Mobilisation Positive : le sport à la maison

Coucou les motivés,

On a tous et toutes déjà entendu la phrase : "Le sport c'est bon pour la santé !" Mais tout le monde n'a pas envie d'aller transpirer dans une salle de sport entouré de gens qui ont parfois un regard peu indulgent si on est "en forme". A croire qu'on ne peut aller dans une salle que si on on a une Nike taille 38. Lol J'ai fais pleins de sports différents alors que je n'avais pas vraiment la stature pour mais ça me faisait du bien et ça me permettait d'évacuer mon stress. Volley, Basket, Natation, Athlétisme, Judo, Danse Jazz, puis plus tard Fitness, Tae Bo, Tae Kwondo, TurboKick Power, Zumba, ...
Mais là avec le temps je n'avais pas/plus envie de sortir de chez moi, surtout en hiver. Pourtant je sens bien que je rouille lol et surtout il me manque un exutoire pour le stress accumulé pendant la journée. J'ai donc (re)découvert la possibilité de faire des séances de sport à la maison. Il y a du Pour et du Contre. Voici un aperçu de ma propre expérience. A vous de vous faire votre propre opinion.

TYPES DE SESSIONS

On trouve maintenant sur YouTube des tonnes de sessions de différents types de sport. Que ce soit de la danse, du Tae Bo, du gainage (très à la mode pour le moment), du Yoga voire même de la Zumba, il y en a pour tous les goûts, toutes les formes physiques, toutes les envies. J'ai même vu des sessions de remise en forme assise ou des sessions de marche assistée.

Perso, j'ai repris le Tae Bo avec Billy Blanks et j'ai essayé une sorte de remise en forme globale (l'accès à toutes les vidéos est payant). J'avais aussi adhéré à une application qui proposait des exercices style Cross Fit mais où on avait pas spécialement besoin de matériel.

Donc la première étape est de décider comment vous voulez bouger.

Cardio, streching, musculation, abdominaux ou un mix de tout cela.

Vous remarquerez que je n'ai pas mis maigrir car pour moi le sport en soi ne fait pas maigrir, c'est une démarche globale de "remise en formes". Le sport fait gonfler les muscles qui sont plus lourds que la graisse. En général dès que je me remets au sport, je muscle et j'augmente mon poids balance. Par contre, je m'affine rapidement et qualitativement je me sens mieux.

Deuxième étape combien de séances par semaine.

Il faut se faire un agenda comme si on allait à la salle. Même si cet agenda est plus souple, si on ne le fait pas on a toujours une bonne excuse pour ne pas faire sa session.

Troisième étape (non obligatoire), noter ses progrès et peut être avoir un binôme pour s'encourager mutuellement même si on a pas le même programme ou les mêmes ambitions.

LES POUR

• on s'organise quand on peut et quand on veut. On peut choisir la durée, le moment où on veut faire sa session et où on veut la faire. Perso, je fais une longue session d'1h30 le WE samedi ou dimanche. Et 2 autres sessions en semaine plus courtes, généralement 1/2 heure parfois 45 minutes. 
• c'est GRATUIT (certains programmes sont payants mais ça reste un choix personnel. Il y a pleins d'options gratuites sur YouTube. Pour les sessions que j'ai payé c'était un accès global de 50€ et un coaching personnalisé de 9€/mois renouvelable tous les mois sans systématique. L'autre programme me coûtait 12€/mois. Les vidéos de Tae Bo de Billy Blanks sont accessibles gratuitement. La plupart des vidéos de stretching, gainage, yoga aussi...)
• ça permet une réelle remise en forme
• ça diminue sensiblement le stress - améliore le sommeil - régularise l'appétit
• on peut faire sa séance où on veut - Perso, je projettes sur la télé du salon ou sur mon SmartPhone dans le jardin ou dans n'importe quelle pièce de la maison

LES CONTRES

• on est tout seul avec soi-même pour se motiver
• le risque de sportcratination lol (remettre à demain sa session du jour à cause d'excuse sans fondement réel)
• les risques de se blesser si on en fait trop ou qu'on écoute pas ses limites corporelles ou encore qu'on se positionne mal pour certains exercices
• le coût si on choisit un programme payant

RECOMMANDATIONS DE DERNIÈRE MINUTE

• au niveau matos, prévoyez un matelas, des altères (légères) ou des élastiques à résistance, de bonnes chaussures ou des chaussettes anti dérapantes (les bonnes baskets c'est mieux !), de l'eau, de l'eau et encore de l'eau, une tenue confortable qui éventuellement évite les frottements si c'est un soucis que vous avez, un petit essuie pour la transpiration. Vous pouvez aussi avoir un compteur de pas ou un traqueur d'activité (j'ai un FitBit), pour avoir une idée du nombre de calories perdues.
• soyez curieux, testez plusieurs programmes mais ne vous dispersez pas trop.
• variez, variez pour ne pas vous ennuyez
• travaillez l'ensemble du corps, même si certaines zones sont plus "difficiles" à travailler
• n'oubliez jamais l'échauffement et l'étirement en fin de session (il existe de courtes vidéos pour les deux spécifiquement)
• creez vous un espace adéquat pour éviter de vous blesser en vous cognant
• mettez des gommettes dans un agenda à chaque session et récompensez-vous à la fin du mois si vous avez suivi votre programme (votre enfant intérieur appréciera)
• créez avec de bonnes copines (ou copains) un chat de discussion sur le sujet pour vous encouragez mutuellement 
• ne soyez pas trop dur avec vous-même
• soyez régulier et patient
• ne visez pas la perte de poids mais la remise en FORMES !

Voilà y a plus qu'à comme on dit ! Et vous quelle est votre expérience ? N'hésitez pas à commenter ci-dessous.

J'espère que ce billet vous a plu, si c'est le cas, n'oubliez pas de vous abonner au BLOG pour me soutenir dans ma démarche, encoder votre adresse E-mail pour ne rien rater et de le partager avec quelqu'un qui pourrait en avoir besoin et sur vos réseaux sociaux préférés. Vous pouvez aussi laisser un commentaire et éventuellement poser vos questions ici et sur le groupe Positiform. N'oubliez pas de rejoindre ma page Facebook : Marie Motivation ainsi que mon compte Instagram Mariecoach et vous pouvez voir mes vidéos sur ma chaîne YouTube 

Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé (quoique vous fassiez) !

Bisous, bisous

Marie Motivation