui peut vous arriver de pire : évitez de voir les gens tout nu avant de prendre la parole...ça ne marche pas...mais pour le reste ça peut vous amuser.
• envisager l'échec mais pour vous rendre compte que si cela arrive ce n'est pas la fin du monde. 
• essayer de mettre en place des moyens pour atteindre vos objectifs si nécessaire revoyez vos objectifs de manière à ce qu'ils soient ambitieux mais surtout atteignables.
• restez positif et optimiste, même si vous avez un échec, cela deviendra une leçon.

Pour aller plus loin : 

                                 

Et vous que mettez-vous en place pour être moins stressé ?

N'hésitez pas à donner votre avis dans les commentaires.

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Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé !

Bisous, bisous

Marie Motivation

Un Jour, une Question, une Réponse Optimiste - Jour 33 - Emotionnel ou factuel ?

Coucou les motivés,

Voici la question du Jour 33 :

Êtes-vous plutôt émotionnel (intuitif) ou factuel (empirique) ?

Perso je suis une pure émotionnelle. La plupart de mes décisions et de mes actions sont spontanées. J'agis et je réfléchis après. Je "sens" que c'est cela que je dois faire. Même si je n'ai pas tous les éléments, je fonce quand même. C'est très rarement basé sur des faits mais plutôt sur des ressentis et des impressions.

Par contre, petit mari, est complètement factuel. Il base ses décisions sur l'observation, l'analyse, l'expérimentation mais surtout les faits. Il est beaucoup dans la comparaison. Il réfléchit beaucoup puis décide. Et s'il n'a pas tous les éléments et bien il réfléchit encore.

Certaines personnes sont bien entendu mixtes. Selon les circonstances, elles sont plus émotionnelles ou plus factuelles. Ces personnes représentent la majorité de la population.

L'une ou l'autre attitude a des avantages et des inconvénients...

Les émotionnels se posent peu de questions, ils sont vite dans l'action et souvent très optimistes et positifs. Ils entraînent les autres avec eux et en cas d'échec, ils ne restent pas très longtemps en mode échec et sont prêt très vite à repartir. Par contre, il devrait toujours marquer un temps d'arrêt pour éviter, tel Icare, de se brûler les ailes. Les émotionnels peuvent aussi perdre de l'énergie car ils n'ont pas rationalisé leurs actions.

Les factuels analysent toutes les variables. Cela fait d'eux des détecteurs de problèmes et surtout des résolveurs de problèmes. Ils aiment travailler seul et de manière autonome. Ils ont parfois du mal à déléguer ou à faire confiance et sont très orientés résultats concrets. Il s'impatientent si les choses n'avancent pas comme ils veulent. Par contre, se sont des visionnaires qui voient parfaitement comment on arrive d'un point A à un point B de la manière la plus efficace possible. Plus le problème est complexe et plus ils sont passionné par le fait de trouver des solutions.

Voilà donc si vous êtes plutôt émotionnel, trouvez un factuel pour vous équilibrer. Si vous vous adressez à lui, émettez des faits et mettez vos émotions à la fin en quantité raisonnable.

Si vous êtes plutôt factuel, trouvez un émotionnel pour vous équilibrer. Si vous vous adressez à lui, ne lui donner pas d'ordre mais proposez lui de faire quelque chose avec un petit côté ludique (défi, challenge), soyez clair, ne donnez pas trop de consignes en même temps et félicitez votre émotionnel à chaque étape du processus.

Pour aller plus loin : 

                               

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Bisous, bisous

Marie Motivation

Un Jour, une Question, une Réponse Optimiste - Jour 25 - Le lâcher-prise

Coucou les motivés,

Voici la question du Jour 25 :

Êtes-vous capable de facilement lâcher prise ?

Qu'est ce que le lâcher-prise ?

Certaines personnes ont besoin de toujours tout contrôler. Ils n’acceptent pas leurs limites et perçoivent le lâcher prise comme une véritable faiblesse. Lâcher prise ne veut pas dire renoncer. Au contraire, cela signifie progresser, se libérer de poids inutiles et parfois même changer notre façon de percevoir les choses.— (Melissa Pekel, « Quand le lâcher prise s’impose : 5 signes qui ne trompent pas », Retour à l'innocence, 10 juin, 2012).

Trucs et astuces pour lâcher-prise plus facilement :

- accepter ses vérités : est-ce que vous êtes vraiment bien ou est-ce que vous êtes en mode survie depuis un certain temps. En fait, personne ne vous demande d'être un super héros...en tout cas pas tout le temps. Vous pouvez souffler... Le Monde, votre Monde ne va pas s'écrouler.

- ne pas considérer le lâcher-prise comme un manque de contrôle et donc une faiblesse : pratiquer le lâcher-prise est en fait une nécessité et si on ne le pratique pas à un moment dans sa Vie, on est candidat à quelque chose de bien plus douloureux !

- accepter ses limites : et les accepter dans le temps. Autrement dit, vos capacités évoluent dans le temps et vous n'avez peut être plus la même fougue que dans votre prime jeunesse. Justement raison de plus pour freiner un peu. 

- prendre soin de Soi : parfois il faut faire preuve d'égoïsme nécessaire. Faire un diagnostic de son état Mental, Émotionnel et Physique et stopper ses activités ou les freiner pour mettre en place des Actions pour aller mieux. Les soins préventifs sont la clé du succès. Il ne faut pas attendre de "craquer" pour faire quelque chose.

- se faire confiance et parfois faire confiance aux autres : se rendre compte qu'on a pas besoin de s'impliquer autant pour des résultats aussi qualitatifs, déléguer, faire confiance aux autres qui ne demandent pas mieux que de vous aider.

- procéder par petites étapes : inutile de vouloir tout changer en une fois, vous n'aimez pas trop le changement... Procédez par étape et à chaque étape, évaluez le Bien-être et les bénéfices de vos actions.

Pour aller plus loin :

                               

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Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la Vie et surtout Restez Motivés !!!

Bisous bisous

Marie Motivation