Kit de motivation pour survivre au changement d'heure

Coucou les motivés,

Ca y est aujourd'hui on passe à l'heure d'été... Une heure de sommeil en moins. J'avoue être dans la catégorie des personnes qui ont du mal avec cette période d'autant qu'elle correspond au changement de saison et donc provoque pour moi de la fatigue supplémentaire.

Voici quelques conseils pour vous aider à passer le cap :

• une fois n'est pas coutume...préparez vos routines du matin la veille :

Une heure en moins c'est beaucoup et pas beaucoup. Il se peut que lundi matin vous aillez un peu plus la tête dans le ... et donc pour vous aider, vous pouvez préparer votre picnic, vos vêtements, ... Le but est de réfléchir le moins possible et d'enchaîner la routine de manière automatique.

• Allez dormir plus tôt (1h) le temps que votre horloge biologique s'accorde

• Faites une micro sieste. Par exemple, un repos sur l'heure de midi ou éventuellement en rentrant. Vous pouvez vous mettre dans votre voiture au calme, écouter de la musique, fermer les yeux, méditer, ... Le tout est de marquer un arrêt calme. Attention ne dépasser pas les 20 minutes sinon l'organisme pense que vous pouvez rentrer en sommeil paradoxal et on ne sent pas bien au réveil.

• Diminuez les excitants...café, thé, coca, boissons énergétiques mais aussi alcool (bière, vin) en fin de journée

• Soignez encore plus votre routine de sommeil : 
• par exemple se débrancher des réseaux sociaux ou du net en général au moins une demi heure avant le sommeil
• lire ou écouter de la musique avant le sommeil
• aller dormir plus ou moins à la même heure en fonction de votre horloge biologique
• monitorer votre sommeil et la qualité de votre sommeil avec des applications comme "Sleep"

• Quoiqu'il arrive écoutez-vous... et instaurez sur cette période des actes de Bien-être récupération
• aller marcher
• faire un masque de visage
• se masser ou demander un massage
• aller au Spa (hamman, sauna, ...)
• faire du sport (à son rythme)
• profiter des premiers rayons de soleil
• manger beaucoup de fruits et de légumes de saison
• faire des activités artistiques 
• avoir de la compassion pour soi et vivre la période avec humour et optimisme

Et vous ? Comment survivez-vous au changement d'heure ?
N'hésitez pas à le mettre en commentaire.

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Soyez positif, soyez optimiste, souriez à la vie et surtout restez motivé !

Bisous, bisous

Marie Motivation

365 Jours de Réflexions Positives - Jours 84 - Wolfgang Amadeus Mozart

Coucou les motivés,

Voici la phrase de la journée 84 :

"Je n'aime pas ceux qui ne rient jamais, ce ne sont pas des gens sérieux." Wolfgang Amadeus Mozart

Saviez-vous que :

Johannes Chrysostomus Wolfgangus Theophilus Mozart ou Wolfgang Amadeus Mozart, né à Salzbourg le 27 janvier 1756 et mort à Vienne le 5 décembre 1791, est un compositeur.

Mort à trente-cinq ans, il laisse une œuvre impressionnante (626 œuvres sont répertoriées dans le catalogue Köchel), qui embrasse tous les genres musicaux de son époque. Selon le témoignage de ses contemporains, il était, au piano comme au violon, un virtuose.

On reconnaît généralement qu'il a porté à un point de perfection le concerto, la symphonie, et la sonate, qui devinrent après lui les principales formes de la musique classique, et qu'il fut l'un des plus grands maîtres de l'opéra. Son succès ne s'est jamais démenti. Son nom est passé dans le langage courant comme synonyme de génie, de virtuosité et de maîtrise parfaite.

Source : https://fr.wikipedia.org/wiki/Wolfgang_Amadeus_Mozart

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Bisous, bisous

Marie Motivation

365 Jours de Réflexions Positives - Jour 81 - Henry Miller

Coucou les motivés,

Voici la phrase du jour 81 :

"L'amour est la seule chose dont on n'a jamais assez. Et la seule qu'on ne donne suffisamment." Henry Miller

Saviez-vous que :

Henry Valentine Miller est un romancier et essayiste américain né le 26 décembre 1891 à New York et mort le 7 juin 1980 à Pacific Palisades (Californie).

Expatrié à Paris lors de son épanouissement, il est connu pour avoir rompu avec les formes littéraires existantes, développant un nouveau type de roman semi-autobiographique qui mêle l'étude de caractère, la critique sociale, la réflexion philosophique, le langage explicite, le sexe, la libre association surréaliste et le mysticisme. Ses œuvres les plus caractéristiques à cet égard sont Tropique du Cancer, Printemps noir, Tropique du Capricorne et la trilogie de La Crucifixion en rose, qui sont basées sur ses expériences à New York et à Paris et (qui ont toutes été interdites aux États-Unis jusqu'en 1961). Il écrit aussi des mémoires de voyage et des critiques littéraires, et peint des aquarelles.

Miller s'est lui-même qualifié de « Roc heureux ».

Henry Miller a été durant sa jeunesse un grand admirateur de l’écrivain Knut Hamsun ainsi que de Blaise Cendrars, qui fut également son ami et un des premiers écrivains de renom à reconnaître son talent littéraire. Sur son lit de mort, Henry Miller dira que, s'il a tellement écrit sur sa vie, ce fut uniquement pour l'amour sincère des gens et non pour la gloire, la renommée ou la célébrité.

Source : https://fr.wikipedia.org/wiki/Henry_Miller

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365 Jours de Réflexions Positives - Jour 80 - Vincent Cespedes

Coucou les motivés,

La phrase du jour 80 est :

"Le bienheureux, c'est celui qui intensifie l'onde de charme et rend heureux d'autres que lui. Le malheureux, c'est celui qui ne veut rendre heureux personne." Vincent Cespedes

Saviez-vous que :

Vincent Cespedes, né le 14 septembre 1973 à Aubervilliers (Seine-Saint-Denis), est un philosophe, essayiste et compositeur français.

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Marie Motivation

Conseils pour faire face au décès d'un proche

Coucou les motivés,

J'ai malheureusement dû faire face tout récemment au décès d'un proche. Une femme merveilleuse qui a lutté pendant 15 ans contre le cancer. Même si ce départ était annoncé et que les valises étaient prêtes, cela reste un évènement très douloureux pour ceux qui restent sur le quai. Pour moi la mort n'est pas une fatalité, juste un passage vers quelque chose d'autre. Je reste persuadée que nos proches décédés restent avec nous et viennent aider nos anges gardiens en le devenant à leur tour. J'aime aussi ces cultures où on pleure la personne décédée pendant un court laps de temps mais surtout où se rappelle des anecdotes qui la concernent en buvant un verre et où on lui rend hommage en continuant de vivre la Vie qu'elle aurait voulu pour nous, celle qu'elle même ne vivra pas ou plus. Je suis en tout cas certaine que nos personnes décédées ne voudraient pas qu'on soit triste trop longtemps mais que l'on continue à vivre, rire et à profiter de la Vie.

Voici quelques conseils pour passer ce cap qui reste malgré tout difficile :

• prendre son temps

Nous ne sommes pas égaux devant notre manière de faire face à un décès, voire même un choc émotionnel de manière générale. Certains s'en remettent vite (du moins c'est l'impression qu'ils donnent) alors que d'autres fondent régulièrement en larmes même plusieurs mois après l'évènement. Ce n'est pas un concours. Soyez particulièrement attentif aux enfants qui ont parfois des réactions décalées ou du mal à exprimer leurs émotions car ils ne savent pas comment faire et se sentent démunis face à la tristesse de leurs parents.

• prendre du recul, du repos, un moment pour Soi

Là encore nous ne sommes pas égaux...certains auront besoin de s'arrêter, de faire le point ou parfois auront besoin d'un moment de repos... D'autres vont préférer reprendre le chemin du travail pour ne justement pas trop penser à l'évènement. Là encore pas de jugement. N'oublions pas que ce n'est pas parce qu'une personne n'exprime pas clairement ses émotions qu'elle n'en a pas. Quelque soit votre décision...restez actif car aussi non on gamberge et pas toujours en positif. Faire du sauna, du hammam, un massage, du yoga, courir ou marcher dans la forêt, partager sa peine avec un arbre, cuisiner, faire des activités artistiques, danser, chanter, nager, sont des activités idéales. Et surtout prenez peut être un peu de recul avant de ranger les affaires de la personne et ne le faites jamais seul(e).

• souvenez-vous des bons moments passés avec la personne, des anecdotes positives

Parlez de la personne aux gens qui l'ont connue de manière positive et avec humour. Riez de ses bêtises, des évènements dans lesquels vous avez été impliqué. Le rire permet de produire de petites doses d'endorphine qui aide à passer le cap des moments difficiles. Bien entendu ce n'est pas toujours dans les moeurs de rire en parlant d'une personne qui vient de prendre le train mais il y a des pays où au contraire c'est de tradition.

• c'est le moment de faire appel à l'équipe, ami(e), famille

N'essayez pas de tout prendre sur vos épaules, appelez à l'aide. Une marraine ou un parrain qui garde les enfants ? Une tante qui cuisine et vous apporte des plats ? Une amie ou un ami qui vous réconforte maladroitement. Tout est à prendre. Surtout formulez votre demande clairement et pardonnez déjà à vos ami(e)s certaines erreurs de tact. Tout le monde est mal à l'aise dans ce genre de situation et ne sait pas toujours comment agir. S'ils vous aiment, ils font de leur mieux.

• ne vous culpabilisez pas

Après un décès, on se culpabilise souvent pour pleins de trucs. On aurait dû passer plus de temps avec la personne, l'appeler plus souvent, ... prendre d'autres décisions concernant sa santé... Mais malheureusement et même si c'est un peu cruel...c'est fait ! La personne n'est plus là, elle a pris le train. La culpabilité ne la ramènera pas et vous empêchera de passer à autre chose ce qui je suis certaine est le plus cher désir de votre proche.

• ce que vous ressentez est normal (les 5 étapes du deuil)

Une psychiatre suisse Elisabeth Kübler-Ross a décrit dans un livre "Les derniers Instants de la Vie (Or Death and Dying), 5 étapes par laquelle on passait après un choc (deuil) : le déni (oh non c'est pas vrai !), la colère, le marchandage (si j'avais su...), la dépression et l'acceptation. Elle signale également que tout le monde vit le deuil de manière différente et que l'on ne vit pas ces étapes nécessairement dans cet ordre là. Mais ce qui est important c'est de savoir que passer par ces étapes est normal et nécessaire pour aller mieux. 

Soyez particulièrement attentif à la phase de la colère...il faut trouver un mode d'expression de cette colère sinon c'est le principe de la cocotte minute...et vous allez toujours exploser face à un proche (déclencheur émotionnel) et de manière disproportionnée par rapport à l'évènement. Vos proches ne sont pas des punching ball.

En cas de "dépression" prolongée, n'hésitez pas à faire appel à un professionnel : médecin traitant par exemple qui pourra vous aider "médicalement" si c'est nécessaire. La médecine douce peut aussi être une bonne idée. La pratique de la méditation (applications Namatata et Petit Bambou), du yoga, ...

Mais quoiqu'il arrive, ne considérez jamais vos émotions comme une faiblesse. Elles font de vous un être humain. Gardez en mémoire les souvenirs positifs vécus avec la personne et continuez à avancer sur le Chemin de la Vie car c'est le voeu le plus cher de celui ou celle qui a pris le train.

Et vous comment faites-vous face au deuil ? N'hésitez pas à mettre un commentaire.

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365 Jours de Réflexions Positives - Jour 77 - Joseph Folliet

Coucou les motivés,

Voici la phrase du Jour 77 :

"Bienheureux celui qui a appris à rire de lui-même :il n'a pas fini de s'amuser !" Joseph Folliet

Saviez-vous que :

Joseph Folliet, aussi connu sous le pseudonyme de Frère Genièvre, né en 1903 à Lyon et mort en 1972 à Lyon, est un prêtre, militant catholique, sociologue et écrivain français, cofondateur des Compagnons de Saint François et fondateur de La Vie catholique illustrée.
Source : https://fr.wikipedia.org/wiki/Joseph_Folliet

Pour aller plus loin :

https://www.ajcf.fr/les-petites-beatitudes-de-joseph-folliet.html

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365 Jours de Réflexions Positives - Jour 76 - Indira Gandhi

Coucou les motivés,

La phrase du Jour 76 est :

"Le bonheur c'est lorsque vos actes sont en accord avec vos paroles." Indira Gandhi

Saviez-vous que :

Indira Priyadarshini Gandhi, née Nehru en 1917 et morte en 1984, est une femme d'État indienne, Première ministre de 1966 à 1977puis de 1980 à sa mort en 1984.

Fille unique de Jawaharlal Nehru, le premier Premier ministre de l'Inde, elle est la deuxième femme au monde élue démocratiquement à la tête d'un gouvernement, après Sirimavo Bandaranaike au Sri Lanka. C'est une figure majeure du Congrès et de la politique indienne de la seconde moitié du xx^e siècle et ses mandats à la tête de l'Inde sont marqués par une forte centralisation du pouvoir. Elle mène la troisième guerre indo-pakistanaise, développe un programme d'armes nucléaires et accroit l'influence de l'Inde sur l'Asie du Sud. Son gouvernement préside à la Révolution verte et à la nationalisation des banques et des principales industries. De 1975 à 1977, Indira Gandhi instaure un état d'urgence controversé qui lui permet de suspendre les libertés publiques.

Défaite en 1977, Indira Gandhi redevient Première ministre à la suite des élections de 1980. Elle est assassinée en 1984 par ses gardes du corps sikhs après avoir ordonné l'attaque du Temple d'Or contre les séparatistes du Pendjab.

Source : https://fr.wikipedia.org/wiki/Indira_Gandhi

Pour aller plus loin :

                               

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365 Jours de Réflexions Positives - Jour 73 - Stephen Hawking

Coucou les motivés,

Malheureusement, j'ai appris aujourd'hui le décès d'un grand homme : Stephen Hawking.

Voici en son hommage la phrase du jour 73 :

"Regardez vers les étoiles et pas vers vos pieds. Essayez de donner un sens à ce que vous voyez, et demandez-vous ce qui fait que l'univers existe. Soyez curieux." Stephen Hawking

Savez-vous que :

Stephen William Hawking est né en 1942 et  est décédé ce 14 mars 2018. Il est né à Cambridge et a vécu une grande carrière en tant que physicien théoricien et dans la cosmologie britannique. 

Stephen Hawking est professeur de mathématiques à l'université de Cambridge de 1980 à 2009, membre du Gonville and Caius College et chercheur distingué du Perimeter Institute for Theoretical Physics. Il est connu pour ses contributions dans les domaines de la cosmologie et la gravité quantique, en particulier dans le cadre des trous noirs. Son succès est également lié à ses ouvrages de vulgarisation scientifique dans lesquels il discute de ses propres théories et de la cosmologie en général, comme le best-seller Une brève histoire du temps (titre original : A Brief History of Time), qui est resté sur la liste des records des best-sellers du Sunday Times pendant 237 semaines consécutives. Hawking souffre d'une forme rare, de début précoce et d'évolution lente, de sclérose latérale amyotrophique (SLA) ; sa maladie a progressé au fil des ans et l'a laissé presque complètement paralysé.

La clé des principaux travaux scientifiques de Stephen Hawking à ce jour est fondée, en collaboration avec Roger Penrose, sur l'élaboration des théorèmes des singularités dans le cadre de la relativité générale, et la prédiction théorique que les trous noirs devraient émettre des radiations, aujourd'hui connues sous le nom de radiations de Hawking (ou parfois radiations de Bekenstein-Hawking)7. C'est un physicien théoricien de renommée mondiale dont la carrière scientifique s'étend sur plus de 40 ans. Ses livres et ses apparitions publiques ont fait de lui une célébrité universitaire. Il est membre honoraire de la Royal Society of Arts et membre à vie de l'Académie pontificale des sciences.

Source : https://fr.wikipedia.org/wiki/Stephen_Hawking

Pour aller plus loin :

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365 Jours de Réflexions Positives - Jour 63 - Arnaud Desjardins

Coucou les motivés,

Voici la phrase du jour 63 :

"Le Bonheur on ne le trouve pas, on le fait. Le Bonheur ne dépend pas de ce qui nous manque, mais de la façon dont nous servons de ce que nous avons." Arnaud Desjardins

Saviez-vous que :

Arnaud Desjardins (18 juin 1925 à Paris - 10 août 2011 à Grenoble) est un auteur qui a développé et enseigné une spiritualité laïque proposant une synthèse des religions traditionnelles et des découvertes de la psychologie moderne. Il est aussi connu pour ses écrits sur les traditions spirituelles orientales telles que l'hindouisme, le bouddhisme tibétain, le zen et le soufisme d'Afghanistan. En tant que réalisateur à l'ORTF de 1952 à 1974, il est l'auteur de documents télévisés précurseurs en France sur ces traditions spirituelles. Disciple de Swami Prajnanpad et de l'adhyatma yoga que ce dernier avait créé, il s'est fait le relais de cet enseignement spirituel en France depuis le début des années 1970.

Pour aller plus loin :

                               

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