Ce qu'il ne faut surtout pas faire à la rentrée - Les Anti Bonnes Résolutions !

Coucou les motivés,

C'est la Rentrée et bien entendu comme avant les vacances, on va nous noyer avec des tonnes d'articles sur ce qu'il faut faire à la Rentrée pour retrouver la forme, pour maigrir après les vacances, pour retrouver sa motivation... Raaaah (cri de mon enfant intérieur !)

Perso, plus on me dit de faire un truc et plus mon enfant intérieur me dit de faire le contraire... Alors je me suis dis...pourquoi ne pas faire une Liste d'Anti Bonnes Résolutions. J'avoue que la première à m'avoir poussé à faire ça c'est Mathou dans son "Joyeux Journal" (il faut rendre à César ce qui appartient à César lol)

Donc conseils en vrac, voici ce qu'il ne faut surtout pas faire à la rentrée... (Mode Humour On)

Ne pas boire d'eau ! Plutôt de l'alcool !

L'eau c'est dangereux et sale, les poissons font l'amour dedans... L'alcool par contre, ça conserve. Et puis ça fait éliminer...et j'aime pas perdre. On revient souvent de vacances un peu déshydraté à cause de la chaleur, des habitudes boissons, du soleil... En plus on y tient à nos toxines d'été non ?

Surtout ne pas lâcher ... la prise. Et abandonner la Méditation !

La bonne odeur du stress de la rentrée, on adore ça ! Et on déteste lâcher des trucs alors les prises...jamais ! Quand à la Méditation ? Faire la grenouille en mode mmmh et changer de niveau de conscience... Ca fait peur non ?

Ne pas faire d'exercice et surtout ne pas être actif !

L'activité ça fait transpirer. Et puis on doit acheter une carte pour un Club de Fitness dans lequel on ira qu'une fois (l'essai gratuit). On va devoir s'acheter des Outfit qui seront d'office trop petits et trop serrant. Mon corps doit devenir un temple, un temple de calme et d'inactivité.

Ne plus sortir !

C'est bon ! Après les vacances, on reste à l'intérieur. On a eu assez de soleil et puis il va bientôt faire froid. On va prendre l'oxygène dans la maison et vivre sur ces stocks de vitamines D.  On a un super bronzage et si ça part, on mettra de l'auto bronzant.

Surtout ne pas manger équilibré !

C'est quoi encore ? Ah oui moitié frites, moitié mayonnaise... Continuer à manger comme en vacances sans horaires et en ne mangeant que des trucs très sucrés, très gras et très "j'en ai pas vraiment besoin mais j'en ai très envie". Surtout ne pas manger de légumes, ni de fruits. Viandes en sauce, fritures tous les jours arrosés d'alcool bien sûr !

Ne pas/plus dormir !

On reste sur le rythme des vacances ! On ne dort pas la nuit et on somnole la journée.  Nuits blanches au programme, j'adore !

Voilà, alors c'est quoi votre Anti Bonne Résolution ?

N'hésitez pas à commenter ici ou sur le groupe facebook "Positiform"

Non sérieux... Bonne rentrée ! Ecoutez vos besoins et faites ce qui est bon pour VOUS ! 

J'espère que ce billet vous a plu, si c'est le cas, n'oubliez pas de vous abonner au BLOG pour me soutenir dans ma démarche, encoder votre adresse E-mail pour ne rien rater et de le partager avec quelqu'un qui pourrait en avoir besoin et sur vos réseaux sociaux préférés. Vous pouvez aussi laisser un commentaire et éventuellement poser vos questions ici et sur le groupe Positiform. N'oubliez pas de rejoindre ma page Facebook : Marie Motivation ainsi que mon compte Instagram Mariecoach et vous pouvez voir mes vidéos sur ma chaîne YouTube 

Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation

Positiform - la Médecine préventive - Prévenir pour mieux guérir ?

Coucou les motivés,

C'est la rentrée... et avec la rentrée on dit "Bonnes Résolutions" ou pas lol Je vais essayer de faire des articles plus longs pour le Groupe Facebook "Positiform" (n'hésitez pas à le rejoindre) mais pas que... Si vous avez des idées de thèmes que vous voudriez que j'aborde, n'hésitez pas à les indiquer en commentaires ici ou sur le groupe. J'ai aussi maintenant un groupe de paroles et d'entraide sur Messenger. Si vous m'envoyez un petit mot via le groupe, je vous enverrai le lien pour nous rejoindre.

Bonne rentrée !

Sans devenir paranoïaque ou faire une surconsommation d'examen médicaux, je pense que nous devons tous et toutes avoir une réflexion globale sur notre santé. Je vois encore trop de gens attendre qu'il "se passe vraiment quelque chose" pour consulter. Moi-même j'ai appris que j'avais une lésion hépatique lors d'un examen pour tout-à-fait autre chose. Je souffre d'une maladie chronique depuis l'enfance donc c'est vrai que pour moi les tests de contrôle sont une routine. Mais même si vous allez bien, une fois un "certain âge" ou si vous ressentez certaines choses, la Médecine Préventive permet de prévenir avant de devoir guérir.

Pas mal de pathologies sont guérissables si on les prend à temps. Par contre, si on attend la dernière minute c'est parfois la catastrophe. Je reste persuadée que sans exagérer, il vaut mieux une Médecine Préventive qu'une action dans l'urgence une fois le mal installé. Bien entendu, cela peut plus concerner les personnes "plus âgées" mais au delà de l'âge, les conditions de vie actuelles ne nous épargnent pas et peuvent laisser des dégâts silencieux auxquels on est souvent pas attentif. Apprenez à écouter votre corps sans devenir hypocondriaque bien sûr.

Bien sûr cela a un coût. Mais je pense que cela reste moins cher de faire un bilan 1x/an par exemple que de devoir payer de longs traitements.

Médecine préventive peut aussi rimer avec Médecine Douce. Choisir des techniques de relaxation, des alicaments et surtout une hygiène de vie qui épargne notre corps est également bénéfique.

Certaines sociétés mettent en place des examens pour les personnes de plus de 50 ans. Renseignez-vous auprès de votre entreprise, c'est GRATUIT et cela vous donne un bilan complet de votre machine corps.

Vous pouvez aussi en discuter avec votre Médecin Généraliste qui pourra vous guider en fonction de votre dossier médical vers tel ou tel examen.

Voici une liste non exhaustive des examens possibles. N'hésitez pas à tenir à jour un carnet où vous indiquez à quelle date vous avez pratiqué l'examen, où, prescrit par qui , le contexte et quel en a été le résultat.

Prélèvement sanguin : 

• numération formule sanguine : L'hémogramme ou numération de la formule sanguine(NFS) permet de comptabiliser tous les éléments du sang : globules rouges (hématies), globules blancs (leucocytes) et plaquettes. Les globules rouges transportent l'oxygène grâce à l'hémoglobine. Les globules blancs protègent l'organisme contre les infections.

• vitesse de sédimentation : La vitesse de sédimentation ou VS est un test qui mesure la vitesse à laquelle les globules rouges chutent dans un tube de sang placé à la verticale. Cet examen permet de détecter une inflammation ou une infection, comme la tuberculose ou une infection urinaire.

• glycémie : La glycémie est le taux de glucose dans le sang, ou plus exactement dans le plasma sanguin. Elle est mesurée en général en millimoles de glucose par litre de sang, en milligramme de glucose par décilitre de sang, ou encore en gramme de glucose par litre de sang.

• cholestérol : Le cholestérol est un lipide de la famille des stérols qui joue un rôle central dans de nombreux processus biochimiques.

• tri glycérides : Les tri glycérides (aussi appelés triacylglycérols, triacylglycérides ou TAG) sont des glycérides dans lesquels les trois groupes hydroxyle du glycérol sont estérifiés par des acides gras. Ils sont les constituants principaux des graisses animales et de l'huile végétale.

• transaminases : Les transaminases sont des enzymes présentes à l'intérieur des cellules, en particulier au niveau du foie et des muscles. Le dosage de ces enzymes est utilisé pour détecter un problème au niveau du foie : leur augmentation dans le sang est due à une libération anormale par des cellules hépatiques endommagées, par exemple en raison d’une hépatite, d’une intoxication alcoolique ou médicamenteuse, etc.

• gamma GT : Ces enzymes hépatiques sont impliquées dans le métabolisme des acides aminés. 

Analyse d'urines : recherche de la présence de sang, de sucres, d'albumine, ...

Examen bucco-dentaire ;

Tests visuels et auditifs ; 

Bilan biométrique : taille, poids, mesure de l’IMC (indice de masse corporelle) ; on peut facilement le faire soi-même mais le mieux est d'être aidé par un professionnel pour l'interprétation des résultats. Ci dessous mon dernier achat de balance "intelligente". 

Électrocardiogramme surtout si il y a des membres de votre famille proche qui ont eu des soucis;

Contrôle de la pression artérielle : à faire régulièrement

Contrôle de la capacité respiratoire ou spirométrie : élément d'évaluation de l'état respiratoire des personnes ayant de l'asthme et des bronchites chroniques et de dépistage des problèmes liés au tabagisme ;

Examen gynécologique : frottis du col de l'utérus et recherche des cancers du sein (voir les fréquences en fonction de l'âge mais super important !);

Test « Hemoccult »: recherche du sang dans les selles pour le dépistage du cancer colorectal ;

Radio pulmonaire : dépistage de la tuberculose et du cancer du poumon ;

Test de la mémoire, principalement pour les personnes âgées ;

Entretien avec un(e) diététicien(ne) ou un(e) nutritionniste pas pour moins manger mais mieux manger.

L'idéal est de tenir un carnet (j'utilise mon Joyeux Journal Mathou) dans lequel vous notez vos résultats, les dates des examens...c'est plus facile quand vous devez voir un spécialiste ou même votre généraliste pour lui résumer la situation. Personnellement, j'ai un carnet et également un dossier médical global .

Voilà ! Alors de quand date votre dernier examen ? 

Est ce que vous pratiquez la Médecine Préventive ? 
Qu'en pensez-vous ? Le débat est ouvert ! N'hésitez pas à commenter.

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Marie Motivation

Mobilisation Positive : le sport à la maison

Coucou les motivés,

On a tous et toutes déjà entendu la phrase : "Le sport c'est bon pour la santé !" Mais tout le monde n'a pas envie d'aller transpirer dans une salle de sport entouré de gens qui ont parfois un regard peu indulgent si on est "en forme". A croire qu'on ne peut aller dans une salle que si on on a une Nike taille 38. Lol J'ai fais pleins de sports différents alors que je n'avais pas vraiment la stature pour mais ça me faisait du bien et ça me permettait d'évacuer mon stress. Volley, Basket, Natation, Athlétisme, Judo, Danse Jazz, puis plus tard Fitness, Tae Bo, Tae Kwondo, TurboKick Power, Zumba, ...
Mais là avec le temps je n'avais pas/plus envie de sortir de chez moi, surtout en hiver. Pourtant je sens bien que je rouille lol et surtout il me manque un exutoire pour le stress accumulé pendant la journée. J'ai donc (re)découvert la possibilité de faire des séances de sport à la maison. Il y a du Pour et du Contre. Voici un aperçu de ma propre expérience. A vous de vous faire votre propre opinion.

TYPES DE SESSIONS

On trouve maintenant sur YouTube des tonnes de sessions de différents types de sport. Que ce soit de la danse, du Tae Bo, du gainage (très à la mode pour le moment), du Yoga voire même de la Zumba, il y en a pour tous les goûts, toutes les formes physiques, toutes les envies. J'ai même vu des sessions de remise en forme assise ou des sessions de marche assistée.

Perso, j'ai repris le Tae Bo avec Billy Blanks et j'ai essayé une sorte de remise en forme globale (l'accès à toutes les vidéos est payant). J'avais aussi adhéré à une application qui proposait des exercices style Cross Fit mais où on avait pas spécialement besoin de matériel.

Donc la première étape est de décider comment vous voulez bouger.

Cardio, streching, musculation, abdominaux ou un mix de tout cela.

Vous remarquerez que je n'ai pas mis maigrir car pour moi le sport en soi ne fait pas maigrir, c'est une démarche globale de "remise en formes". Le sport fait gonfler les muscles qui sont plus lourds que la graisse. En général dès que je me remets au sport, je muscle et j'augmente mon poids balance. Par contre, je m'affine rapidement et qualitativement je me sens mieux.

Deuxième étape combien de séances par semaine.

Il faut se faire un agenda comme si on allait à la salle. Même si cet agenda est plus souple, si on ne le fait pas on a toujours une bonne excuse pour ne pas faire sa session.

Troisième étape (non obligatoire), noter ses progrès et peut être avoir un binôme pour s'encourager mutuellement même si on a pas le même programme ou les mêmes ambitions.

LES POUR

• on s'organise quand on peut et quand on veut. On peut choisir la durée, le moment où on veut faire sa session et où on veut la faire. Perso, je fais une longue session d'1h30 le WE samedi ou dimanche. Et 2 autres sessions en semaine plus courtes, généralement 1/2 heure parfois 45 minutes. 
• c'est GRATUIT (certains programmes sont payants mais ça reste un choix personnel. Il y a pleins d'options gratuites sur YouTube. Pour les sessions que j'ai payé c'était un accès global de 50€ et un coaching personnalisé de 9€/mois renouvelable tous les mois sans systématique. L'autre programme me coûtait 12€/mois. Les vidéos de Tae Bo de Billy Blanks sont accessibles gratuitement. La plupart des vidéos de stretching, gainage, yoga aussi...)
• ça permet une réelle remise en forme
• ça diminue sensiblement le stress - améliore le sommeil - régularise l'appétit
• on peut faire sa séance où on veut - Perso, je projettes sur la télé du salon ou sur mon SmartPhone dans le jardin ou dans n'importe quelle pièce de la maison

LES CONTRES

• on est tout seul avec soi-même pour se motiver
• le risque de sportcratination lol (remettre à demain sa session du jour à cause d'excuse sans fondement réel)
• les risques de se blesser si on en fait trop ou qu'on écoute pas ses limites corporelles ou encore qu'on se positionne mal pour certains exercices
• le coût si on choisit un programme payant

RECOMMANDATIONS DE DERNIÈRE MINUTE

• au niveau matos, prévoyez un matelas, des altères (légères) ou des élastiques à résistance, de bonnes chaussures ou des chaussettes anti dérapantes (les bonnes baskets c'est mieux !), de l'eau, de l'eau et encore de l'eau, une tenue confortable qui éventuellement évite les frottements si c'est un soucis que vous avez, un petit essuie pour la transpiration. Vous pouvez aussi avoir un compteur de pas ou un traqueur d'activité (j'ai un FitBit), pour avoir une idée du nombre de calories perdues.
• soyez curieux, testez plusieurs programmes mais ne vous dispersez pas trop.
• variez, variez pour ne pas vous ennuyez
• travaillez l'ensemble du corps, même si certaines zones sont plus "difficiles" à travailler
• n'oubliez jamais l'échauffement et l'étirement en fin de session (il existe de courtes vidéos pour les deux spécifiquement)
• creez vous un espace adéquat pour éviter de vous blesser en vous cognant
• mettez des gommettes dans un agenda à chaque session et récompensez-vous à la fin du mois si vous avez suivi votre programme (votre enfant intérieur appréciera)
• créez avec de bonnes copines (ou copains) un chat de discussion sur le sujet pour vous encouragez mutuellement 
• ne soyez pas trop dur avec vous-même
• soyez régulier et patient
• ne visez pas la perte de poids mais la remise en FORMES !

Voilà y a plus qu'à comme on dit ! Et vous quelle est votre expérience ? N'hésitez pas à commenter ci-dessous.

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Marie Motivation

"Ne me parlez pas de perdre du poids, je déteste perdre !" Affirmations positives pour retrouver les formes !

Coucou les motivés,

En plus des posts de mon groupe Facebook Positiform pour le Challenge #enjuintesbien, j'ai décidé d'écrire quelques articles complémentaires.
Cela fait d'ailleurs partie de mes objectifs SMART : reprendre l'écriture sur mon Blog.

Cela fait longtemps que je me bats  que je lutte  que je fais attention à  zut en fait il faut commencer par là !!!! Arrêter de parler de notre poids comme d'une malédiction, un combat, une lutte... C'est tellement négatif ! C'est pour cela que je ne parles plus de "Perdre du poids" mais de retrouver la forme, les formes. Quand on parle de privations, mon Enfant intérieur se réveille et d'office se met en opposition. Alors que retrouver "les formes" ça a quelque chose de ludique. Si en plus je transforme cela en défi, en challenge avec récompense à la clé. Ça devient un vrai plaisir ! Donc faites attention aux mots que vous utilisez !

Donc cela fait des années que j'essaie de retrouver les formes et surtout de les maintenir dans le temps. La forme (santé) ça va je l'ai déjà. Mon corps et ses jolies formes, me permettent de faire pleins de trucs. Ma santé est bonne. Je fais beaucoup de Médecine Préventive (mammographie, prises de sang métaboliques, glycémie pour le contrôle et la détection du diabète) et ça me réussit bien. J'adore manger et cela ne changera pas. Je suis une mangeuse émotionnelle. C'est pour cela que plutôt que manger moins et me priver, je mange mieux. Plus de légumes, moins de viandes (et seulement du local), moins de sucres blancs, moins d'aliments industriels, moins d'alcool (j'aime encore bien un bon verre...) et en tout cas pour ce Challenge du mois de juin, plus de mayonnaise !

Les conseils : Qu'est ce qu'on peut être saouler par les conseils de toutes sortes. Et avec l'été bikini qui arrive à l'horizon, ça va être encore plus fort. Perdre du poids rapidement et sans effort, ce n'est juste pas possible. C'est de la physique. Le but reste quoiqu'il arrive de : "DÉPENSER PLUS QUE CE QU'ON INGÈRE". Bon dans certain cas métaboliques, ce n'est pas si simple. J'ai un soucis d'hypothyroïdie qui rend mon métabolisme lent et donc la perte de poids est plus lente et plus fastidieuse. Par contre la reprise est fulgurante. Donc si vous avez une maladie chronique surtout métabolique, il va vous falloir encore plus de patience et de compassion pour vous même.

La perte de poids comme solution au mal-être :  Autre chose, c'est que la perte de poids n'est pas toujours la solution au mal être. C'est pour cela que je parle de "Remise en Formes" parce que c'est plus global. On travaille sur tous les Plans : le physique mais aussi le mental et surtout l'émotionnel. Si on ne travaille qu'un des côté du triangle, il est déséquilibré et on ne va pas vraiment mieux.

S'y mettre sans attendre ! Pourquoi attendre, prenez le bateau, montez dans le train... Prenez la décision !

Affirmations positives : Voici quelques affirmations positives dans lesquelles vous pouvez puisez pour vous aider à retrouver la forme et les formes qui vous conviennent. Une action par jour, en forme toujours. Et aussi trouvez des moyens d'atteindre vos objectifs plutôt que des "Tu dois", pire les "Tu dois" des autres (sociétés, famille, ami(e)s maladroitement bienveillant(e)s).

Je vais mieux manger au lieu de moins manger.
Devenez locavore, mangez moins de sucres, moins nourriture industrielle, buvez moins d'alcool, plus de légumes, plus de bons glucides (indice glycémique inférieur à 50 idéalement), apprenez à lire les étiquettes, ... Ne vous privez pas, vous allez être frustré. Si vous faites un écart pas de soucis, rattrapez-vous sur le lendemain ou la semaine d'après.

Je vais boire plus d'eau. 
Il y a débat sur la quantité par jour donc je vous laisse juge.

Je vais bouger mon corps 5 fois par semaine, même si ce n'est que 10 minutes par jour.
Il existe sur YouTube des vidéos courtes d'exercices, sinon je me fais ma propre routine tous les matins ou le soir. Vous pouvez aussi essayer de faire un certain nombre de pas en plus par jour... L'objectif est d'en faire un peu plus pour brûler plus de calories mais surtout garder notre "machine" corps en forme.

Je vais mieux dormir.

Vous pouvez monitorez votre sommeil avec l'application Sleep pour savoir de quelle quantité de sommeil vous avez besoin en moyenne par nuit. Moi c'est 6 heures et je récupère mon déficit le week-end. Vous devez être à l'écoute de vos besoins et bien vous connaître.

Sans me frustrer, je vais essayer de ne pas réagir à certaines tentations.

Je relève mes échecs avec humour et compassion.
J'analyse au lieu de culpabiliser et je repars sur le chemin. "Quand on butte sur une Pierre, il ne faut pas se retourner sur la Pierre pour l'engueuler mais reprendre son chemin en apprenant à éviter les suivantes." Mfo librement inspiré par Lao Tseu. Je verrai les obstacles comme une occasion d'apprendre, de grandir et surtout de mieux me connaître.

Je vais m'inspirer des gens et des choses positives qui sont dans ma vie.
Éloignez-vous des esprits chagrins, de ceux qui critiquent tout le temps et de ceux qui disent vous connaître mieux que vous même. Le positif amène le positif, le négatif, le négatif.

Je vois tout ceci comme un Challenge, un défi 
Ce n'est pas un guerre contre moi-même, un examen ou une compétition. Je ne dois pas me comparer aux autres car quoiqu'il arrive comme j'ai décidé de faire quelque chose, je suis d'office gagnant !

Je gère ma propre Vie et je crée des opportunités positives.J'apprends ce qui est bon pour Moi. Je réfléchis mais pas trop et je m'améliore continuellement même si c'est très doucement.

J'élimine toutes les excuses, toutes les raisons de ne pas, tous les freins que je me crée.
J'assume complètement la responsabilité de ma Vie et la responsabilité de mes choix.

Voilà. Qu'en pensez-vous ? Quelle affirmation positive allez-vous choisir en premier ? N'hésitez pas à témoigner ci dessous.

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Bisous, bisous

Marie Motivation

Série "Love" saison 2 : Etes-vous prêt pour une (nouvelle) relation ? - Jour 9

Coucou les motivés,

On a tous et toutes eu envie d'entrer dans une relation parfaite. On a vécu des relations, des ruptures, des réconciliations, de nouvelles relations, On s'est mis à la recherche du partenaire parfait comme une Chasse au Trésor. On a peut être trouvé, je suis en couple depuis 28 ans. On cherche peut être encore. La pression de la famille, des amis, de la société est souvent très forte. Vous avez peut être choisi de rester célibataire alors que d'autres continuent à dépenser beaucoup d'énergie pour trouver leur âme soeur.

Mais êtes-vous prêt ? Est-ce que vous cherchez à vous mettre en couple pour les bonnes raisons ? Voici quelques pistes de réflexions. 

1. Vous cherchez le partenaire idéal, vous enviez les couples qui se promènent main dans la main dans les Parcs. Vous rêvez de votre futur couple en regardant les films romantiques. Vous en parlez beaucoup. Votre vision du couple est idéalisée et vous vous projetez dans la vie de vos héros de livre préférés ou dans les idylles des séries romantiques que vous aimez voir...plusieurs fois. DANGER : dès que vous ressentez ou croyez ressentir les "papillons dans le ventre" vous vous précipitez sur votre proie quitte à nouer une relation expéditive dont vous espérez tout et de vous approcher comme Icare trop près du soleil. A FAIRE : Prendre son temps. Si vous avez les papillons dans le ventre, attendez quelques jours voire quelques semaines pour voir s'ils sont bien réels, s'ils restent mais aussi si c'est réciproque.

2. Vous ne savez pas encore très bien qui vous êtes et vous manquez visiblement de confiance en vous ET d'estime de vous. Le danger étant que si vous tombez sur un prédateur, il puisse repérer votre faiblesse et construire avec vous une relation toxique dont vous aurez du mal à vous dépêtrer. DANGER : une relation toxique. Tomber dans le piège d'un pervers narcissique. A FAIRE : continuer à se découvrir, travailler sur ses forces, apprivoiser ses faiblesses, et ne se mettre en relation que quand on a d'abord appris à s'aimer soi-même ce qui évite de dépendre de l'autre (relisez l'article sur le blog à ce sujet).

3. Vous recherchez un sauveur... et pour cela vous essayez de sauver l'autre en espérant qu'il vous rendra la pareille. Vous entrez ainsi dans le triangle dramatique de Karpman avec le risque que votre amoureux devienne votre Bourreau - Persécuteur. DANGER : le triangle dramatique de Karpman dans le rôle du sauveur - victime. A FAIRE : travailler votre amour de vous même et se rendre compte que la personne qui est dans votre couple n'est pas là pour vous sauver. (relisez l'article sur le Triangle Dramatique de Karpman - éviter d'y entrer et comment en sortir)

4.  Vous parlez souvent de vos ex. Vous êtes souvent en comparaison et vous recherchez quelqu'un de "pareil" même si la relation s'est mal terminée. DANGER : vous risquez si vous trouvez de retomber dans une relation toxique. Et si vous trouvez quelqu'un qui ressemble à un ex avec qui au début cela s'est bien passé, vous n'allez pas l'aimer pour ce qu'il est mais toujours en comparaison de cette ancienne expérience. Cela risque bien de ne pas durer. A FAIRE : Faites la paix avec votre passé. Tirez des leçons des évènements passés et soyez curieux de ce qui va arriver. Ne soyez pas dans la comparaison. Faites l'exercice des "Bonhommes allumettes" pour vous détacher de cette dépendance affective. 

5. Vous ne vous remettez jamais en question et estimez que si vous accumulez des échecs amoureux c'est de la faute des autres et jamais de votre faute. DANGER : S'il y a une répétition d'échecs amoureux, il y a forcément une raison et une grosse partie de la raison vient sans doute de votre comportement. A FAIRE : Faites appel à un coach de vie pour vous aider à vous regarder dans un miroir interractif et voir ce qui ne va pas dans votre comportement.

6. Vous avez tellement peur d'être abandonné que quand vous trouvez quelqu'un qui est gentil avec vous, vous vous mettez vite en mode dépendance affective et vous étouffez l'autre en même temps que vous souffrez vous-même. DANGER : rater à chaque fois les relations au risque de laisser filer celle qui vous était vraiment destinée. A FAIRE : Relire l'article sur le Syndrome d'Abandon et sur la Dépendance Affective. 

Voilà. Qu'en pensez-vous ? Etes-vous prêt pour une nouvelle relation ? N'hésitez pas à témoigner ci dessous.

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Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation

Série "Love" saison 2 : signes précoces de relations toxiques - FUYEZ ! - Jour 3

Coucou les motivés,

On a tous et toutes rêvé de l'Amour Idéal ! Celui qui dure toujours et dans lequel on trouvera son plein épanouissement. Heureusement, ce type d'amour existe. Il est bienveillant, orienté sur les besoins spécifiques de l'autre. C'est une relation où on se découvre chaque jour dans sa différence et où chaque jour aussi on construit des ponts vers l'autre pour qu'on se sente bien ensemble. Cela demande beaucoup de communication et pas mal de réajustements. Mais le résultats est un trésor d'une infinie valeur.

Toutefois, il existe aussi des cas où on entre souvent sans le savoir dans une relation toxique. Alors pour que cela ne vous arrive pas. Voici quelques signes avant coureur de relations toxiques. Il y a chaque fois un TEST à mettre en place et si vous n'y arrivez pas FUYEZ ! Vous êtes en danger.

• vous êtes persuadé d'avoir trouvé l'amour de votre Vie et vous le criez haut et fort alors que vous êtes depuis très peu de temps avec la personne et qu'elle ne le crie pas la même façon - TEST : Espacez vos rencontres, refusez une proposition de RV ou post osez un RV pour raison personnelle. Voyez si il est toujours là malgré cela. RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
• vous idéalisez votre partenaire de manière exagérée. Il est PARFAIT, il n'a aucun défaut et vous trouvez systématiquement une explication ou des circonstances atténuantes si votre entourage lui en trouve. Vous le défendez bec et ongles en toutes circonstances - TEST : Notez 5 de ses défauts (facile ou pas ?) - Demandez à une personne de votre entourage ce qu'elle pense honnêtement de votre nouvelle idylle, quoique la personne vous dise, évitez de réagir en la défendant ! RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
• vous négligez votre famille, vos amis pour être avec lui. Vous refusez des sorties avec vos amis ou ne les acceptez que si votre idylle peut venir avec vous. Vous hésitez à présentez votre idylle à votre entourage et il fait une résistance au fait d'être présenté. Il fini par vous dire que vous n'avez pas besoin de vos amis voire de votre famille parce que vous l'avez lui. TEST : Présentez votre idylle à votre famille et à vos amis pour avoir leur avis, ils pourraient détecter pour vous quelque chose qui ne va pas. Aménagez votre horaire de rencontre mais en fonction de vos occupations familiales et amicales passées pas en les éliminant. Gardez des sorties réservées à votre famille, à vos amis sans votre idylle. RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
• vous abandonnez vos loisirs et les activités que vous aimiez. Vous abandonnez certaines de vos routines et habitudes de Vie parce que vous pensez que ça ne lui va pas ou parce qu'il vous l'a dit ouvertement. Si quelqu'un vous apprécie il voudra s'intéresser à vos occupations et partager certaines d'entre elles avec vous, pas vous empêcher de les faire ou vous décourager de les continuer. TEST : Continuez vos activités. Invitez-le à participez à l'une d'elles. Demandez lui les siennes et voyez si vous pouvez également y participer. Gardez des moments où vous faites vos loisirs et occupations seule ou avec les personnes qui les faisaient avec vous avant. RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
• l'amour est aveugle devient une triste réalité pour vous. Vous voyez quelques dysfonctionnement (crise de jalousie, colère, brimade, jugement, rancoeur, remarques déplaisantes) mais vous restez aveugle ou vous trouvez des circonstances atténuantes. TEST : si quelque chose ne vous convient pas, pointez le directement. Ne permettez pas que quelque chose de désagréable à votre encontre se reproduise. Ne relativisez pas si cela vous blesse. Demandez conseil à une personne de confiance qui vous servira de garde fou surtout si vous avez déjà expérimenté une relation toxique. RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
• vous croyez tout ce que votre idylle vous dit et vous ne remettez rien en question. Seul son avis compte et vous finissez par ne plus exprimer le votre. Ou vous trouvez que ça n'en vaut pas la peine. Il vous oblige à faire des choses que vous n'auriez jamais fait avant et qui vous déplaisent. Vous n'osez pas lui en parler pour ne pas le contrarier. TEST : Dites non ! Donnez votre avis ! Ne soyez pas toujours d'accord ! Ayez vos propres opinions et gardez les. Ne vous dévalorisez pas ! RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
• vous êtes super jaloux et persuadé que les autres veulent vous prendre votre idylle. TEST : si vous êtes à ce point jaloux c'est que vous ne lui faites pas confiance. Prenez du recul. Laissez le faire plus d'activité seul. Observez si cela vous ronge ou pas. Si c'est le cas, c'est de l'attachement émotionnel et pas de l'amour ! RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
• vous ne supportez pas qu'il ne soit pas à côté de vous. Et quand il n'est pas là vous gardez une présence virtuelle excessive. Vous ne supportez pas qu'il ne vous réponde pas directement. Vous voulez toujours savoir où il est et vous espionnez les réseaux sociaux pour déduire des indices de sa vie quand il n'est pas avec vous. TEST : prenez de la distance. Essayez d'espacer vos messages. Essayez que ce soit votre idylle qui prenne de vos nouvelles et pas systématiquement l'inverse. RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !
• vous envisagez le pire quand à la relation au lieu du mieux. Et si votre idylle vous quittait, et si elle vous trompait avec quelqu'un d'autre et si vous l'aimiez et que ce n'était pas réciproque. Vous en perdez le sommeil, l'appétit (ou à l'inverse vous mangez de trop), et même votre concentration au travail. TEST : vous arrivez à vous détacher de la pensée de votre idylle et à vous concentrer sur d'autres choses importantes pour vous. Vous ne parlez pas de lui tout le temps. Parfois même vous vous surprenez à ne pas penser à lui du tout. Vous restez optimiste. Espérez que la relation durera le plus longtemps possible dans de bonnes conditions. Vous évitez les "Je ne peux pas vivre sans lui !" "S'il me quitte je meurs" "Il ne me mérite pas." RÉSULTAT : vous y arrivez Ouf - vous n'y arrivez déjà plus DANGER FUYEZ !

BONUS

• La plupart des relations toxiques naissent d'un climat de manque de confiance en soi. Si vous sortez d'une relation compliquée ou d'un évènement qui vous a fragilisé, vous êtes d'autant plus une proie facile et donc soyez d'autant plus sur vos gardes.
• Ne rejetez pas vos émotions sur votre partenaire, vous êtes responsable de vos émotions, de leur intensité et de leur aspect négatif ou malsain.
• Ne confondez pas paranoïa et prudence avisée
• N'analysez pas tout le temps les comportements de votre partenaire mais sonnez la sonnette d'alarme dès qu'il a un comportement qui ne vous convient pas et surtout n'acceptez jamais que cela se reproduise. 
• N'oubliez pas la différence entre les émotionnels et les techniques, vos besoins relationnels sont différents.
• Si vous avez déjà été dans une relation toxique, vous avez toutes les chances ou malchances de retomber dedans. Pour évitez cela il faut absolument que vous nommiez un "garde fou" et que surtout vous l'écoutiez

ENFIN

Si vous devez fuir, fuyez sans vous retournez. Coupez complètement tout contact avec la personne et sur tous les canaux. Les acteurs des relations toxiques sont souvent des manipulateurs avertis. Ils pourront vous dire ce que vous avez besoin d'entendre. Méfiez vous des phrases :"Regardes ce que tu m'as fait faire!" "C'est parce que je suis fou de toi que j'agis comme ça" "Tu n'as besoin que de MOI pour être heureuse."

Relisez mon article : 

L'après Relations Toxiques - la Méthode P.E.A.C.E !

Voilà, et vous ? Avez-vous déjà expérimentez une Relation Toxique ? Peut-être sentez-vous certains signes précoces ? N'hésitez pas à témoigner ci dessous. 

NOUVEAU : Venez en discuter avec moi sur le groupe MeWe : Hypersensibilité - le bon côté des choses. Pour cela, installez l'application MeWe puis rejoignez mon profil : https://mewe.com/i/marie-françoiseokundji et enfin rejoignez le Groupe : Hypersensibilité, le bon côté des choses 

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Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation

Kit de motivation : Votre Check List pour critiquer de manière constructive !

Coucou les motivés,

On a tous et toutes un jour eu d'émettre une critique (constructive). Voici une Check List de ce à quoi il faut être attentif AVANT, PENDANT et APRÈS.

Définition du mot critique :

Du latin criticus, issu du grec ancien kritikos (« capable de discernement, de jugement ») apparenté crisis (« crise ») ; dérivé du verbe krinein(« séparer », « choisir », « décider », « passer au tamis »).

D’une certaine façon, être critique c’est passer une chose au crible d’un jugement.

Comment critiquer efficacement et de manière constructive ?

AVANT

• analyser les circonstances de manière à être certain que cette critique est utile ET qu'après l'avoir faite les choses pourront s'arranger pour les DEUX parties (pas seulement vous)
• la critique ne peut concerner que quelque chose qui vous concerne VOUS et la personne directement, évitez d'être le porte-parole de quelqu'un d'autre, évitez aussi les critiques basées sur des "on dit" ou pire des "ragots non fondés"
• isoler les faits, la chronologie, prenez conscience de vos émotions 
• avant de critiquer l'autre, soyez certain d'avoir fait votre part du travail : "Balayer devant sa porte avant d'aller balayer devant la porte du voisin !" - Rappelez-vous de l'adage :"On voit toujours plus facilement la paille dans l'oeil du voisin, plutôt que la poutre qui est dans le sien."
• rappelez-vous que :"S'il n'y a pas de solution c'est qu'il n'y a pas de problème !"
• observer la personne pour connaître son mode de fonctionnement : technique ou émotionnel ? Et adaptez la manière dont vous allez amener les éléments de votre critique.
• demandez une "audience" c'est-à-dire un RV pour faire cette critique au bon moment et dans les meilleures conditions
• soyez certain de vous adresser à la bonne personne, respectez la hiérarchie et la distribution des rôles et des responsabilités
• préparez des pistes de solutions que vous pourrez transmettre à la personne au moment de la critique - critiquer pour critiquer ce n'est pas constructif !

PENDANT

• soyez calme et bienveillant (pas d'hostilité, d'énervement, ...)
• ne soyez pas dans le jugement ou pire la condamnation
• commencez toujours par les aspects positifs, amenez les FAITS (clair, net, précis) puis éventuellement vos émotions mais toujours à petite dose surtout si vous vous adressez à un technique
• utilisez des questions de contrôle bienveillante (est-ce que c'est clair pour toi ? est-ce que tu as besoin d'autres éléments ? qu'en penses-tu ?)
• ne faites qu'une critique à la fois, par contre venez avec un choix de pistes et de solutions
• souriez et soyez chaleureux (surtout si la personne est émotionnelle)
• n'entrez jamais dans le rôle du Persécuteur du triangle dramatique de Karpman 
• gardez un ton de voix neutre (pas en mode accusateur ou "donneur de leçons" voire en mode "je m'excuse et je te demande pardon" ou paternaliste)
• surveillez le non-verbal réactif de la personne et si nécessaire corrigez votre communication
• amenez vos pistes et solutions et SURTOUT laissez un espace à la personne pour qu'elle puisse réagir et argumenter. Certaines personnes ont besoin d'un moment pour "digérer" et revenir à vous avec leur décision
• terminez l'échange en revenant sur les points importants et surtout sur les décisions prises (délais, plan d'action, suivi, ...)
• décidez d'un suivi et d'un indice de mesure de la réussite de ce qui a été mis en place

APRÈS

• assurez un suivi
• vérifiez que la personne n'a pas besoin d'aide dans la mise en place de ses Plan d'action
• n'hésitez pas à vous féliciter mutuellement si le "problème" est résolu
• pointez l'amélioration de la collaboration suite aux décisions prises

Et si ça se passe mal

Recevoir une critique même constructive, n'est jamais aisé. La personne peut se sentir agressée et avoir une réaction qui est disproportionnée. C'est un risque à prendre.  Voici quelques pistes pour survivre en cas de mauvaise réaction.

• ne paniquez pas 
• réfléchissez à ce que vous avez dit et comment vous l'avez dit
• dites-vous que vous êtes peut être la goutte qui a fait déborder le vase
• ne réagissez pas de manière émotionnelle - au besoin dites à la personne que vous préférez la revoir à un autre moment pour la suite
• n'entrez pas dans un ping pong défensif 
• laissez la personne s'exprimer et restez silencieux, calme mais face à elle avec bienveillance
• n'oubliez pas qu'une personne qui devient "Persécuteur" a besoin d'une victime ou d'un sauveur pour entrer dans le triangle dramatique de Karpman où elle rejette sa responsabilité. Ne tombez dans le piège. Ne devenez pas Super Man qui sauve, ni Calimero qui se plaint. 

  Kit de motivation : Le Triangle Dramatique de Karpman au Travail

• relativisez, revenez en arrière, demandez à al personne si il faut reprogrammer l'entrevue
• ne devenez pas un paillasson, un punching ball ou un kleenex
• vous n'êtes pas non plus assistant social ou psychologue
• acceptez que la personne ne soit pas prête à recevoir la critique 
• ne prenez pas d'office sa réaction comme un aveu de son manque d'efficacité et donc de votre "victoire" - ce n'est ni une guerre, ni une bataille
• RELISEZ la check list de préparation et recommencez plus tard en étant certain que cette fois la personne est prête

Certaines personnes ne sont jamais prêtes à recevoir une critique car elles ne se remettent jamais en question. Il arrive que parfois on doive se résoudre à se dire qu'au moins on a fait tout ce qui était possible et qu'au moins on a remplit notre part du contrat et qu'on a pris nos responsabilités. Il faut alors faire preuve d'égoïsme nécessaire et ce recentrer sur ses propres activités.

Voilà qu'en pensez-vous ? Avez-vous déjà été dans ce genre de circonstances ? Comment cela s'est-il passé ? N'hésitez pas à l'indiquer en commentaire.

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Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation